5 bezpečných tipů pro diabetiky, jak si užít svátky

Nutriční specialista Toby Amidor, člen Americké akademie výživy a dietetiky, se podle zdravotnického webu Eating Well (USA) podělil o pět tipů, jak diabetikům pomoci cítit se během svátků co nejlépe.

1. Použijte trik s „talířem“ pro diabetiky

Svátky jsou časem setkávání s rodinou a přáteli. Soustředění se na jídlo a návštěvy v tomto období může být stresující, zejména pro lidi s cukrovkou.

Jedním z nejjednodušších způsobů je řídit se „metodou talíře“ Americké diabetologické asociace, která umožňuje lidem s cukrovkou pohodlně si spravovat porce jídla, aniž by je museli odměřovat. Zde je návod:

• Naplňte polovinu talíře nízkosacharidovou zeleninou, jako jsou zelené fazolky, brokolice, květák nebo salát.
• ¼ talíře tvoří bílkoviny, jako jsou ryby nebo kuře.
• ¼ talíře by měly tvořit škrobové sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce nebo sladké brambory.

2. Naplánujte si svačiny

Při návštěvě města na Nový rok se může doba jídla vychýlit z vašeho běžného režimu. Proto si ji naplánujte dopředu: Pokud užíváte inzulin nebo léky na snížení hladiny cukru v krvi, poraďte se se svým lékařem o nejlepším způsobu, jak si naplánovat jídlo pro případ, kdy budete muset jíst v nepravidelných časech.

V případě potřeby si s sebou vezměte zdravé svačiny, které si můžete před jídlem dát.

3. Vždy se hýbejte

Zůstat aktivní je i během svátků důležité. Můžete vstát o něco brzy a jít se projít, nebo procházku využít při návštěvě příbuzných poblíž vašeho domova.

4. Tipy, jak si vychutnat svá oblíbená jídla

Stále však existují způsoby, jak mohou diabetici oslavit Tet s blízkými a cítit se přitom co nejpohodlněji.

Existují jednoduché způsoby, jak si dovolit vychutnat si jídlo, které máte rádi. Stačí snížit příjem sacharidů, cukru a velikost porcí.

Pravděpodobně tam bude spousta lahodného jídla. Můžete vyzkoušet všechna, ale klíčová je velikost porce. Zkuste menší porci nebo trochu od každého jídla. Abyste si udrželi normální hladinu cukru v krvi, snažte se udržet celkový obsah sacharidů v jídle (včetně dezertu) co nejnižší jako obvykle.

5. Tipy pro pití malého množství alkoholu

Je v pořádku občas pít trochu alkoholu. Pití alkoholu však může snížit hladinu cukru v krvi, což může být nebezpečné pro lidi, kteří si injekčně aplikují inzulin nebo užívají léky na snížení hladiny cukru v krvi.

Podle zdravotnického webu Eating Well by diabetici, kteří chtějí během Tetu pít trochu alkoholu, měli dodržovat tyto tipy:

• Neužívejte na lačný žaludek nebo při nízké hladině cukru v krvi.
• Užívejte pouze po jídle, zejména pokud užíváte inzulin nebo léky na cukrovku.
• Pokud plánujete pít alkohol, nevynechávejte jídla.
• Buďte opatrní s řemeslnými lihovinami, víny nebo lihovinami, mohou mít velmi vysoký obsah alkoholu.
• Nejlépe užívat s nízkokalorickým dietním nápojem.

Vyhněte se časté chybě: Vynechávání jídel

V případě potřeby byste se měli o stravování během svátků poradit se svým lékařem.

Rušné sváteční období usnadňuje vynechávání jídel, ale to může být špatné pro hladinu cukru v krvi. Vynechávání jídel může také vést k nízké hladině energie, zvýšené chuti na sacharidy a cukr a dokonce i k nestabilní hladině cukru v krvi.

Klíčem k udržení stabilní hladiny cukru v krvi je rovnoměrné rozložení jídla po celý den, uvádí Eating Well.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/5-meo-an-toan-de-nguoi-benh-tieu-duong-tan-huong-ngay-tet-185240201150126571.htm