Jak tedy vejce pomáhají s hubnutím? Následující analýza podle HealthShots tuto problematiku osvětlí.
Vejce obsahují všechny nezbytné živiny.
Nízký obsah kalorií
Kontrola příjmu kalorií je zásadní. Podle amerického ministerstva zemědělství mají vejce extrémně nízký obsah kalorií, průměrné velké vejce obsahuje pouze asi 70–80 kalorií. Tento nízký obsah kalorií vám umožňuje užívat si nutričních výhod vajec, aniž byste se museli obávat překročení denního příjmu kalorií, což vám pomáhá při plánování hubnutí.
Bohatý na bílkoviny
Studie publikovaná v British Journal of Nutrition ukázala, že konzumace stravy s vysokým obsahem bílkovin je spojena se sníženou chutí k jídlu a prodlouženým pocitem sytosti ve srovnání s potravinami s nízkým obsahem bílkovin. Tím se zabrání přejídání a zbytečnému mlsání. Jedno vejce obsahuje přibližně 6–7 gramů bílkovin.
Zvyšte metabolismus
Strava s vysokým obsahem bílkovin, například ta, která obsahuje vejce, může zvýšit termický účinek potravy (TEF). TEF označuje zvýšení metabolismu, ke kterému dochází po jídle a jeho strávení. Bílkoviny mají vyšší TEF než tuky nebo sacharidy, což znamená, že vaše tělo spálí během trávení více kalorií, když konzumujete potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce.
Obsahuje mnoho esenciálních živin.
Vejce jsou bohatým zdrojem vitamínů, jako jsou vitamíny A, D, B12 a riboflavin, a také minerálů, jako je železo, zinek a fosfor. Vejce také obsahují cholin, mikroživinu důležitou pro těhotné ženy a kojence. Tyto živiny nejen podporují hubnutí, ale hrají také zásadní roli v mnoha tělesných funkcích, včetně imunity.
Vyberte si nejzdravější variantu snídaně.
Začátek dne snídaní bohatou na bílkoviny, jako jsou vejce, může pomoci potlačit hlad a chutě po celý den, což vede ke snížení celkového příjmu kalorií a regulaci hmotnosti.
Konzumace vajec k snídani je obzvláště prospěšná pro hubnutí.
Jak byste měli jíst vejce, abyste zhubli?
Konzumace vajec k snídani je obzvláště prospěšná, protože pomáhá snižovat celkový příjem kalorií během dne.
Abyste maximalizovali přínos vajec pro hubnutí, vyhýbejte se kalorickým přísadám, jako je sýr a slanina. Místo toho vylepšete chuť bylinkami a kořením. Začlenění různých druhů zeleniny nejen zvyšuje rozmanitost jídla, ale také podporuje pocit sytosti s menším obsahem kalorií.
Kolik vajec by měl člověk sníst?
Pro většinu lidí je konzumace 1-2 vajec denně jako součást diety na hubnutí obecně považována za prospěšnou.
Kdo by se měl vyhýbat konzumaci vajec?
Lidé se specifickými zdravotními problémy, jako je cukrovka nebo srdeční choroby, by se však měli poradit se svým lékařem ohledně konzumace vajec, a to z důvodu obav z hladiny cholesterolu.
Zdroj: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm
Komentář (0)