Vejce
Vejce jsou propagována jako „kompletní nutričně kvalitní potravina“ a často se objevují v „menu na hubnutí“, protože mají nízký obsah kalorií, jsou relativně bohatá na bílkoviny a aminokyseliny a jsou velmi užitečná pro budování svalů.
Konzumace vajec k snídani může zpomalit nárůst hladiny cukru v krvi a udržet pocit sytosti. Pokud chcete zvážit výhody pro hubnutí, měli byste jíst dušená nebo natvrdo uvařená vejce.
Oves
Oves je klasifikován jako „superpotravina“ a je bohatý na vitamíny a vlákninu. Oves má zejména nízký glykemický index (GI), což pomáhá předcházet drastickým výkyvům hladiny cukru v krvi a kontrolovat cholesterol v těle.
Zelí
Každý ví, že zelenina je velmi prospěšná pro zdraví, ale mezi mnoha druhy zeleniny je zelí obzvláště doporučováno. Důvodem je, že kromě nízkého obsahu kalorií, vysokého obsahu vlákniny a bohatství vitamínů je zelí také známé pro svůj vysoký obsah vitamínů, které mohou chránit sliznici trávicího traktu a zlepšit příznaky žaludečních vředů.
Žaludek během spánku zůstane poměrně dlouho ve stavu hladu. Konzumace zelí může podpořit trávicí funkci, zejména u lidí se špatnou trávicí funkcí a sklonem k průjmu.
Jogurt smíchaný s ořechy
K ořechům byste měli zvolit řecký jogurt. Ořechy obsahují bílkoviny, minerály a vitamíny, zejména nenasycené mastné kyseliny, které jsou velmi dobré pro pokožku, vlasy, cévy a dokonce i pro zdraví mozku.
Losos
Losos je potravina bohatá na omega-3 mastné kyseliny – tyto mastné kyseliny mohou zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL) a zároveň pomáhají snižovat triglyceridy v krvi. Omega-3 mastné kyseliny navíc také snižují zánět a podporují kardiovaskulární funkce.
Losos je nejen výživný, ale také snadno se připravuje. V kombinaci s celozrnným chlebem je to perfektní a zdravá snídaně. Celozrnný chléb je bohatý na rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat špatný cholesterol (LDL) a přispívá k regulaci krevních lipidů.
Snídaně z lososa nejen dodá energii, ale také pomůže chránit kardiovaskulární zdraví. Pomáhá také předcházet onemocněním souvisejícím s vysokým cholesterolem. Proto nezapomeňte toto jídlo zařadit do svého snídaňového seznamu!
Chia semínka
Chia semínka jsou oblíbená u mnoha lidí, protože i přes svou malou velikost nabízejí značné zdravotní přínosy. Tato semínka jsou bohatá na vlákninu, která pomáhá zmírnit zácpu, napomáhá hubnutí, bojuje s alergiemi a posiluje mozkové funkce. Abyste maximalizovali výhody chia semínek, měli byste je konzumovat ráno, zejména na lačný žaludek.
Mandlové mléko
Mandlové mléko je ideální nápoj pro ty, kteří chtějí kontrolovat svůj cholesterol. Mandle jsou bohaté na zdravé tuky, vlákninu, hořčík a vitamíny, které jsou prospěšné pro zdraví. Většina tuku v mandlích je tvořena mononenasycenými mastnými kyselinami (MUFA). Ty mohou pomoci snížit LDL cholesterol – typ špatného cholesterolu, který způsobuje mnoho kardiovaskulárních problémů.
Mandle jsou však také potravinou s vysokým obsahem kalorií. Lidé s vysokým cholesterolem by si proto měli hlídat velikost porcí a konzumovat pouze asi 28 gramů (což odpovídá malé hrsti) denně, aby se vyhnuli přibírání na váze. Mandlové mléko si můžete přidat do ranních cereálií nebo ho pít přímo, abyste využili výhod tohoto ořechu.
Zdroj: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-tuyet-voi-cho-bua-sang-giup-nuoi-duong-da-day-giam-cholesterol.html
Komentář (0)