জগিং করার আগে, আপনার নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত:

ব্যায়াম করা, বিশেষ করে জগিং, অনেকের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। কার্যকর ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে কেবল সঠিক জুতা এবং পোশাক প্রস্তুত করতে হবে না, দৌড়ানোর আগে খাবারও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

হিন্দুস্তান টাইমসের মতে, যদি আপনি ভুল খাবার বেছে নেন, তাহলে আপনার শরীর ভারী, ফুলে যাওয়া, অস্বস্তিকর হয়ে উঠতে পারে এবং দৌড়ানোর সময় আপনার সহনশীলতা হ্রাস পেতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক মিঃ ফ্রান্সিস পারাস, দৌড়ানোর আগে এড়িয়ে চলা খাবারগুলি ভাগ করে নিয়েছিলেন, যা ক্রীড়াবিদদের স্থিতিশীল শারীরিক শক্তি বজায় রাখতে এবং অবাঞ্ছিত ঘটনা সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করেছিল।

ভাজা খাবার

প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত ভাজা খাবার হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, পা ভারী করে তোলে এবং দৌড়ানোর গতি কমিয়ে দেয়।

যদি আপনি এখনও একটি মুচমুচে খাবার চান, তাহলে আপনি এয়ার ফ্রায়ারে আলু ভাজতে পারেন।

মটরশুটি

সয়াবিন, লাল মটরশুটি বা কালো মটরশুটির মতো মটরশুটিও দৌড়ানোর আগে উপযুক্ত নয় কারণ এগুলি সহজেই পেট ফাঁপা এবং বদহজমের কারণ হতে পারে।

মটরশুটি খাওয়ার পরিবর্তে, একটি কলা দ্রুত শক্তির উৎস হবে, যা হজমের ব্যাধি সম্পর্কে চিন্তা না করেই শরীরকে নড়াচড়া করার জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করবে।

ফাইবার সমৃদ্ধ সবুজ শাকসবজি যেমন ব্রকলি, বাঁধাকপি... স্বাস্থ্যকর খাবার। তবে দৌড়ানোর ঠিক আগে এগুলো খেলে পেট খারাপ হতে পারে।

ছবি: এআই

ব্রকলি, বাঁধাকপি, কেল

ফাইবার সমৃদ্ধ সবুজ শাকসবজি, যেমন ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং কেল, স্বাস্থ্যকর খাবার। তবে, দৌড়ানোর ঠিক আগে খাওয়া হলে, উচ্চ ফাইবারের কারণে পেট খারাপ হতে পারে।

উচ্চ ফাইবারযুক্ত সিরিয়াল এবং ওটস

দৌড়ানোর সময় খুব কাছাকাছি সময়ে ফাইবার সমৃদ্ধ গোটা শস্য এবং ওটস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনার ওয়ার্কআউটের খুব কাছে এই খাবারগুলি খেলে পেট ফাঁপা হতে পারে।

মশলাদার খাবার

মশলাদার খাবার বুকে জ্বালাপোড়া এবং বুকে জ্বালাপোড়ার অন্যতম সাধারণ কারণ। দৌড়ানোর আগে মশলাদার খাবার খেলে দৌড়বিদ অস্বস্তি বোধ করবেন এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পাবে।

উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার

চর্বিযুক্ত খাবার হজম হতে অনেক সময় নেয়, যার ফলে দৌড়ানোর সময় আপনি অলস এবং অস্বস্তিকর বোধ করেন।

কোমল পানীয়

কোমল পানীয় পেট ফাঁপা বাড়ায়, ঢেকুর তোলে এবং দৌড়ানোর সময় শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে কষ্ট করে।

জল এবং প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থের পরিপূরক হিসেবে অনুশীলনকারীদের বিশুদ্ধ জল বা ইলেক্ট্রোলাইট দ্রবণ বেছে নেওয়া উচিত।

খাবার এড়িয়ে যাওয়া

পরিশেষে, দৌড়ানোর আগে খাবার পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়া একটি খারাপ অভ্যাস। খালি পেটে দৌড়ানোর ফলে মাথা ঘোরা, ক্লান্তি এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm