হৃদরোগ এড়াতে, কোন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে ব্যায়ামের জন্য অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত?

নিয়মিত ব্যায়াম হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হৃদরোগের পেশী শক্তিশালী করার, ওজন নিয়ন্ত্রণ করার এবং উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করার জন্য ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। মার্কিন স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন অনুসারে, এই সমস্ত প্রভাব একসাথে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

স্কোয়াট ব্যায়াম পায়ের পেশীর ভর বৃদ্ধি এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।

ব্যস্ত মানুষদের প্রায়শই ব্যায়াম করার জন্য খুব বেশি সময় থাকে না। তাই, এমন ব্যায়াম করাই ভালো পছন্দ যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সর্বোত্তম করে তোলে। এই ব্যায়ামগুলি মূলত পায়ের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করবে।

ব্যায়ামের অভাব সহজেই পায়ের পেশীগুলিকে দুর্বল করে দিতে পারে। দুর্বল পায়ের পেশীগুলির কারণে পা থেকে রক্ত ​​হৃদপিণ্ডে ফিরে আসতে অসুবিধা হয়, শিরাগুলির উপর চাপ বৃদ্ধি পায় এবং অবশেষে রক্ত ​​সঞ্চালন খারাপ হয়। এই অবস্থা, যদি চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে হার্ট অ্যাটাক সহ অনেক হৃদরোগজনিত স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে শরীরের নীচের অংশের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সঞ্চালন করলে সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন ভালো হবে। যখন পায়ের বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীগুলি সঠিকভাবে সংকুচিত হয়, তখন এটি পায়ের শিরাগুলিকে উদ্দীপিত করে। ফলস্বরূপ, শিরাগুলি রক্তকে আরও ভালোভাবে হৃদপিণ্ডে ফিরিয়ে আনবে।

যাদের শরীরের ওজন বেশি, যেমন অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা, তাদের পায়ের পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম পেশী ভর বৃদ্ধি এবং চর্বি-থেকে-পেশী অনুপাত কমাতে সাহায্য করে।

পায়ের পেশী উন্নত করতে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, মানুষের দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা স্কোয়াটের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের মতো ব্যায়াম করা উচিত। দড়ি লাফানোও একটি খুব উপকারী মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম। অনেক গবেষণা প্রমাণ দেখায় যে দড়ি লাফানো কেবল রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে না বরং সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে।

যারা পায়ের শক্তি এবং পেশী ভর উভয়ই বৃদ্ধি করতে চান, তাদের জন্য স্কোয়াট একটি খুব উপযুক্ত ব্যায়াম। তবে, বিশেষজ্ঞরা পরপর 2 দিন স্কোয়াট না করার পরামর্শ দেন কারণ হেলথলাইন অনুসারে, পেশীগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য সময়ের প্রয়োজন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm