সন্ধ্যায় হাঁটা ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে

ঘুমানোর আগে হাঁটা ঘুমের মান উন্নত করতে, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে, চাপ কমাতে এবং আরও সজাগ বোধ করতে সাহায্য করে।

ঘুমানোর আগে হাঁটা ঘুমের মান উন্নত করতে, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে, মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনাকে আরও সজাগ বোধ করতে সাহায্য করে। (সূত্র: স্বাস্থ্য)

নিয়মিত হাঁটা মানসিক চাপ কমানোর এবং ওজন কমানোর জন্য খুবই কার্যকর, যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর ভূমিকা পালন করতে পারে। এছাড়াও, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সকাল বা সন্ধ্যায় হাঁটা রাতের ঘুমের সাথে ভালোভাবে জড়িত। ঘুমের মান উন্নত করা থেকে শুরু করে ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত, হাঁটার মতো শারীরিক কার্যকলাপ আপনার বিশ্রামের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে এবং সকালে সতেজ হয়ে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমানোর আগে বাইরে হাঁটা কেবল হজমে সাহায্য করে না, বরং মেলাটোনিনের সংস্পর্শে আসে, যা ঘুমের জন্য সহায়ক হরমোন, যা আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। আপনার পরিবারের সাথে হাঁটা সুস্থতার অনুভূতিও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং বন্ধনের সুযোগ প্রদান করতে পারে।

ঘুমের জন্য সন্ধ্যায় হাঁটার সমস্ত সুবিধা এখানে দেওয়া হল:

হাঁটা ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে

যাদের ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রার সমস্যা নেই তারাও হাঁটা থেকে উপকৃত হতে পারেন, কারণ এই শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে দীর্ঘ ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। "স্লিপ হেলথ" জার্নালে প্রকাশিত সুস্থ ব্যক্তিদের উপর করা একটি নতুন গবেষণা অনুসারে, মহিলা অংশগ্রহণকারীরা নিয়মিত হাঁটলে আরও ভালো ঘুমাতেন, যদি বেশি নাও হন। তাই আপনি যদি রাতে পুরো ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান, তবুও নিয়মিত হাঁটা আপনাকে আরও গভীর ঘুমে সহায়তা করবে।

ঘুমানোর আগে হালকা হাঁটা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে

ঘুমানোর আগে হাঁটাহাঁটি করলে মানসিক চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে এবং ঘুমের মোডে আসতে সাহায্য করে। এর একটি কারণ হতে পারে যে অন্ধকার ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। এছাড়াও, ঘর থেকে বের হয়ে টিভি এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা আপনার শরীরকে ভালো রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সংকেত দিতে পারে। BMJ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে হাঁটা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তেও সাহায্য করতে পারে।

হাঁটা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে

শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিনের মতো খুশির হরমোন নিঃসরণকে ট্রিগার করতে পারে, যা নিউরোট্রান্সমিটার যা চাপ কমাতে এবং সুস্থতার অনুভূতি উন্নত করতে সাহায্য করে। ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের অধিকারী ব্যক্তিরা সাধারণত ভালো ঘুমান।

হাঁটা ঘুমের সময় এবং ঘুমের দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে প্রকাশিত ৬৬টি গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে তীব্র ব্যায়াম ঘুমের বিভিন্ন পরামিতিকে উপকৃত করে, যার মধ্যে মোট ঘুমের সময় এবং ঘুমের দক্ষতা অন্তর্ভুক্ত।

হাঁটা মানসিক স্বচ্ছতা আনতে সাহায্য করে

সিদ্ধান্তহীনতা আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং হাঁটা স্বচ্ছতা এনে দেয় এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে সহায়তা করে। জার্নাল অফ এক্সপেরিমেন্টাল সাইকোলজি: লার্নিং, মেমোরি অ্যান্ড কগনিশন-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, হাঁটা ধারণার অবাধ প্রবাহকে উন্মুক্ত করতে পারে, যার ফলে সমস্যা সমাধানের ক্ষেত্রে আরও ভালো ফলাফল পাওয়া যায়।

সূত্র: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html