K rychlé ztrátě svalové hmoty často dochází při nedostatku pohybu, špatné výživě nebo jiných zdravotních problémech. U normálních lidí může ztráta svalové hmoty začít již po 2–3 týdnech fyzické nečinnosti, uvádí zdravotnický web Livestrong (USA).
Pocit únavy a snadné vyčerpání při zvedání závaží může být známkou úbytku svalové hmoty.
FOTO: AI
Zjevné známky úbytku svalové hmoty se však projeví během následujících 4 až 12 týdnů. U starších dospělých je toto tempo ještě rychlejší. Mezi běžné příznaky úbytku svalové hmoty patří:
Svaly se zdají menší nebo slabší
Lidé s úbytkem svalové hmoty si mohou všimnout, že se jim paže a nohy zdají menší. Varovným signálem může být také slabost, necitlivost nebo brnění v pažích a nohou.
Každodenní činnosti se stávají obtížnějšími
Člověk, který ztratil svalovou hmotu, si všimne, že má ochablé paže, což mu ztěžuje chůzi do schodů. Běžné činnosti, jako je otevírání sklenice, zapínání košile nebo nošení potravin, bude obtížné vykonávat tak efektivně jako dříve.
Trénink se stává náročnějším
Lidé, kteří ztratili svalovou hmotu, mohou mít potíže se zvedáním těžkých vah. Mohou dělat méně sérií nebo prostě mít pocit, že jim chybí výdrž k dokončení tréninku. Tato únava a špatný výkon mohou znamenat, že dochází ke ztrátě svalové hmoty. Kromě toho se tělo po tréninku již tak dobře neregeneruje.
Pocit neustálé únavy
Někdy úbytek svalové hmoty není způsoben nedostatkem cvičení, ale spíše přetrénováním bez dostatečného odpočinku. Mezi příznaky patří přetrvávající bolest, snížená motivace k cvičení, vyšší klidová tepová frekvence a zvýšené riziko zranění.
Nejdůležitější při zjištění známek úbytku svalové hmoty je určit příčinu a poté najít způsob, jak ji napravit. Pokud je úbytek svalové hmoty způsoben nedostatkem pohybu, je třeba zvýšit jeho aktivitu. Cviky s činkami, dřepy, kliky, shyby nebo cvičení s odporovým pásem jsou velmi účinné pro udržení a rozvoj svalů.
Pokud ztrácíte svalovou hmotu v důsledku přetrénování, musíte snížit intenzitu tréninku, dostatek spánku a vzít si alespoň jeden den volna týdně. Kromě toho je velmi důležitá i výživa. Svaly potřebují při cvičení doplňovat energii. Doplňování energie svalům znamená dodávat dostatek kvalitních bílkovin, jako je libové kuře, ryby, jogurt, fazole nebo doplňky stravy, uvádí Livestrong .
Zdroj: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm
Komentář (0)