আমার কিডনি সুস্থ রাখার জন্য আমার কী পান করা উচিত?

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন ; আপনি এই নিবন্ধগুলোও দেখতে পারেন: চোখ সুস্থ রাখতে চিকিৎসকদের পরামর্শে সহজ ব্যায়াম; অনিদ্রা, কখন এটি যকৃতের রোগের লক্ষণ?; ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সকালের নাস্তা খাওয়ার সেরা সময় নিয়ে নতুন তথ্য...

৪টি পানীয়, যা সন্ধ্যায় পান করলে আপনার কিডনি সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

বংশগতি, মানসিক চাপ এবং বার্ধক্যের মতো কারণগুলো কিডনির ক্ষতি করতে পারে এবং কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। কিছু নির্দিষ্ট পানীয় সন্ধ্যায় পান করলে তা কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

কিডনি শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ; এটি রক্ত ​​পরিশোধন, শরীরে জলের ভারসাম্য রক্ষা এবং পিএইচ, লবণ ও পটাশিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। হেলথলাইন (ইউএসএ)-এর স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সুস্থ কিডনি শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ পরিশোধন করতে এবং হরমোনের ভারসাম্য কার্যকরভাবে বজায় রাখতে সাহায্য করে।

লেবুর রসে এমন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা কিডনিতে পাথর প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

কিডনি সুস্থ রাখতে সন্ধ্যায় নিম্নলিখিত পানীয়গুলো পান করা যেতে পারে:

গাজরের রস। কিছু গবেষণা থেকে জানা যায় যে, প্রতিদিন দুই ছোট গ্লাস গাজরের রস পান করলে তা কিডনি পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। এই রসে থাকা পটাশিয়াম, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, গাজরে সাইট্রেট থাকে, যা প্রস্রাবের অম্লতা কমায় এবং ক্যালসিয়াম অক্সালেট কিডনি স্টোন তৈরি হওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

সবুজ চা। কিডনির জন্য সবুজ চা অন্যতম সেরা একটি পানীয়, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাটেচিন রয়েছে, যা এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং শরীরের প্রদাহ কমায়। এছাড়াও, ঘুমানোর আগে (বিশেষত ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে) সবুজ চা পান করলে তা মানসিক চাপ কমানো, হজমে সহায়তা, ওজন কমাতে সাহায্য এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এই নিবন্ধটির আরও বিস্তারিত তথ্য ১২ই ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে ।

অনিদ্রা: কখন এটি যকৃতের রোগের লক্ষণ?

মাঝে মাঝে অনিদ্রা হওয়া স্বাভাবিক। তবে, এটি যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে এর পেছনে কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, অনিদ্রা সবসময় মানসিক চাপের কারণে হয় না; এটি যকৃতের সমস্যারও একটি লক্ষণ হতে পারে।

ফ্যাটি লিভার ডিজিজ ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে। এই অবস্থাটি তখন দেখা দেয় যখন লিভারে অতিরিক্ত চর্বি জমা হয়, যা প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং অবশেষে হেপাটাইটিসে পরিণত হয়।

অনিদ্রা এবং ঘুমের সমস্যা শুধু উদ্বেগ ও মানসিক চাপের কারণেই হয় না, বরং যকৃতের সমস্যার কারণেও হতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, ফ্যাটি লিভার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুম-জাগরণ চক্র সুস্থ ব্যক্তিদের থেকে কিছুটা ভিন্ন। 'ফ্রন্টিয়ার্স ইন নেটওয়ার্ক সাইকোলজি' জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ফ্যাটি লিভার রোগে আক্রান্ত প্রায় ৫৫% মানুষ মাঝরাতে হঠাৎ ঘুম থেকে জেগে ওঠেন। তাদের ঘুমিয়ে পড়তেও বেশি সময় লাগে।

ফ্যাটি লিভার ডিজিজ একটি বিপাকীয় ব্যাধি, যা রক্তে গ্লুকোজ ও লিপিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার শরীরের ক্ষমতাকে ব্যাহত করে। এই অবস্থার ফলে শক্তির ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয় এবং ঘুমের গুণমান প্রভাবিত হয়।

এছাড়াও, লিভারের আরেকটি কাজ রয়েছে: এটি মেলাটোনিন সহ বিভিন্ন হরমোন নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। এই হরমোনটি আপনাকে সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। তবে, ফ্যাটি লিভার ডিজিজ মেলাটোনিন উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যা সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়িকে ব্যাহত করে এবং এর ফলে সহজে ঘুম আসে না ও ঘুমের মান খারাপ হয়। এ বিষয়ে আরও বিস্তারিত তথ্য ১২ই ডিসেম্বর আমাদের স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে ।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খাওয়ার সেরা সময় নিয়ে নতুন তথ্য।

ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন, যেমন শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানো এবং খাদ্যাভ্যাসের উন্নতি, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ ও ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

তবে, সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে জানা যায় যে, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উন্নত করার ক্ষেত্রে ব্যায়াম বা খাবারের সময়ও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

বিশেষ করে, সঠিক সময়ে সকালের নাস্তা খেলে তা নাস্তার পরবর্তী হাইপারগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধে উল্লেখযোগ্য সুবিধা দিতে পারে।

সকাল ৭টায় নাস্তা করার তুলনায়, ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে দেরিতে অর্থাৎ সকাল ৯:৩০টায় নাস্তা করলে রক্তে শর্করার ফলাফল উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে।

সম্প্রতি ‘ডায়াবেটিস অ্যান্ড মেটাবলিক সিনড্রোম: ক্লিনিক্যাল রিসার্চ অ্যান্ড রিভিউস’ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বিজ্ঞানীরা টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার আকস্মিক বৃদ্ধি কমাতে সকালের নাস্তা খাওয়ার সর্বোত্তম সময় চিহ্নিত করেছেন।

সকালের নাস্তার সময় পরিবর্তন এবং নাস্তার পর ২০ মিনিটের দ্রুত হাঁটার সম্মিলিত প্রভাব খাবার-পরবর্তী রক্তে গ্লুকোজের মাত্রার উপর কী রকম হয়, তা খতিয়ে দেখতে অস্ট্রেলিয়ান ক্যাথলিক ইউনিভার্সিটি (অস্ট্রেলিয়া)-র মেরি ম্যাককিলপ ইনস্টিটিউট ফর হেলথ রিসার্চ-এর নিউট্রিশন অ্যান্ড এক্সারসাইজ রিসার্চ প্রোগ্রামের বিশেষজ্ঞরা ৩০-৭০ বছর বয়সী ১৪ জন ডায়াবেটিস রোগীর উপর ৬ সপ্তাহব্যাপী একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেন।

অংশগ্রহণকারীদের তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল, যারা সকাল ৭:০০, ৯:৩০ বা ১২:০০ টায় সকালের নাস্তা করেছিলেন।

ফলাফলে দেখা গেছে যে, যারা সকাল ৭:০০ টায় নাস্তা করেছেন তাদের তুলনায় যারা সকাল ৯:৩০ বা দুপুর ১২:০০ টায় নাস্তা করেছেন, তাদের খাবার-পরবর্তী রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে । এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nen-uong-gi-de-than-khoe-185241211232830531.htm