Lékaři doporučují potraviny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu

Začlenění následujících potravin do vyvážené stravy spolu s omezením nasycených a trans-tuků může přispět k lepší kontrole cholesterolu, říká oceňovaná britská nutriční specialistka Dr. Sunni Patelová.

Vláknina a zdravé tuky vám mohou pomoci kontrolovat hladinu cholesterolu

Ovesné vločky

Toto oblíbené snídaňové jídlo obsahuje rozpustnou vlákninu, která může pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu.

Oves obsahuje rozpustnou vlákninu, zejména beta-glukany, které mohou snižovat hladinu cholesterolu tím, že omezují jeho vstřebávání ve střevě, říká Dr. Patel podle deníku Express .

Bobule

Do misky ovesné kaše si můžete přidat trochu bobulovin, abyste maximalizovali účinky snídaně na snížení cholesterolu.

Dr. Patel vysvětluje, že borůvky, jahody a maliny jsou plné antioxidantů a vlákniny, které mohou pomoci blokovat špatný cholesterol, a tím snížit pravděpodobnost tvorby plaku v tepnách.

Ořechy

Dalším snídaňovým jídlem, které je dobré pro hladinu cholesterolu, jsou ořechy, díky vysokému obsahu dobrých tuků mohou hladinu cholesterolu zlepšit.

Mandle a vlašské ořechy mají vysoký obsah nenasycených tuků, vlákniny a rostlinných sterolů, což vytváří silnou kombinaci, která může pomoci kontrolovat cholesterol.

Jogurt bez cukru

Podle Dr. Patela je jogurt bohatý na bílkoviny a probiotika, které pomáhají podporovat pocit sytosti a snižovat celkový příjem kalorií.

Kromě toho může mít obsah probiotik pozitivní vliv na zdraví střev a metabolismus cholesterolu.

Vejce

Vejce sice obsahují cholesterol, ale jsou také zdrojem zdravých tuků, bílkovin a živin, včetně vitamínu B12, vitamínu D, riboflavinu, cholinu, selenu..., které jsou prospěšné pro zdraví srdce.

Pro většinu lidí mírná konzumace vajec (6–7 týdně) pravděpodobně nebude mít významný vliv na hladinu cholesterolu, dodává Dr. Patel.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-mon-an-giup-giam-muc-cholesterol-cao-185231009152255401.htm