Držíte dietu, ale stále nehubnete? Vyzkoušejte těchto 5 jednoduchých, ale účinných způsobů.

Změna kalorické hodnoty

Kalorie jsou jednotka používaná k výpočtu energie, kterou tělo přijímá z potravy a vydává z každodenní fyzické aktivity. Množství kalorií za den závisí na pohlaví, věku, hmotnosti, výšce, úrovni fyzické aktivity...

U zdravých dospělých je pro udržení hmotnosti a zajištění základních aktivit potřeba přibližně 2 000 kalorií denně.

Když chceme zhubnout, musíme snížit příjem kalorií v každém jídle, abychom zhubli vědecky. (Foto: Brights Side) — Když chceme zhubnout, musíme snížit kalorie v každém jídle, abychom zhubli vědecky . (Foto: Brights Side)

Pokud chcete zhubnout, vaše tělo se musí přizpůsobit menšímu množství jídla a snižovat kalorie v každém jídle, aby zhublo vědecky. Chcete-li své tělo oklamat, můžete použít cyklus střídání kalorií.

Můžete si udržovat příjem 1 000–1 200 kalorií po dobu 2 dnů v týdnu a zbývající dny jíst 1 500 kalorií. Tento trik nezpomalí váš metabolismus, ale vytvoří potřebný kalorický deficit.

Zvyšte příjem bílkovin a zeleniny

Nízkosacharidové diety nejsou pro mnoho lidí novinkou, protože výzkum prokázal, že jsou účinným a zdravým způsobem stravování. Pro efektivní hubnutí je důležité nutit tělo spalovat tuky konzumací velmi malého množství sacharidů.

Bílkoviny a vláknina nás déle zasytí a zrychlují náš metabolismus, takže pokud se snažíte zhubnout, je lepší jíst libový kus masa než sladké ovoce.

Změna cvičení

Proto, abyste zabránili zpomalení vašeho hubnutí, měli byste proaktivně měnit své cvičení. (Foto: Bright Side)

Bez ohledu na to, jak usilovně cvičíte, lidské tělo si po chvíli zvykne na známá cvičení.

Abyste zabránili zpomalení hubnutí, měli byste proaktivně měnit cvičení. Konkrétně každých 1 až 1,5 měsíce střídat různé cviky, jako je jóga, pilates, procvičovat nové cviky a procvičovat nové svaly.

Počítejte kalorie

Naše těla potřebují jídlo k udržení života a provádění každodenních činností. Když jíme, jídlo se přeměňuje na energii. Tato energie se měří v kaloriích.

Pokud tělo spálí více kalorií, než přijmeme, můžeme zhubnout. Pokud tedy chceme zhubnout, musíme nejprve vědět, jak vypočítat kalorie, abychom zhubli.

Většina žen potřebuje k hubnutí konzumovat 1 200 kalorií denně, zatímco muži obvykle potřebují blíže k 1 800 kaloriím denně.

Silový trénink

Silový trénink je oblíbeným cvičením v kulturistice, které nejen pomáhá hubnout, ale také zvyšuje sílu svalů a kloubů. Pravidelný silový trénink pomůže mužům zlepšit tvar těla, stimulovat větší a silnější svaly. Ženám pomáhá redukovat tuk, štíhlejší paže a pevnější tělo.

Studie publikovaná v časopise The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism zjistila, že po 100minutovém cvičení s činkami se bazální metabolismus mladých žen zvýšil o 4,2 procenta po dobu 16 hodin po tréninku, což jim pomohlo spálit asi 60 kalorií navíc i během odpočinku.

Quoc Thai (Zdroj: Bright Side)

Zdroj