Jak jíst měsíční koláčky, aniž byste přibrali?

Zde je několik tipů z pohledu nutričního poradce, které vám pomohou vychutnat si mooncakes a zároveň zůstat ve formě.

1. Vyberte si měsíční koláčky s nízkým obsahem kalorií a cukru

Mnoho výrobců nyní nabízí mooncakes speciálně pro ty, kteří chtějí kontrolovat svou váhu. Tyto koláčky mají často nižší obsah kalorií, méně cukru a používají zdravější ingredience, jako je pasta z lotosových semínek, pasta z fazolí mungo s nízkým obsahem cukru nebo dokonce ovesné vločky. Místo mastné pasty ze směsi ovoce nebo sladké pasty z fazolí mungo se můžete poohlédnout po mooncakes, které jsou vyrobeny z ořechů, celozrnných výrobků nebo náhražek cukru, jako jsou dietní sladidla.

2. Kontrola porcí

Měsíční koláčky jsou obvykle velké a mají vysoký obsah kalorií. Tradiční měsíční koláček může obsahovat 700 až 1 000 kalorií, což odpovídá hlavnímu jídlu. Abyste se vyhnuli příliš velkému množství kalorií, měli byste koláč rozdělit na několik částí a jíst malé kousky, místo abyste snědli celý koláč najednou. Malá porce koláče v kombinaci s neslazeným zeleným čajem nebo bylinkovým čajem vám pomůže rychleji se zasytit a kontrolovat příjem kalorií.

3. Jezte dort ráno nebo v poledne

Doba, kdy jíte mooncakes, hraje také důležitou roli v prevenci přibírání na váze. Místo konzumace mooncakes večer nebo před spaním byste si je měli vychutnávat ráno nebo v poledne. V této době má vaše tělo více času na spalování kalorií prostřednictvím aktivit během dne. Jíst mooncakes večer může způsobit, že tělo nebude mít dostatek času na metabolizaci energie, což vede k nadměrnému hromadění tuku a břišnímu tuku.

4. Kombinujte se zdravou stravou

Pokud jste se rozhodli jíst mooncakes, ujistěte se, že vaše ostatní jídla během dne jsou vyvážená a zdravá. Zvýšení konzumace zelené zeleniny, ovoce s nízkým obsahem cukru, bílkovin z libového masa, ryb, tofu a ořechů pomůže vašemu tělu udržet si dostatek živin bez zvýšení kalorického příjmu. Zejména přidání vlákniny ze zeleniny pomůže lépe fungovat vašemu trávicímu systému, a zároveň sníží chuť na sytost a po konzumaci mooncakes se budete déle cítit sytí.

5. Zvyšte fyzickou aktivitu

Účinným způsobem, jak zabránit přibírání na váze v důsledku konzumace měsíčních koláčků, je zvýšit fyzickou aktivitu. Po jídle byste se měli věnovat lehkým aktivitám, jako je chůze, jóga nebo i lehké cvičení. To pomáhá tělu spalovat přebytečnou energii a zabraňuje hromadění tuku. Ti, kteří pravidelně cvičí, mohou zvážit zvýšení doby nebo intenzity cvičení během svátků středu podzimu, aby si udrželi stabilní váhu.

6. Pijte dostatek vody a vyhýbejte se slazeným nápojům

Při konzumaci měsíčních koláčků byste se měli vyvarovat jejich kombinování se slazenými nápoji, jako jsou nealkoholické nápoje, kondenzované mléko nebo káva smíchaná s mlékem. Tyto nápoje výrazně zvýší množství přijatých kalorií. Místo toho pijte hodně vody nebo neslazeného čaje. Voda nejen pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi, ale také pomáhá tělu odstraňovat přebytečné látky, snižovat chuť k jídlu a napomáhá trávení.

Je důležité naslouchat svému tělu. Při konzumaci měsíčních koláčů si je vychutnávejte pomalu a přestaňte, když se cítíte sytí. Nenuťte se dort sníst jen proto, že ho nechcete vyhodit. Pokud se po několika kouscích cítíte sytí nebo se nudíte, přestaňte a zbytek si schovejte na později. Jíst s mírou vám pomůže kontrolovat váhu a vyhnout se nadměrnému hromadění tuku.

Zdroj: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html