7 skvělých jídel k snídani, které pomáhají vyživovat žaludek a snižovat cholesterol

Vejce

Vejce jsou známá jako „výživné kompletní potraviny“ a často se objevují v „menu na hubnutí“, protože neobsahují mnoho kalorií, jsou relativně bohatá na bílkoviny a aminokyseliny a jsou velmi užitečná pro syntézu svalů.

Konzumace vajec k snídani může zpomalit nárůst hladiny cukru v krvi a udržet pocit sytosti. Pokud chcete zvážit účinek na hubnutí, jezte vejce vařená v páře nebo natvrdo.

Ilustrační fotografie. (Zdroj fotografie: Internet)

Ovesné vločky

Oves je klasifikován jako „superpotravina“ a je bohatý na vitamíny a vlákninu. Oves má zejména nízký glykemický index (GI), což pomáhá předcházet prudkým změnám hladiny cukru v krvi a kontrolovat cholesterol v těle.

Zelí

Každý ví, že zelenina a ovoce jsou zdravé, ale mezi mnoha druhy zeleniny se zelí doporučuje obzvláště. Důvodem je, že kromě nízkého obsahu kalorií, vysokého obsahu vlákniny a bohatství vitamínů je zelí také známé svým bohatým obsahem vitamínů, které mohou chránit sliznici trávicího traktu a zlepšit příznaky žaludečních vředů.

Žaludek bude během spánku poměrně dlouho ve stavu hladu. Konzumace zelí může pomoci s léčbou trávicích funkcí, zejména u lidí se špatným trávením a sklonem k průjmu.

Jogurt smíchaný s ořechy

K ořechům byste měli zvolit řecký jogurt. Ořechy obsahují bílkoviny, minerály a vitamíny, zejména nenasycené mastné kyseliny, které jsou dobré pro pokožku, vlasy, cévy a dokonce i pro zdraví mozku.

Losos

Losos je potravina bohatá na omega-3 mastné kyseliny – tento typ mastných kyselin má schopnost zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Zároveň pomáhá snižovat množství triglyceridů v krvi. Nemluvě o tom, že omega-3 mastné kyseliny mají také vliv na snížení zánětu a podporu kardiovaskulárních funkcí.

Losos je nejen výživný, ale také snadno se připravuje. V kombinaci s celozrnným chlebem je to perfektní a zdravá snídaně. Celozrnný chléb je bohatý na rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat špatný cholesterol (LDL) a přispívá k regulaci krevních lipidů.

Snídaně s lososem nejen dodává energii, ale také pomáhá chránit srdce. A také pomáhá předcházet nemocem souvisejícím s vysokým cholesterolem. Proto nezapomeňte toto jídlo zařadit na svůj snídaňový seznam!

Chia semínka

Chia semínka jsou oblíbená u mnoha lidí, i když jsou malá, ale mají skvělé účinky na zdraví. Tento druh semínek je bohatý na vlákninu, pomáhá redukovat zácpu, hubnout, předcházet alergiím a aktivovat mozek. Abyste maximalizovali výhody chia semínek, měli byste je pít ráno, zejména na lačný žaludek.

Mandlové mléko

Mandlové mléko je ideální nápoj pro ty, kteří chtějí kontrolovat cholesterol. Mandle jsou bohaté na zdravé tuky, vlákninu, hořčík a vitamíny, které jsou prospěšné pro zdraví. Většina tuku v mandlích je tvořena mononenasycenými mastnými kyselinami (MUFA). Mají schopnost snižovat LDL cholesterol – špatný cholesterol, který způsobuje mnoho kardiovaskulárních problémů.

Mandle jsou však také potravinou s vysokým obsahem kalorií. Lidé s vysokým cholesterolem by proto měli kontrolovat svůj jídelníček a denně přidávat pouze asi 28 gramů (což odpovídá malé hrsti), aby se vyhnuli přibírání na váze. Mandlové mléko si můžete přidat do ranních cereálií nebo ho vypít přímo, abyste využili výhod tohoto ořechu.

Zdroj: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-dairy-nutritions-to-giam-cholesterol.html