3 tipy, které vám pomohou kontrolovat váhu během svátků lunárního Nového roku.

Nejenže zvýšený příjem kalorií přispívá k přibírání na váze, ale dalším faktorem je i snížená fyzická aktivita během svátků lunárního Nového roku. Proto je podle amerického zpravodajského webu Insider nezbytné zavést opatření ke kontrole hmotnosti a omezení přibírání na váze.

Dodržování cvičebního režimu během svátků lunárního Nového roku může pomoci zabránit přibírání na váze.

Aby se lidé během svátků lunárního Nového roku vyhnuli přibírání na váze, měli by dodržovat tyto metody:

Vědomé stravování

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si během lunárního Nového roku kontrolovat váhu, je praktikovat vědomé stravování. Aby toho lidé dosáhli, musí jíst pomalu, soustředit se na svá jídla a přestat jíst dříve, než se cítí sytí.

Pomalé jídlo, pomalé a důkladné žvýkání nám také může pomoci přijmout méně kalorií. Navíc, když se posadíme na klidné místo a před jídlem se několikrát zhluboka nadechneme, pomůže nám to uvědomit si hlad a přestat jíst dříve, než se příliš nasytíme. Pokud je pocit plnosti na stupnici od 1 do 10, měli bychom přestat jíst na úrovni 6 nebo 7.

Vybírejte zdravé potraviny

Upřednostňování ovoce a zeleniny v hlavních jídlech a svačinách je skvělý způsob, jak během lunárního Nového roku kontrolovat váhu.

Upřednostňování ovoce a zeleniny v hlavních jídlech a svačinách je skvělý způsob, jak během lunárního Nového roku kontrolovat váhu. Rostliny jsou známé tím, že jsou bohaté na živiny, vlákninu a vodu, což lidem pomáhá déle se cítit sytí a snižuje pocit hladu. Ovoce a zelenina mají navíc nízký obsah kalorií, což z nich dělá ideální svačiny po celý den.

Kromě zeleniny a ovoce by lidé měli upřednostňovat také potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kuře bez kůže, losos, tuňák, sleď a treska. Luštěniny, jako je čočka, mungo fazole, černé fazole a sójové boby, a také výrobky z fazolí, jako je tofu a sójové mléko, jsou také velmi prospěšné pro zdraví. Nejenže mají nízký obsah kalorií a jsou bohaté na živiny, ale také obsahují spoustu vlákniny, která pomáhá zlepšit trávení.

Dodržujte cvičební rutinu.

Přestože je Tet (lunární Nový rok) pro mnoho lidí časem odpočinku, nemělo by se zanedbávat ani cvičení. Nedostatek fyzické aktivity je jedním z hlavních důvodů přibírání na váze během Tetu.

V závislosti na individuálním čase a okolnostech si vyberte vhodnou cvičební metodu. Během Tetu (lunárního Nového roku) možná nebudeme potřebovat vysoce intenzivní tréninky, ale cvičení by mělo být alespoň středně intenzivní a trvat 30 minut nebo déle, uvádí Insider.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm