Doktor: Kolik času na zdřímnutí se považuje za „příliš mnoho“ – spíše škodí než prospívá?

Zdřímnutí si může zvýšit bdělost, zlepšit náladu a zvýšit produktivitu. Nesprávný spánek však může napáchat více škody než užitku.

Výzkumník spánku Dr. Talar Moukhtarian, docent psychologie na lékařské fakultě Warwick University (Spojené království), vám srozumitelně vysvětlí, jak si zdřímnout, aby to bylo dobré pro vaše zdraví.

Zdřímnutí je dvousečná zbraň, říká Dr. Talar Moukhtarian. Pokud se provádí správně, může být účinným způsobem, jak podpořit duševní i fyzické zdraví. Pokud se provádí nesprávně, může být škodlivé a dokonce ztížit dobrý spánek v noci.

Zdřímnutí je dvousečná zbraň. Pokud se dělá špatně, můžete se cítit malátní a mít v noci potíže se spánkem.

Foto: Umělá inteligence

Jak dlouho je příliš mnoho času na zdřímnutí?

Dr. Talar poznamenává, že zdřímnutí déle než 30 minut vám může po probuzení způsobit horší pocity. Je to kvůli „spánkové setrvačnosti“ – ospalosti a dezorientaci, která podle výzkumného časopisu The Conversation vzniká po probuzení během fáze hlubokého spánku.

Když zdřímnutí trvá déle než 30 minut, mozek přejde do pomalovlnného spánku, což ztěžuje probuzení. Studie ukazují, že probuzení z hlubokého spánku může lidi zanechat až hodinu ospalé.

Co říká věda ?

Některé studie ukazují, že nadměrné zdřímnutí může dokonce poškodit srdce a způsobit onemocnění.

Analýza provedená Tokijskou univerzitou (Japonsko) zahrnující 21 studií s 307 237 účastníky zjistila, že zdřímnutí po dobu delší než 40 minut je spojeno s metabolickým syndromem, včetně vysokého krevního tlaku, cholesterolu a hladiny cukru v krvi, stejně jako nadměrného tuku kolem pasu, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Lidem s chronickou nespavostí se často doporučuje, aby se zdřímnutí úplně vyhnuli, protože denní spánek může snížit jejich motivaci ke spánku v noci.

Ilustrace: AI

A nedávná studie Univerzity v Ningbo (Čína) také ukázala, že zdřímnutí po dobu delší než 30 minut zvyšuje riziko cukrovky o 8–21 %. U pacientů bez cukrovky může zdřímnutí po dobu delší než 30 minut zvýšit riziko vysokého HbA1c a zhoršené hladiny cukru v krvi nalačno, čímž se zvyšuje riziko vzniku cukrovky později. U diabetiků může dlouhodobé zdřímnutí snížit kontrolu hladiny cukru v krvi a zvýšit riziko komplikací.

Dr. Talar navíc nedoporučuje spát příliš pozdě v noci, protože to může snížit touhu po spánku – přirozenou potřebu těla po spánku – a ztížit tak usínání v noci.

Lidé s chronickou nespavostí by také měli zvážit zdřímnutí. Pro některé lidi je zdřímnutí nezbytné. Lidem s chronickou nespavostí se však často doporučuje, aby se zdřímnutí úplně vyhnuli, protože denní spánek může snížit jejich motivaci ke spánku v noci.

Jak si efektivně zdřímnout

Načasování a prostředí jsou důležité pro efektivní zdřímnutí. Dodržení zdřímnutí na 10–20 minut pomáhá předcházet ospalosti.

Ideální čas je před 14. hodinou – příliš pozdní zdřímnutí může narušit přirozený spánkový režim vašeho těla, radí Dr. Talar podle The Conversation.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm