হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে বিশেষজ্ঞরা সঠিক হাঁটার কৌশল সম্পর্কে নির্দেশনা প্রদান করেন।

যদিও হাঁটা একটি মৃদু ব্যায়াম, এটি মেজাজ উন্নত করতে পারে, চাপ কমাতে পারে, ভালো ঘুমের উন্নতি করতে পারে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।

কিন্তু আরেকটি বিশাল সুবিধা হলো হাঁটা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।

হাঁটা আসলে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে - বিশেষ করে যখন সঠিক কৌশলে এটি করা হয়।

হাঁটা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে - বিশেষ করে যখন সঠিক কৌশলে এটি করা হয়।

এক্সেরসি ফিটনেস সেন্টার (ইউকে) এর মালিক, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ গ্যাভিন কাউপার ব্যাখ্যা করেন যে অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ কমতে পারে এবং এইভাবে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করা যায়। মিরর অনুসারে, এটি করার একটি উপায় হল দ্রুত হাঁটা।

বিশেষজ্ঞ গ্যাভিন পরামর্শ দেন: শুরুতে উষ্ণতা বৃদ্ধি করুন, তারপর সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে 30 মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটুন।

এনএইচএস দ্রুত হাঁটার সংজ্ঞা দেয় আনুমানিক ৫ কিমি/ঘন্টা, "হাঁটার চেয়েও দ্রুত"। এর অর্থ হল প্রতি মিনিটে প্রায় ১০০-১২০টি পদক্ষেপ নেওয়া। দ্রুত হাঁটার সময় আপনাকে কথা বলতে হবে, কিন্তু গান গাইতে হবে না।

বিশেষজ্ঞ গ্যাভিন রক্তচাপ কমাতে জগিং বা দৌড়ানোর পরামর্শও দেন। তিনি ধীরে ধীরে জগিংয়ের সময় বাড়িয়ে সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতা বা ৭৫ মিনিট উচ্চ তীব্রতা জগিং করার পরামর্শ দেন। বিকল্পভাবে, আপনি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্রতায় সাইকেল চালাতে পারেন।

মায়ো ক্লিনিক (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) আরও বলেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ জটিল হওয়ার দরকার নেই। প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সাহায্য করতে পারে:

• স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন এবং শরীরের মেদ কমান।
• এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ বিভিন্ন অবস্থা প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
• কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করুন।
• হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করুন
• পেশীর সহনশীলতা উন্নত করুন।
• শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করুন
• মেজাজ, জ্ঞান, স্মৃতিশক্তি এবং ঘুম উন্নত করে।
• ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করুন।
• আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন।
• চাপ এবং চাপ কমাও।

রক্তচাপ কমানোর এবং হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের একটি উপায় হল দ্রুত হাঁটা।

আপনি যত দ্রুত, দূরে এবং ঘন ঘন হাঁটবেন, তত বেশি সুবিধা পাবেন। আপনি মাঝারি হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়াতে পারেন। এটি অ্যারোবিক কার্যকলাপ, হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করার এবং ক্যালোরি পোড়ানোর সময় সহনশীলতা বৃদ্ধির একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

আপনি নিয়মিত হাঁটার সাথে দ্রুত হাঁটার সময়কাল পরিবর্তন করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং বেশি ক্যালোরি পোড়ায় তবে নিয়মিত হাঁটার চেয়ে কম সময় নেয়।

দ্রুত হাঁটার সঠিক কৌশল।

• তোমার চোখ মাটির দিকে নয়, সোজা সামনের দিকে তাকিয়ে থাকো।
• ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠ শিথিল হওয়া উচিত, শক্ত নয়।
• কনুই সামান্য বাঁকিয়ে হাত দুটো অবাধে নাড়ান। শুধু একটু হাত নাড়ান।
• আপনার পেটের পেশীগুলি সামান্য টানটান হওয়া উচিত এবং আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত, সামনে বা পিছনে কুঁকড়ে থাকা উচিত নয়।
• মায়ো ক্লিনিকের মতে, পায়ের গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত আলতো করে হাঁটুন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm