Lékaři poukazují na 3 nejlepší časy pro chůzi pro diabetiky

Chůze je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak začít se zdravějším životním stylem. Může být také účinným nástrojem při kontrole cukrovky.

Dr. Marni Armstrongová, kinezioložka z Univerzity v Calgary (Kanada), uvedla, že mnoho studií ukazuje, že chůze může přinést významné zdravotní výhody, včetně lepší kontroly hladiny cukru v krvi u lidí s cukrovkou.

Výzkum ukazuje, že ať už máte cukrovku nebo ne, neaktivita vás vystavuje mnohem vyššímu riziku kardiovaskulárních onemocnění, dodává odbornice Marni Armstrongová podle organizace Diabetes Canada .

Zejména pro lidi s cukrovkou existují 3 případy, kdy chůze přináší maximální výhody.

Ranní chůze má mnoho zdravotních výhod, zejména pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižuje riziko cukrovky.

Diabetes a rychlá chůze

Podle výzkumu publikovaného v British Journal of Sports Medicine snižuje rychlá chůze riziko vzniku cukrovky. Výsledky ukázaly, že chůze rychlostí 3,2 až 5 km/h neboli svižná chůze snižuje riziko vzniku cukrovky o 15 % ve srovnání s chůzí normální rychlostí nižší než 3 km/h. Zejména chůze rychlejší než 6,4 km/h snižuje riziko vzniku cukrovky až o 39 %.

Rychlá chůze pomáhá diabetikům následovně:

• Lepší využití inzulinu.
• Snížení stresu je faktor, který může ovlivnit hladinu cukru v krvi.
• Zvyšte vytrvalost, spalte přebytečné kalorie a zlepšete si zdraví srdce, čím rychleji budete chodit, tím lépe.
• Nízké riziko díky nízkému dopadu, šetrné ke kloubům.
• Může pomoci zlepšit spánek .

Ranní procházka pro diabetiky

Ranní svižná procházka má mnoho zdravotních výhod, zejména pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižuje riziko cukrovky. Lékaři doporučují ranní procházky k léčbě cukrovky.

30minutová ranní procházka pomáhá udržovat zdravou hladinu cukru v krvi a kontrolu inzulínu u diabetu 2. typu.

Pravidelné ranní procházky pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi regulací hladiny inzulínu a glukagonu v těle. Chůze umožňuje svalům využívat více glukózy a pomáhá spalovat přebytečný tuk a zároveň zlepšuje index tělesné hmotnosti.

Chůze po jídle napomáhá trávení a stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Chůze po jídle s cukrovkou

Chůze po jídle mezitím pomáhá trávení a stabilizuje výkyvy hladiny cukru v krvi.

Pouhá 2minutová procházka po jídle stačí k podpoře trávení a vyrovnání výkyvů hladiny cukru v krvi. Podle výzkumu publikovaného ve výzkumném časopise Springer Nature může 2minutová procházka po jídle pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Výzkum také ukazuje, že nejlepší doba na procházku je do 60 až 90 minut po jídle, kdy je hladina cukru v krvi obvykle nejvyšší.

Pár krátkých procházek ve volném čase je také skvělých.

Výzkum také ukázal, že pravidelné krátké přestávky v práci mohou lidem s cukrovkou pomoci snížit hladinu cukru v krvi a snížit riziko komplikací, uvádí Diabetes UK.

Na co by si měli diabetici dávat pozor při chůzi?

Diabetici, kteří užívají léky, by si měli kontrolovat hladinu cukru v krvi před chůzí, během ní a po ní. Měli by si také nosit léky s sebou, aby zabránili hypoglykémii, a informovat blízké osoby o tom, jaké léky užívají, uvádí Diabetes UK.

Pokud budete jít svižně déle než hodinu, možná budete potřebovat svačinu v podobě krajíce hnědého chleba, kelímku neslazeného jogurtu nebo půlky banánu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm