5 druhů ovoce, které zabraňují škodlivým účinkům UV záření a zvyšují ochranu před sluncem

Konzumace ovoce bohatého na lykopen, jako jsou rajčata a meloun, může pomoci snížit poškození způsobené UV zářením, a tím omezit riziko vzniku tmavých skvrn a stárnutí.

Konzumace melounu pomáhá zvýšit schopnost pokožky chránit se před sluncem. (Zdroj: The Quint)

Rajče

Po vystavení slunečnímu záření se hladina lykopenu v kůži snižuje o 31–46 %, což vede ke zvýšenému oxidačnímu poškození tkání. Lykopen je silný antioxidant, který může zabránit vzniku tmavých skvrn a vrásek na kůži způsobených UV zářením.

Studie ukázaly, že po 10–12 týdnech užívání lykopenu se sníží riziko erytému a melasmy způsobených ultrafialovými paprsky slunečního záření. Lykopen je v rajčatech hojný, zejména po tepelné úpravě, což usnadňuje jeho vstřebávání tělem.

Vodní meloun

Vodní meloun také obsahuje vysoké hladiny lykopenu a je v létě oblíbený a levný. Spolu s lykopenem je meloun také bohatý na vitamín C, který pomáhá zvýšit ochranu před sluncem, vyživuje kožní buňky a udržuje pleť mladistvou a hladkou.

Pravidelná konzumace melounu je také způsob, jak hydratovat tělo a zjemnit pokožku.

Paprika

Papriky obsahují mnoho živin, které nejen pomáhají v boji proti oxidaci, chrání pokožku před škodlivými účinky UV záření, ale také stimulují syntézu kolagenu a zpomalují proces stárnutí pokožky.

V ideálním případě se papriky konzumují syrové jako ovoce nebo se přidávají do salátů, aby se zachoval bohatý obsah vitamínu C a antioxidantů v ovoci.

Mrkev

Betakaroten, který se nachází v mrkvi, může snížit poškození pokožky UV zářením, a tím ji chránit. Výzkum ukazuje, že užívání přibližně 8 mg betakarotenu po dobu 10–12 týdnů může zlepšit spáleniny od slunce způsobené UV zářením.

Kromě přidávání mrkve do pokrmů si ji můžete také odšťavnit. Rozumná dávka je jedna malá mrkev denně.

Konzumace příliš velkého množství mrkve v krátkém časovém období může způsobit žloutenku.

Citrusové plody

Citrusové plody obecně obsahují vitamín C a antioxidanty, které pomáhají snižovat záněty a zvyšovat odolnost pokožky, čímž pomáhají snižovat škodlivé účinky UV záření na pokožku.

Pravidelná konzumace této skupiny ovoce také pomáhá podporovat syntézu kolagenu, zachovat elasticitu pokožky a zpomalit proces stárnutí.

Zdroj: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html