কত দ্রুত হাঁটা জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে?

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে, গবেষণা অনুসারে, হাঁটা পেশীর কার্যকারিতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

এই সুবিধাগুলি পেতে আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে হবে না, কেবল গড়ে প্রায় ৪.৮ কিমি/ঘন্টা গতিতে হাঁটতে হবে।

হাঁটা পেশীর কার্যকারিতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, অনেক রোগের ঝুঁকি কমায়।

ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের গবেষণা অনুসারে, যারা প্রতিদিন এই গতিতে ১১১ মিনিট হাঁটেন তাদের আয়ু প্রায় ১১ বছর বৃদ্ধি পেতে পারে।

মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) শারীরিক মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক প্যান্টেলিমন এককেকাকিস বলেন, হাঁটা একটি সহজ, সহজ পছন্দ যা শরীরের উপর খুব কম চাপ ফেলে। বেশিরভাগ মানুষ এই কার্যকলাপে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

সঠিকভাবে হাঁটার জন্য নির্দেশাবলী

সুপারিশ অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত, যার মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত।

তবে, অনেকেরই এই সুপারিশগুলি বাস্তবায়নে অসুবিধা হয় কারণ তারা অতিরিক্ত কাজ, ব্যয়বহুল বা সময়ের অভাব বোধ করেন।

বার্মিংহাম (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন বিভাগের অধ্যাপক টমাস ডব্লিউ. বুফোর্ড বলেছেন যে দ্রুত হাঁটা মাঝারি ধরণের ব্যায়ামের একটি অত্যন্ত কার্যকর এবং সহজ রূপ। এর জন্য আপনার বিশেষ সরঞ্জাম বা জটিল দক্ষতার প্রয়োজন নেই।

ঘণ্টায় ৩ মাইল বেগে হাঁটলে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। তবে, আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে এই গতি সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

যদি তুমি সবেমাত্র শুরু করো, তাহলে আরামদায়ক গতিতে শুরু করো এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে তোমার গতি বাড়াও। অন্যদিকে, যদি তুমি ঘণ্টায় ৩ মাইল গতিতে আরামদায়ক বোধ করো, তাহলে তুমি আরও দ্রুত হাঁটতে পারো। দ্রুত বা ধীর গতিতে নিয়মিত হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

বয়স্কদের মধ্যে ধীর গতিতে হাঁটা পতনের ঝুঁকির একটি সতর্কতা চিহ্ন।

বয়স্কদের হাঁটার গতি

হাঁটার গতি নির্দিষ্ট কিছু রোগ নির্ণয়ে সাহায্য করতে পারে। হাঁটার গতি ট্র্যাক করলে গতিশীলতা, জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের ঝুঁকি এবং বার্ধক্যও মূল্যায়ন করা যেতে পারে।

বয়স্কদের ক্ষেত্রে ধীর গতিতে হাঁটা পতনের ঝুঁকির একটি সতর্কতা চিহ্ন। বিশেষ করে, যাদের হাঁটার গতি ৩.৫ কিমি/ঘন্টার কম তাদের পতনের ঝুঁকি বেশি।

এর কারণ হল স্নায়ুতন্ত্র হাঁটার গতিবিধি সুষ্ঠুভাবে সমন্বয় করতে না পারা অথবা দুর্বল পেশীগুলি দ্রুত হাঁটার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী না হওয়ার কারণে।

অতএব, বয়স্কদের হাঁটার গতি পর্যবেক্ষণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল সামগ্রিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করতেই সাহায্য করে না বরং সময়মত হস্তক্ষেপের জন্য সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকির পূর্বাভাসও দেয়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm