হাঁটার এমন একটি পদ্ধতি আছে যা রক্তচাপ, রক্তের চর্বি এবং ডায়াবেটিস কমায়।

হাঁটার এমন একটি পদ্ধতি আছে যা একই সাথে ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

হাঁটা প্রায়শই ফিট থাকার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়, কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনি যে গতিতে হাঁটেন তা আপনার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে?

সম্প্রতি বৈজ্ঞানিক জার্নাল সায়েন্টিফিক রিপোর্টসে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটার গতি বৃদ্ধি করলে ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমানো যায়, বিশেষ করে স্থূলকায় ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে।

হাঁটা প্রায়শই ফিট থাকার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়।

জাপানের দোশিশা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের একটি বৃহৎ পরিসরে পরিচালিত গবেষণায় ২৪,০০০ জনেরও বেশি মানুষের স্বাস্থ্য পরীক্ষার তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে, যাদের বেশিরভাগই স্থূলকায় ছিলেন। লেখকরা অংশগ্রহণকারীদের হাঁটার গতি এবং ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডিসলিপিডেমিয়া (অস্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা) এর মতো বিপাকীয় রোগের মধ্যে যোগসূত্র পরীক্ষা করেছেন।

ফলাফলগুলি দ্রুত হাঁটার তিনটি দুর্দান্ত সুবিধা আবিষ্কার করেছে:

ধীরে হাঁটার তুলনায়, এটি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ৩০% পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করে।

উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি ৬% কমাতে সাহায্য করে।

টাইমস অফ ইন্ডিয়া অনুসারে, ডিসলিপিডেমিয়ার ঝুঁকি কমায়।

এই গবেষণাগুলি তুলে ধরে যে হাঁটার গতি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে স্থূলকায় ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে যাদের রোগের ঝুঁকি বেশি।

দ্রুত হাঁটা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ৩০% পর্যন্ত কমায়।

হাঁটার গতি স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?

দ্রুত হাঁটা শরীরের জন্য সরাসরি অনেক উপায়ে উপকারী, যেমন: বায়বীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি, হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে; রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে; হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং রক্তচাপ হ্রাস করে; প্রদাহজনক সূচক হ্রাস করে, যার ফলে বিপাকীয় ব্যাধির ঝুঁকি হ্রাস পায়।

হাঁটার গতি বাড়ানোর টিপস

গতি বাড়ানোর জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়ান, আরামদায়ক ভঙ্গি রাখুন এবং আপনার হাত নাড়ান।

লক্ষ্য হলো প্রতি মিনিটে প্রায় ১০০ কদম দ্রুত গতিতে হাঁটা, অথবা এত দ্রুত হাঁটা যাতে কিছুটা শ্বাসকষ্ট হয় কিন্তু কথা বলতে সক্ষম হয়।

সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য, দ্রুত হাঁটা এবং স্বাভাবিক গতিতে হাঁটার মধ্যে বিকল্প করুন।

ফিটনেস ট্র্যাকার দিয়ে আপনার গতি ট্র্যাক করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আরও দ্রুত যাওয়ার চেষ্টা করুন।

এই নতুন গবেষণায় দ্রুত হাঁটার উপকারিতা তুলে ধরা হলেও, প্রতিদিন আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা রোগের ঝুঁকি কমাতে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপের সংখ্যা বৃদ্ধি রক্তচাপ কমাতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

তাই, টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, দ্রুত এবং প্রচুর পরিমাণে যাওয়াই সেরা ফলাফল পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm