8 ranních návyků pro zdravá střeva

SKĐS – Zdravé střevo nejen pomáhá s efektivním vstřebáváním živin, ale také ovlivňuje celkové zdraví a denní energii.

Zde je několik ranních návyků, které byste měli praktikovat pro udržení zdravých střev:

1. Pro dobré zdraví střev upřednostňujte vlákninu při snídani

Obsah

• 1. Pro dobré zdraví střev upřednostňujte vlákninu při snídani
• 2. Fyzické cvičení
• 3. Přidejte fermentované potraviny
• 4. Jezte pomalu a důkladně žvýkejte
• 5. Jídlo bez obrazovek
• 6. Procvičujte si dechová cvičení
• 7. Dopřejte si ranní sluneční světlo
• 8. Procházka po snídani

Strava bohatá na vlákninu je jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení zdravého trávicího systému. Vláknina obsažená v ovoci, zelenině, luštěninách, ořeších a celozrnných obilovinách je zdrojem „potravy“ pro prospěšné bakterie ve střevech.

Při dostatečném příjmu vlákniny se střevní mikroflóra rozvine pestřeji a silněji a zároveň se sníží riziko zácpy.

Vlákninu je však třeba kombinovat s dostatečným příjmem vody, aby se maximalizovala její účinnost. Proto je jednoduchým, ale mimořádně účinným ranním zvykem pít dostatek vody, aby se zajistila hladká a zdravá stolice.

Strava bohatá na vlákninu je dobrá pro zdraví střev.

2. Fyzické cvičení

Pravidelné cvičení je dobré nejen pro srdce a svaly, ale také podporuje zdraví střev. Fyzické aktivity napomáhají pravidelné stolici a mají pozitivní vliv na rovnováhu střevní mikroflóry.

Kromě cvičení přispívá k vytvoření ideálního prostředí pro střevní mikrobiom také kvalitní spánek a zvládání stresu. Naopak nedostatek spánku nebo dlouhodobý stres může vést k poruchám trávení, oslabení střevní sliznice a způsobení problémů, jako je nadýmání, poruchy trávení nebo dokonce chronický zánět střev.

3. Přidejte fermentované potraviny

Fermentované potraviny, jako je jogurt, kefír, kimči nebo kysané zelí, jsou přirozeným zdrojem probiotik pro střeva, pomáhají vyrovnávat mikroflóru, podporují trávení a posilují imunitu. Strava bohatá na rostlinné potraviny navíc pomáhá diverzifikovat střevní bakterie. Ovoce, zelenina, ořechy a luštěniny poskytují nejen vlákninu, ale také mnoho důležitých živin.

Je však důležité omezit potraviny, které jsou škodlivé pro střeva, jako jsou zpracované potraviny, rafinované cukry, umělá sladidla a alkohol. Tyto potraviny mohou způsobovat záněty, narušovat rovnováhu střevního mikrobiomu a negativně ovlivňovat celkové zdraví.

4. Jezte pomalu a důkladně žvýkejte

I jednoduché stravovací návyky, jako je příliš rychlé jídlo nebo vynechávání jídel, mohou způsobit nadýmání, zažívací potíže a ovlivnit trávicí systém. Pomalé jídlo, důkladné žvýkání a dodržování pravidelného stravovacího režimu pomohou vašim střevům fungovat efektivněji.

5. Jídlo bez obrazovek

Když jíte a zároveň se díváte na telefon, televizi nebo filmy, budete si méně všímat signálů hladu a sytosti, které vám vaše tělo dává, což může snadno vést k přejídání, přibírání na váze a zažívacím potížím. Zvyk jíst soustředěně a bez rozptylování pomáhá tělu regulovat množství jídla a podporuje lepší trávení.

6. Procvičujte si dechová cvičení

Cvičení nosního dýchání po dobu 30 minut po probuzení může mít značný přínos pro fyzické i duševní zdraví. Techniky, jako je uvolněné nosní dýchání, střídavé dýchání nosní dírkou nebo břišní dýchání, pomáhají snižovat stres, zvyšovat soustředění a navozovat stav klidu .

Dýchání nosem navíc pomáhá zvlhčovat vzduch vstupující do plic, zlepšuje výměnu plynů a podporuje zdraví dýchacích cest, čímž nepřímo pomáhá stabilnějšímu fungování trávicího systému.

7. Dopřejte si ranní sluneční světlo

Vystavení přirozenému světlu ráno pomáhá vnitřním biologickým hodinám těla pracovat efektivněji, reguluje trávení, metabolismus a spánek. Sluneční světlo podporuje produkci serotoninu – hormonu, který vytváří pocity štěstí – a také reguluje hormony, které kontrolují hlad (ghrelin) a pocit sytosti (leptin).

Zvyknout si chodit každé ráno na 10–15 minut na slunce je nejen dobré pro vaše duševní zdraví, ale také pomáhá regulovat hormony, snižovat nadměrnou chuť na jídlo a přispívá k udržení zdravé hmotnosti.

8. Procházka po snídani

Lehká procházka po jídle je jednoduchý, ale účinný způsob, jak podpořit zdraví střev. Pomáhá svalům vstřebávat glukózu z krve, čímž snižuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle a podporuje vyprazdňování.

I krátké procházky v délce 10–15 minut mají své výhody: zabraňují cukrovce, snižují nadýmání a zlepšují trávení.

Denní pozorování stolice navíc může poskytnout důležité informace o vašem trávicím zdraví. Zácpa může být známkou nedostatku vody, vlákniny nebo zdravých tuků. Potraviny bohaté na vodu, jako je tykev lahvová a ghí, v kombinaci s dostatečným příjmem vody pomáhají zlepšit vyprazdňování a konzistenci stolice a snižují riziko mírné zácpy.

Zdravá střeva jsou základem celkového zdraví. Osvojením si těchto osmi ranních návyků vytvoříte ideální podmínky pro rozmanitý a vyvážený střevní mikrobiom.

Nejde jen o jednoduché návyky, ale také o dlouhodobé strategie pro zlepšení trávení, zvýšení energie, udržení zdravé hmotnosti a prevenci mnoha chronických onemocnění. Pravidelná kombinace těchto návyků s dostatečným spánkem a zvládáním stresu vám pomůže dosáhnout zdravého trávicího systému a vitálního těla každý den.

Prosím, podívejte se na další videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-duong-ruot-khoe-manh-169251101171503591.htm