স্নানের সময় ঘুমের মানকে কেন প্রভাবিত করে?

স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্লিপ মেডিসিন সেন্টার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং প্রভাষক ডাঃ চেরি ডি. মাহ ব্যাখ্যা করেন যে সন্ধ্যায় উষ্ণ স্নান আপনাকে দীর্ঘ এবং ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

এক্সপ্রেসের মতে, ডঃ মাহ বলেন, গবেষণায় দেখা গেছে যে উষ্ণ স্নান আপনাকে আরও গভীর ঘুমে সহায়তা করতে পারে।

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে গরম পানিতে গোসল করলে ঘুম ভালো হয়।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে কেন গরম পানিতে গোসল করা উচিত?

ঘুম-জাগরণ চক্রে শরীরের তাপমাত্রা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং ঘুমের আগে শরীর স্বাভাবিকভাবেই ঠান্ডা হয়ে যায়।

বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে এই প্রাকৃতিক তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, উষ্ণ স্নান ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

সন্ধ্যায় উষ্ণ স্নান করলে আপনার মস্তিষ্ক ঘুমের সময় হয়েছে বলে সংকেত পেতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান করলে ঘুমের উন্নতি হয়। ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়, অন্যদিকে আপনার হাত ও পায়ের ত্বকের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। বিজ্ঞানীরা তত্ত্ব দিয়েছেন যে উষ্ণ জলে ভিজিয়ে রাখলে এই প্রাকৃতিক তাপ নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে, যার ফলে ঘুমের উন্নতি হয়। গবেষকরা এই ঘটনাটিকে "উষ্ণ স্নানের প্রভাব" বলে অভিহিত করেছেন।

তাহলে স্নান করার জন্য কোন সময়টি সবচেয়ে ভালো?

গবেষণায় দেখা গেছে যে "উষ্ণ স্নানের প্রভাব" বাস্তব। ১৭টি গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় উষ্ণ স্নান (৪০-৪২.৫ ডিগ্রি) করলে ঘুমের মান উন্নত হয়।

গবেষকরা আরও জানতে চেয়েছিলেন যে ঘুমানোর আগে কোন সময় গোসল করা ভালো।

যারা ঘুমাতে যাওয়ার ১-২ ঘন্টা আগে গরম পানিতে গোসল করেন তারা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন

বেশিরভাগ প্রমাণ থেকে জানা যায় যে ঘুমানোর ১-২ ঘন্টা আগে গোসল করলে শরীর ঘুমের জন্য উপযুক্ত তাপমাত্রায় পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট সময় পায়।

ঘুম বিষয়ক সংবাদ সাইট স্লিপ ডক্টরের তথ্য অনুযায়ী, ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা ঘুমাতে যাওয়ার ১-২ ঘন্টা আগে উষ্ণ জলে গোসল করেন তাদের ঘুম দ্রুত আসে।

বয়স্কদের উপর করা একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ঘুমানোর ১-৩ ঘন্টা আগে গরম পানিতে গোসল করলে তাদের দ্রুত ঘুম আসতে সাহায্য করে।

এক্সপ্রেসের মতে, ডাঃ মাহ ঘুমানোর প্রায় ১.৫ ঘন্টা আগে গোসল করার পরামর্শ দেন।

আমেরিকান ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ ডেভিড রোজেনও পরামর্শ দেন: ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে উষ্ণ স্নান করতে ভুলবেন না, কারণ স্লিপ ডক্টরের মতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে এটিই সেরা সময়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm