3 druhy pitné vody, kterým by se návštěvníci posiloven měli vyhýbat

Voda hraje pro zdraví nesmírně důležitou roli. Když je tělo dehydratované, jsou ovlivněny všechny činnosti od svalů, buněk až po kognitivní funkce. Při dehydrataci bude moč tmavší, množství moči a frekvence močení se také sníží.

Kromě toho tělo pocítí intenzivní žízeň, závratě, zmatenost, suchou pokožku a zrychlený srdeční tep. , nízký krevní tlak, dokonce i mdloby, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Během cvičení pijte v průměru 220 ml vody každých 10 až 15 minut. Bezprostředně po cvičení nepijte alkohol.

Aby se zabránilo dehydrataci, měli by se lidé při cvičení vyhýbat následujícím návykům:

Nedostatečné pití vody před, během a po cvičení

Během 2 hodin před cvičením by lidé měli vypít alespoň 500 až 550 ml vody. Z toho by se alespoň 220 ml mělo vypít asi 20 až 30 minut před cvičením.

Během cvičení pijte v průměru 220 ml vody každých 10 až 15 minut. Po cvičení bude tělo unavené a dehydratované. Cvičící potřebují vypít alespoň 350 až 700 ml vody. Čím více se potíte, tím více vody potřebujete doplnit.

Neplánuje se přidávat vodu

Někteří lidé si s sebou neberou vodu, když jdou na procházku, běh nebo plavání. Může to být proto, že zapomenou nebo nemají v úmyslu pít vodu během cvičení, ale počkají s ní na později, zejména během krátkých cvičebních sezení.

Odborníci tvrdí, že je to chyba. Pokud s pitím vody budete čekat až po cvičení, může být už příliš pozdě. Vaše tělo je vystaveno riziku dehydratace a objevují se nepříjemné příznaky.

Proto by si každý měl do posilovny vzít lahev s vodou. Pokud běháte, můžete si lahev s vodou dát do crossbody tašky, malého batohu nebo ji držet v ruce. Pokud jezdíte na kole, vezměte si lahev s vodou a umístěte ji někam na kolo.

Pití alkoholu po cvičení

Mnoho lidí si po pracovním dni vybírá pivo jako způsob relaxace. Pokud se to však stane hned po tréninku, je to chyba.

Alkohol není rehydratační nápoj. Také neobsahuje správné živiny pro regeneraci. Navíc je alkohol diuretikum a může dehydrataci zhoršit, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm