রাতে স্কোয়াট করার অপ্রত্যাশিত প্রভাব

[বিজ্ঞাপন_১]

সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, ওটাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের (নিউজিল্যান্ড) বিশেষজ্ঞরা আবিষ্কার করেছেন যে সন্ধ্যায় হালকা তীব্রতার স্কোয়াট ঘুমের মান উন্নত করতে পারে, যা আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে 30 মিনিট বেশি ঘুমাতে সাহায্য করে। এই সুবিধাটি স্কোয়াটগুলি উদ্বেগ কমাতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করার কারণে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, এই সমস্ত কিছু ঘুমের উন্নতির প্রভাব ফেলে।

Tác dụng bất ngờ của tập squat vào buổi tối- Ảnh 1. — সন্ধ্যায় স্কোয়াট করলে আপনি সহজে ঘুমাতে পারবেন এবং দীর্ঘ সময় ঘুমাতে পারবেন।

সন্ধ্যায় হালকা স্কোয়াট শরীরকে এন্ডোরফিনের ক্ষরণ বাড়াতে সাহায্য করবে, যে হরমোনটি আমাদের আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করে। যেহেতু আমরা আরামদায়ক বোধ করি, তাই আমরা আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়ি।

শুধু তাই নয়, স্কোয়াট শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। সার্কাডিয়ান ছন্দের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি হল ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করা। নিয়মিত ব্যায়াম একটি সুস্থ সার্কাডিয়ান ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করে, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে, আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

দীর্ঘদিন ধরে, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করতেন যে সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। তবে, সাম্প্রতিক গবেষণার প্রমাণ থেকে জানা যায় যে সন্ধ্যায় হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম, যেমন স্কোয়াট, ঘুমের উন্নতি করতে পারে।

আপনার শরীরকে অতিরিক্ত উদ্দীপিত করা এবং ঘুমের অসুবিধা এড়াতে, বিশেষজ্ঞরা ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় ২ ঘন্টা আগে স্কোয়াট করার পরামর্শ দেন। ২ ঘন্টা ব্যায়ামের পরে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পেতে যথেষ্ট সময় পাবে এবং আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়বেন।

গবেষণার প্রমাণ থেকে জানা যায় যে স্কোয়াট করার সর্বোত্তম সময় হল বিকেল ৫টা থেকে রাত ৯:৩০টার মধ্যে। ঘুমানোর কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে ব্যায়াম শেষ করা উচিত। এছাড়াও, স্কোয়াটগুলি হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতার হওয়া উচিত এবং ওজনে খুব বেশি ভারী হওয়া উচিত নয়। প্রতিটি সেশন ২০ মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত, প্রতি সেটে ২ মিনিট করে ব্যায়াম এবং দুই সেটের মধ্যে ২ মিনিট বিশ্রাম।

স্কোয়াট ছাড়াও, সন্ধ্যায় কিছু অন্যান্য মৃদু ব্যায়ামও আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে যোগব্যায়াম, প্ল্যাঙ্ক, হাঁটা বা জগিং। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, সাধারণ নিয়ম হল ঘুমানোর কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে ব্যায়াম শেষ করা উচিত।

[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm