Jak jíst měsíční koláčky, aniž byste přibrali?

Zde je několik tipů z pohledu nutričního poradce, které vám pomohou vychutnat si mooncakes a zároveň zůstat ve formě.

1. Vyberte si měsíční koláčky s nízkým obsahem kalorií a cukru.

V dnešní době mnoho výrobců uvedlo na trh mooncakes speciálně pro ty, kteří chtějí kontrolovat svou váhu. Tyto koláče mají často nižší obsah kalorií, méně cukru a používají zdravější ingredience, jako je pasta z lotosových semínek, pasta z fazolí mungo s nízkým obsahem cukru nebo dokonce koláče z ovesných vloček. Místo mastných koláčů se směsnou náplní nebo sladké pasty z fazolí mungo se můžete poohlédnout po mooncakes, které obsahují ingredience ze semínek, celozrnných výrobků nebo náhražek cukru, jako jsou náhražky cukru.

2. Kontrola porcí

Měsíční koláčky jsou obvykle velké a obsahují hodně kalorií. Tradiční měsíční koláček může obsahovat 700 až 1 000 kalorií, což odpovídá hlavnímu jídlu. Abyste se vyhnuli příliš velkému množství kalorií, měli byste koláč rozdělit na více částí a jíst malé kousky, místo abyste snědli celý koláč najednou. Malá porce koláče v kombinaci se zeleným čajem nebo neslazeným bylinkovým čajem vám pomůže rychleji se zasytit a kontrolovat množství přijatých kalorií.

3. Jezte dort ráno nebo v poledne

Doba, kdy jíte moon cakes, hraje také důležitou roli v prevenci přibírání na váze. Místo konzumace dortů večer nebo před spaním byste si je měli vychutnávat ráno nebo v poledne. V této době má vaše tělo více času na spalování kalorií prostřednictvím aktivit během dne. Jíst dortíky večer může způsobit, že tělo nebude mít dostatek času na metabolizaci energie, což vede k hromadění přebytečného tuku a břišního tuku.

4. Kombinujte se zdravou stravou

Pokud jste se rozhodli jíst mooncakes, ujistěte se, že ostatní jídla dne jsou vyvážená a zdravá. Zvýšení konzumace zelené zeleniny, ovoce s nízkým obsahem cukru, bílkovin z libového masa, ryb, tofu a ořechů pomůže tělu udržet dostatek živin bez zvýšení kalorického příjmu. Zejména přidání vlákniny ze zeleniny pomůže lépe fungovat trávicí systém, a zároveň sníží chuť na jídlo a po konzumaci mooncakes se budete déle cítit sytí.

5. Zvyšte fyzickou aktivitu

Účinným způsobem, jak zabránit přibírání na váze v důsledku konzumace měsíčních koláčků, je zvýšit fyzickou aktivitu. Po jídle byste se měli věnovat lehkým aktivitám, jako je chůze, jóga nebo i lehké cvičení. To pomáhá tělu spalovat přebytečnou energii a zabránit hromadění tuku. Ti, kteří pravidelně cvičí, mohou zvážit zvýšení doby nebo intenzity cvičení během svátků středu podzimu, aby si udrželi stabilní váhu.

6. Pijte dostatek vody a vyhýbejte se slazeným nápojům

Při konzumaci měsíčních koláčů byste se měli vyvarovat jejich kombinování se slazenými nápoji, jako jsou nealkoholické nápoje, kondenzované mléko nebo káva smíchaná s mlékem. Tyto nápoje výrazně zvýší množství přijatých kalorií. Místo toho pijte hodně filtrované vody nebo neslazeného čaje. Voda nejen pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi, ale také pomáhá tělu odstraňovat přebytečné látky, snižovat chuť k jídlu a podporovat trávicí proces.

Je důležité naslouchat svému tělu. Při konzumaci měsíčních koláčků si je vychutnávejte pomalu a přestaňte, když se cítíte sytí. Nenuťte se sníst všechny měsíční koláčky jen proto, že je nechcete vyhodit. Pokud se po několika kouscích cítíte sytí nebo se nudíte, přestaňte a zbytek si schovejte na později. Jíst s mírou vám pomůže kontrolovat váhu a vyhnout se hromadění přebytečného tuku.

Zdroj: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html