হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সঠিকভাবে হাঁটার পদ্ধতি সম্পর্কে বিশেষজ্ঞরা নির্দেশনা দেন

যদিও হাঁটা একটি মৃদু ব্যায়াম, এটি মেজাজ উন্নত করতে পারে, চাপ কমাতে পারে, ঘুম বাড়াতে পারে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।

কিন্তু আরেকটি বিশাল সুবিধা হলো হাঁটা আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।

হাঁটার মাধ্যমে ব্যায়াম আসলে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, রক্তচাপ কমাতে পারে - বিশেষ করে যখন সঠিক কৌশলে হাঁটা হয়।

হাঁটার ব্যায়াম হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে - বিশেষ করে যখন সঠিকভাবে করা হয়।

এক্সেরসি ফিটনেস সেন্টার (ইউকে) এর মালিক, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ গ্যাভিন কাউপার ব্যাখ্যা করেন যে অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে এবং রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ কমতে পারে, যার ফলে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করা যায়। মিরর অনুসারে, এটি করার একটি উপায় হল দ্রুত হাঁটা।

গ্যাভিন পরামর্শ দেন, ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন, তারপর সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটার চেষ্টা করুন।

এনএইচএস দ্রুত হাঁটার সংজ্ঞা দেয় ঘণ্টায় প্রায় ৫ কিমি বেগে হাঁটা, "হাঁটার চেয়েও দ্রুত"। এর অর্থ হল ১ মিনিটে প্রায় ১০০-১২০টি পদক্ষেপ নেওয়া। আপনি দ্রুত হাঁটার সময় কথা বলতে পারবেন, কিন্তু গান গাইতে পারবেন না।

গ্যাভিন আপনার রক্তচাপ কমাতে জগিং বা দৌড়ানোর পরামর্শও দেন। তিনি ধীরে ধীরে আপনার দৌড়ানোর সময় প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতা বা ৭৫ মিনিট তীব্র তীব্রতায় বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেন। বিকল্পভাবে, আপনি প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র তীব্রতায় সাইকেল চালাতে পারেন।

মায়ো ক্লিনিক (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) আরও বলেছে: শারীরিক কার্যকলাপ জটিল হওয়ার দরকার নেই। প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সাহায্য করতে পারে, এর মাধ্যমে:

• স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন এবং শরীরের মেদ কমান।
• হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ অনেকগুলি বিভিন্ন অবস্থা প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণ করুন।
• কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করুন।
• হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করুন
• পেশীর সহনশীলতা উন্নত করুন।
• শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করুন
• মেজাজ, জ্ঞান, স্মৃতিশক্তি এবং ঘুম উন্নত করে।
• ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করুন।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন।
• চাপ এবং চাপ কমাও।

রক্তচাপ কমানোর এবং হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের একটি উপায় হল দ্রুত হাঁটা।

আপনি যত দ্রুত, দূরে এবং ঘন ঘন হাঁটবেন, তত বেশি সুবিধা পাবেন। আপনি মাঝারি গতিতে হাঁটা শুরু করতে পারেন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়াতে পারেন। এটি অ্যারোবিক কার্যকলাপ, আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করার এবং ক্যালোরি পোড়ানোর সময় আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধির একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

আপনি দ্রুত হাঁটা এবং নিয়মিত হাঁটার মধ্যে বিকল্প করতে পারেন। এটি আপনার হৃদযন্ত্রের সুস্থতা উন্নত করে এবং নিয়মিত হাঁটার চেয়ে কম সময়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

দ্রুত হাঁটার সঠিক কৌশল

• চোখ সামনের দিকে তাকায়, নিচের দিকে নয়।
• ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠ শিথিল, শক্ত নয়।
• কনুইয়ে সামান্য বাঁক দিয়ে বাহুগুলোকে অবাধে নাড়ান। শুধু একটু নাড়তে দিন।
• তোমার পেটের পেশীগুলো একটু শক্ত করে ধরে রাখো এবং পিঠ সোজা রাখো, সামনে বা পিছনে বাঁকানো নয়।
• মায়ো ক্লিনিকের মতে, পা গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত ঘুরিয়ে আস্তে আস্তে হাঁটুন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm