V jakou denní dobu je vhodné jíst vejce na hubnutí?

Jak tedy vejce pomáhají s hubnutím? Zde je několik postřehů, které podle HealthShots tuto problematiku trochu osvětlí.

Vejce obsahují všechny nezbytné živiny.

Nízký obsah kalorií

Kontrola příjmu kalorií je velmi důležitá. Podle amerického ministerstva zemědělství mají vejce extrémně nízký obsah kalorií, průměrné velké vejce obsahuje pouze asi 70–80 kalorií. Nízký obsah kalorií vám umožňuje užívat si nutričních výhod vajec, aniž byste se museli obávat překročení denního příjmu kalorií, což vám může pomoci s vaším plánem na hubnutí.

Bohatý na bílkoviny

Studie publikovaná v časopise British Journal of Nutrition zjistila, že konzumace stravy s vysokým obsahem bílkovin byla spojena se sníženou chutí k jídlu a prodlouženým pocitem sytosti ve srovnání s potravinami s nízkým obsahem bílkovin. To pomáhá předcházet přejídání a zbytečnému mlsání. Vejce obsahuje asi 6–7 gramů bílkovin.

Zvyšte metabolismus

Strava s vysokým obsahem bílkovin, například ta, která obsahuje vejce, může zvýšit termický účinek jídla (TEF). TEF označuje zvýšení metabolismu, ke kterému dochází po konzumaci a trávení potravy. Bílkoviny mají vyšší TEF než tuky nebo sacharidy, což znamená, že vaše tělo spálí během trávení více kalorií, když konzumujete potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce.

Obsahuje mnoho esenciálních živin

Vejce jsou bohatým zdrojem vitamínů, jako jsou vitamín A, D, B12 a riboflavin, a také minerálů, jako je železo, zinek a fosfor. Vejce také obsahují cholin, mikroživinu důležitou pro těhotné ženy a kojence. Tyto živiny nejen podporují hubnutí, ale hrají také důležitou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně imunity.

Vyberte si nejzdravější snídani

Začátek dne snídaní bohatou na bílkoviny, jako jsou vejce, může pomoci potlačit hlad a chutě po celý den, což vede ke snížení celkového příjmu kalorií a kontrole hmotnosti.

Konzumace vajec k snídani je obzvláště prospěšná pro hubnutí.

Jak jíst vejce, abyste zhubli?

Konzumace vajec k snídani je obzvláště prospěšná, protože pomáhá snižovat celkový příjem kalorií během dne.

Abyste maximalizovali přínos vajec pro hubnutí, vyhýbejte se kalorickým přísadám, jako je sýr a slanina. Místo toho vylepšete chuť bylinkami a kořením. Začlenění různých druhů zeleniny nejen zvyšuje rozmanitost jídla, ale také podporuje pocit sytosti s menším obsahem kalorií.

Kolik vajec by měl člověk sníst?

Pro většinu lidí je konzumace 1–2 vajec denně jako součást diety na hubnutí obecně považována za prospěšnou.

Kdo by se měl vyhýbat konzumaci vajec?

Lidé se specifickými zdravotními problémy, jako je cukrovka nebo srdeční choroby, by se však měli poradit se svým lékařem ohledně konzumace vajec kvůli obavám z cholesterolu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm