হাঁটা কীভাবে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে তা আবিষ্কার করুন

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন:   কোলেস্টেরল স্বাভাবিকভাবে কমাতে সাহায্য করার জন্য খাদ্যতালিকাগত ৩টি সমন্বয়; পেটের ব্যথার জন্য স্টার্চের অপ্রত্যাশিত উপকারিতা; স্বাস্থ্যের জন্য রাতের খাবার খাওয়ার সেরা সময়টি চিকিৎসকরা উল্লেখ করেছেন ...

বিশেষজ্ঞ: ওজন কমানোর জন্য হাঁটার এটাই সেরা উপায়

ওজন কমানো কঠিন হতে পারে, যার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ক্যালোরি গ্রহণ কমানো এবং ব্যায়ামের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন।

কিন্তু আপনার হয়তো উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট করার প্রয়োজন নেই, এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, হাঁটার কিছু উপায় আছে যা ওজন কমানোর জন্য উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের চেয়ে ঠিক ততটাই কার্যকর বা আরও কার্যকর হতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের চেয়ে হাঁটার বেশ কিছু ধরণ কার্যকর বা আরও কার্যকর হতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন সামগ্রিক ব্যায়াম প্রশিক্ষক র‍্যাচেল লোভিট বলেন, হাঁটা হল পুরো শরীরের জন্য একটি ব্যায়াম। এটি কেবল কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশীবহুল সিস্টেমের জন্যই ভালো নয়, বরং লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ এবং মস্তিষ্কের জন্যও ভালো। হাঁটার সময় আপনার হাতের নড়াচড়া মস্তিষ্কের দুটি গোলার্ধকে সংযুক্ত করতেও সাহায্য করে।

শুধু তাই নয়, কিছু বিশেষ হাঁটার ব্যায়াম কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

দ্রুত হাঁটা এবং দৌড়ানোর মধ্যে পর্যায়ক্রমে। এই ধরণের ব্যবধানে হাঁটার মধ্যে উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার সমন্বয়ে বিভিন্ন সময় ধরে হাঁটা জড়িত। টোটাল শেপ ফিটনেস সেন্টার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা বিশেষজ্ঞ আইজ্যাক রবার্টসনের মতে, এই ব্যায়ামে দ্রুত হাঁটা এবং অল্প সময়ের জন্য জগিং বা দ্রুত হাঁটার মধ্যে পর্যায়ক্রমে অন্তর্ভুক্ত থাকে। তীব্রতার বিভিন্ন স্তর শরীরকে সক্রিয় রাখে এবং ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরেও উচ্চ বিপাককে উৎসাহিত করে । পাঠকরা ১৭ সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল কমাতে ৩টি খাদ্যতালিকাগত সমন্বয়

দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের যাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি, তাদের প্রায় সবসময়ই নিয়মিত কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণকারী ওষুধ খেতে হয়। এছাড়াও, রোগীদের তাদের খাদ্যাভ্যাস যথাযথভাবে সামঞ্জস্য করতে হবে।

কোলেস্টেরল শরীরে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কোষগুলিকে ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে এর মতো চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন শোষণে সাহায্য করে। এছাড়াও, কোলেস্টেরল ভিটামিন ডি, স্টেরয়েড হরমোন এবং ইস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরনের মতো যৌন হরমোনের পূর্বসূরী হিসেবেও কাজ করে।

যাদের রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি তাদের চিনি এবং সাদা মাড় খাওয়া সীমিত করা উচিত।

শুধু তাই নয়, কোলেস্টেরল আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে কোষের পর্দার একটি অপরিহার্য উপাদান হিসেবে। কোলেস্টেরলের পরিমাণ নির্ধারণ করবে এই পর্দা নরম নাকি শক্ত। তবে, অতিরিক্ত কোলেস্টেরল ক্ষতিকারক, বিশেষ করে কম ঘনত্বের কোলেস্টেরল (LDL), যা ধমনীর দেয়ালে প্লাক তৈরি করবে, যার ফলে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি পাবে।

শরীরের জন্য কোলেস্টেরলের দুটি উৎস রয়েছে। এগুলো হল লিভার থেকে সংশ্লেষণ এবং প্রতিদিনের খাবার থেকে গ্রহণ। অতএব, খাদ্যাভ্যাস সঠিকভাবে সমন্বয় করলে কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমাতে সাহায্য করবে। এটি করার জন্য, মানুষকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

সঠিক ধরণের চর্বি খান। প্রোটিন এবং স্টার্চের সাথে সাথে শরীরের শক্তির তিনটি প্রধান উৎসের মধ্যে চর্বি অন্যতম। তবে, বিভিন্ন ধরণের চর্বি রয়েছে এবং সবগুলিই স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রধান ধরণের চর্বি হল স্যাচুরেটেড ফ্যাট, মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট। যার মধ্যে মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যা রক্তে শর্করা, রক্তচাপ, ওজন এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ১৭ সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

পেটের ব্যথার জন্য স্টার্চের অপ্রত্যাশিত উপকারিতা

যারা তাদের ওজন নিয়ে চিন্তিত, তাদের জন্য স্টার্চ এমন একটি জিনিস যা তারা প্রায়শই এড়িয়ে চলেন বা খাওয়া সীমিত করেন, বিশেষ করে সাদা স্টার্চ। কিন্তু যখন আপনার পেটে ব্যথা হয়, তখন স্টার্চ এমন একটি জিনিস যা আপনার পেটের সত্যিই প্রয়োজন।

পরিপাকতন্ত্র খাদ্য ভেঙে শক্তিতে রূপান্তরিত করার কাজ করে। কিছু খাবার, যেমন মশলাদার খাবার, সুস্বাদু হতে পারে, কিন্তু অতিরিক্ত খেলে পরিপাকতন্ত্রের ব্যাঘাত ঘটতে পারে এবং পেটে ব্যথা হতে পারে।

মাড় পেটের ব্যথা প্রশমিত করার প্রভাব ফেলে।

রাতে দেরিতে খাবার খাওয়ার কারণে বা খুব তাড়াতাড়ি খাওয়ার কারণেও পেটে ব্যথা হতে পারে। ব্যথা ছাড়াও, পেটে ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা পেট ফুলে যাওয়া, অস্বস্তি এবং উপরের পেটে জ্বালাপোড়া অনুভব করবেন। খাবারের অসহিষ্ণুতা এবং ভাইরাল সংক্রমণ পেট ব্যথার অন্যান্য সাধারণ কারণ।

যখন আপনার ব্যথা হয়, তখন স্টার্চ সমৃদ্ধ খাবার, এমনকি সাদা স্টার্চও, পেটের জন্য উপযুক্ত এবং খুবই উপকারী। সাদা স্টার্চ দিয়ে তৈরি খাবার, যেমন কেক, রুটি এবং সাদা ভাত, যদিও এগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, হজম করা সহজ এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।

এদিকে, মিষ্টি আলু এবং গোটা শস্যের মতো জটিল স্টার্চ দিয়ে তৈরি খাবার, যদিও ধীরে ধীরে হজম হয়, তবুও এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এই পরিমাণ ফাইবার পেটের অতিরিক্ত অ্যাসিড শোষণ করবে, যার ফলে অস্বস্তি কমবে। এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-cach-di-bo-giup-giam-can-hieu-qua-185230916172658963.htm