'হিমায়িত কাঁধ'যুক্ত অনেক মানুষ বর্ষাকালে চুল আঁচড়াতে পারেন না।

রোগ প্রতিরোধ এবং পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি হ্রাস

কাঁধের পেরিআর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ এবং পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমাতে, ডাঃ থাই রোগীদের নিম্নলিখিত জীবনধারা এবং ব্যায়াম নির্দেশিকা অনুসরণ করার পরামর্শ দেন:

- শরীর উষ্ণ রাখুন: ঠান্ডার দিনে, আপনার শরীর উষ্ণ রাখা প্রয়োজন, বিশেষ করে আপনার কাঁধ এবং ঘাড়। কাঁধের জয়েন্টগুলোতে শক্ত হওয়া এড়াতে ঠান্ডা আবহাওয়ায় বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: কাঁধের পেশীগুলির নমনীয়তা এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন কাঁধের জয়েন্টের জন্য মৃদু ব্যায়াম করুন। জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কাঁধ ঘোরানো, হাত তোলা, কাঁধ প্রসারিত করার মতো ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করা উচিত।

- কাঁধের জয়েন্টে চাপ সৃষ্টি করে এমন নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন: ভারী জিনিস বহন করা বা দীর্ঘ সময় ধরে কাঁধের জয়েন্টে চাপ সৃষ্টি করে এমন পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন।

- পুষ্টি: হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ওমেগা-৩ এবং প্রাকৃতিক প্রদাহ-বিরোধী উপাদান যেমন সবুজ শাকসবজি, স্যামন, চিয়া বীজ সমৃদ্ধ খাবারের পরিপূরক গ্রহণ করুন।

- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন: শরীরের পুনরুদ্ধার এবং পুনর্জন্মের জন্য ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, তাই পেশীবহুল সিস্টেমের উপর নেতিবাচক প্রভাব কমাতে আপনার পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং চাপ সীমিত করা প্রয়োজন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm