4 chyby, kterým se vyhnout při cvičení v chladném počasí

Pravidelné cvičení je důležité pro udržení postavy a prevenci přibírání na váze, zejména v chladném počasí. Lidé si však musí být při cvičení opatrní, protože chladné počasí může způsobit ztuhlost kloubů, což může vést ke zranění.

Chladné počasí nepoškozuje klouby, ale může je ztuhnout. Je to proto, že nízké teploty způsobují stahování svalů a pojivové tkáně v kloubech. To má za následek sníženou flexibilitu kloubů, což zvyšuje riziko zranění během cvičení, zejména pokud se dostatečně nezahřejete, uvádí zdravotní web Heathline (USA).

Pokud je koleno oteklé a bolestivé po dlouhou dobu, což ovlivňuje pohyb, měl by praktik navštívit lékaře.

Kromě toho lidé, kteří již trpí onemocněními kloubů, jako je artritida, často v zimě pociťují zhoršení příznaků, jako je otok a bolest. To je způsobeno především změnami atmosférického tlaku a sníženým krevním oběhem v kloubech a svalech.

Mezi chyby, kterým je třeba se vyvarovat, abyste chránili klouby při cvičení v chladném počasí, patří:

Žádný start

Nedostatečné rozcvičení zvyšuje riziko zranění. Cvičící by proto měli věnovat 5 až 10 minut rozcvičce jemnými protahovacími pohyby, pohyby s nízkou intenzitou, jako je chůze, kliky pro zlepšení krevního oběhu a prohřátí kloubů.

Oblečení neudržuje teplo

Nošení dostatečně teplého oblečení neochrání klouby, zejména kolenní, před nízkými teplotami. Proto je při cvičení v posilovně nebo venku nutné nosit teplé oblečení, zejména na rukou a kolenou. V případě potřeby může cvičitel použít rukavice nebo návleky na kolena, aby udržel klouby v teple a snížil tak ztuhlost.

Nepití dostatečného množství vody

Dehydratace není problémem jen v létě, ale i v zimě. Pití dostatečného množství vody při cvičení v zimě je důležité, protože pomáhá udržovat lubrikaci kloubů a zabraňuje ztuhlosti.

Neposlouchání svého těla

Je normální, že při cvičení pociťujete mírnou bolest nebo nepohodlí v kloubech. Pokud se však bolest zhorší do té míry, že vám brání v cvičení, měli byste přestat. Pokračování ve cvičení může snadno vést ke zranění kolene.

Cvičící by měli navštívit lékaře, pokud se u nich objeví příznaky, jako je otok a bolest v kolenním kloubu, bolest, která trvá několik dní a zhoršuje se, omezuje pohyb nebo praskavý zvuk v kolenním kloubu, uvádí Heathline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm