5 zimních nápojů dobrých pro kosti

Dobré nápoje pro kosti a klouby v zimě

Aby měl každý člověk silné kosti, měl by kromě pravidelného cvičení a vyvážené stravy doplňovat vápník z mnoha různých zdrojů. Noviny Lao Dong citovaly Heathline, které uvádějí 5 druhů nápojů, které pomáhají zlepšit zdraví kostí a kloubů:

Mandlové mléko

Mandlové mléko je vhodnou volbou pro lidi s intolerancí laktózy nebo na veganské stravě. Často je obohaceno o vápník a vitamín D, dvě živiny nezbytné pro udržení hustoty kostí.

Podle Národní nadace pro osteoporózu pomáhá vápník v kombinaci s vitamínem D zvýšit vstřebávání vápníku do kostí, čímž předchází osteoporóze. Mandle navíc obsahují hořčík a antioxidanty, které pomáhají snižovat záněty v těle.

Zázvorový a kurkumový čaj

Zázvor a kurkuma jsou nejen silné protizánětlivé koření, ale také pomáhají chránit klouby před chronickým zánětem.

Kurkuma obsahuje kurkumin, sloučeninu, o které studie v časopise Journal of Biological Chemistry prokázala, že zabraňuje degeneraci chrupavky a snižuje bolest kloubů.

V kombinaci se zázvorem tento nápoj nejen zahřeje tělo, ale také pomůže zlepšit krevní oběh v kloubech.

Sójové mléko

Sójové boby obsahují isoflavony, přírodní sloučeniny, které působí jako rostlinné estrogeny a mohou chránit kosti. Studie z časopisu American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že pravidelná konzumace sójového mléka snižuje riziko osteoporózy, zejména u žen po menopauze.

Zároveň je sójové mléko doplněné vápníkem a vitamínem D ideálním zdrojem živin pro zdraví kostí.

Pomerančový džus a sójové mléko jsou dva nápoje, které jsou velmi dobré pro kosti a klouby.

Horké kakao

Šálek horkého kakaa nejen zahřeje tělo, ale také dodá potřebné množství hořčíku pro kosti. Hořčík je minerál, který pomáhá vápníku budovat silné kosti.

Podle Národních institutů zdraví (NIH) může nedostatek hořčíku snižovat hustotu kostí a zvyšovat riziko zlomenin. Při přípravě kakaového prášku volte čistý kakaový prášek a omezte přidaný cukr, abyste zvýšili jeho přínos pro zdraví.

Pomerančový džus

Čerstvá pomerančová šťáva je bohatá na vitamín C, což je nezbytná živina pro tvorbu kolagenu, důležité složky kostí a chrupavek. Některé pomerančové šťávy na trhu jsou také obohaceny o vitamín D a vápník, které dále chrání kosti.

Podle Mezinárodní nadace pro osteoporózu pomáhá kombinace vitamínů C a D zlepšit hustotu kostí a snížit riziko osteoporózy.

Nápoje, které nejsou dobré pro kosti a klouby

Článek na webových stránkách Medlatec General Hospital obsahuje lékařskou konzultaci s Dr. Dinhem Van Chinhem, který uvádí, že kromě výše zmíněných zdravých nápojů bychom měli omezit nebo se vyhnout také pití následujících druhů vody, protože obsahují látky škodlivé pro pohybový aparát:

Káva: Podle výzkumníků, ačkoli káva obsahuje značné množství polyfenolů – sloučeniny, která pomáhá eliminovat volné radikály v těle a omezuje tak rozvoj dny – kofein může usnadnit vylučování vápníku močí. Proto byste měli vypít pouze 1–2 malé šálky kávy denně a omezit množství přidaného cukru.

Sycené nápoje: Tyto nápoje často zvyšují příjem kalorií a cukru v těle, kromě toho, že vám pomohou dočasně uhasit žízeň, je jejich nutriční obsah extrémně nízký. Kromě toho sycené nápoje obsahují také látku zvanou kyselina fosforečná, která urychluje vylučování vápníku močí.

Alkohol nebo alkoholické nápoje: Jde o nápoje, které ovlivňují nervový systém a brání vstřebávání vápníku, esenciálních minerálů v těle. Navíc po opilosti není mysl jasná, což vás činí náchylnějšími ke zraněním, nehodám, lehkým poraněním, jako jsou poranění měkkých tkání, podvrtnutí, závažnějšími mohou být zlomeniny kostí,...

Sladké nápoje s vysokým obsahem cukru: Málokdo ví, že cukr je látka, která ovlivňuje imunitní systém, brání transportu energie, živin a kyslíku do buněk a zhoršuje záněty, včetně artritidy.

Některé nápoje, jako jsou limonády, nealkoholické nápoje, energetické nápoje atd., vás také mohou učinit náchylnějšími k přibírání na váze a obezitě. Když vaše tělesná hmotnost překročí zdravou úroveň, vyvíjí to tlak na váš kosterní systém.

Thanh Thanh (Syntéza)

Zdroj: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html