গোসলের সময় ঘুমের মানকে কেন প্রভাবিত করে?

স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্লিপ মেডিসিন সেন্টার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং প্রভাষক ডাঃ চেরি ডি. মাহ ব্যাখ্যা করেন যে সন্ধ্যায় উষ্ণ স্নান আপনাকে দীর্ঘ এবং আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

এক্সপ্রেসের মতে, ডাঃ মাহ বলেছেন যে গবেষণায় দেখা গেছে যে উষ্ণ স্নান আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতেও সাহায্য করতে পারে।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে গরম পানিতে গোসল করলে ঘুম ভালো হয়।

ঘুমানোর আগে কেন গরম পানিতে গোসল করা উচিত?

ঘুম-জাগরণ চক্রে শরীরের তাপমাত্রা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং ঘুমের আগে শরীর স্বাভাবিকভাবেই তার তাপমাত্রা কমিয়ে দেয়।

বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে এই প্রাকৃতিক তাপ নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে, উষ্ণ স্নান ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

সন্ধ্যায় উষ্ণ স্নান মস্তিষ্ককে ঘুমের সময় হয়েছে বলে সংকেত দিতে সাহায্য করতে পারে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান ঘুমের উন্নতি করতে পারে। ঘুমের আগে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায়, অন্যদিকে হাত ও পায়ের ত্বকের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। বিজ্ঞানীরা অনুমান করেছেন যে উষ্ণ জলে ভিজিয়ে রাখলে এই প্রাকৃতিক তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়াটি সমর্থন করে, ফলে ঘুমের উন্নতি হয়। গবেষকরা এই ঘটনাটিকে "উষ্ণ স্নানের প্রভাব" বলে অভিহিত করেছেন।

তাহলে, গোসল করার সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি?

গবেষণা প্রমাণ করেছে যে "উষ্ণ স্নানের প্রভাব" বাস্তব। ১৭টি গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় উষ্ণ স্নান (৪০-৪২.৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস) করলে ঘুমের মান উন্নত হয়।

গবেষকরা আরও জানতে চেয়েছিলেন যে ঘুমানোর আগে গোসল করার জন্য কোন সময়সীমা সবচেয়ে ভালো।

যারা ঘুমানোর ১-২ ঘন্টা আগে গরম পানিতে গোসল করেন তাদের ঘুম দ্রুত আসে।

বেশিরভাগ প্রমাণ থেকে জানা যায় যে, ঘুমানোর ১-২ ঘন্টা আগে গোসল করলে শরীর ঘুমের জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রায় পৌঁছানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় পায়।

ঘুম বিষয়ক ওয়েবসাইট স্লিপ ডক্টরের মতে, ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা ঘুমানোর ১-২ ঘন্টা আগে গরম পানিতে গোসল করেন তাদের ঘুম দ্রুত আসে।

বয়স্কদের উপর করা একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ঘুমানোর ১-৩ ঘন্টা আগে গরম পানিতে গোসল করলে তাদের দ্রুত ঘুম আসতে সাহায্য করে।

এক্সপ্রেসের মতে, ডাক্তার মাহ ঘুমানোর প্রায় ১.৫ ঘন্টা আগে গোসল করার পরামর্শ দেন।

আমেরিকান ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ ডেভিড রোজেনও পরামর্শ দেন: ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে উষ্ণ স্নান করতে ভুলবেন না, কারণ স্লিপ ডক্টরের মতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে এটিই সেরা সময়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm