Jak je avokádo dobré pro spánek a cholesterol?

Konzumace jednoho avokáda denně může pomoci zlepšit spánek a podpořit hladinu cholesterolu. Vyplývá to z šestiměsíční studie provedené na téměř 1 000 dospělých ve Spojených státech.

Účastníci byli rozděleni do dvou skupin: jedna skupina jedla jedno avokádo denně, zatímco druhá skupina jedla maximálně dvě avokáda měsíčně. Ani jedna ze skupin nezměnila své ostatní stravovací návyky.

Výsledky ukázaly, že skupina, která denně jedla avokádo, sice nezlepšila celkové skóre kardiovaskulárního zdraví na 8bodové škále Life's Essential Americké kardiologické asociace, ale zaznamenala zlepšení v kvalitě stravy, spánku a hladině cholesterolu.

Konzumace jednoho avokáda denně může pomoci zlepšit spánek a podpořit hladinu cholesterolu.

Foto: Umělá inteligence

Avokádo obsahuje hořčík, draslík a zdravé tuky, které pomáhají zlepšit kvalitu spánku.

Podle Johna Saita, experta z Americké akademie spánkové medicíny, avokádo není potravinou, která navozuje okamžitý spánek, ale obsahuje mnoho živin, které spánek podporují, jako je hořčík, draslík a zdravé tuky.

Pravidelná a vyvážená strava se zdravými tuky, komplexními sacharidy a bílkovinami pomůže vašemu tělu udržovat stabilní cirkadiánní rytmus, a tím zlepší kvalitu spánku.

Avokádo je považováno za bohatý zdroj mononenasycených tuků, což je typ tuku, který je prospěšný pro kardiovaskulární zdraví.

Podle studií pomáhá nahrazení nasycených tuků, jako jsou ty, které se nacházejí v živočišném másle nebo sýru, mononenasycenými tuky z avokáda, snižovat riziko srdečních onemocnění.

Průměrné avokádo obsahuje asi 10 g vlákniny, která pomáhá snižovat cholesterol a riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Rozpustná vláknina v avokádu po požití vytváří v tenkém střevě gel, který se váže na žlučové kyseliny a špatný cholesterol, a pomáhá je tak vylučovat z těla.

Příliš mnoho LDL (špatného cholesterolu) v cévách může vést k jejich ucpání a způsobit anginu pectoris nebo infarkt.

Je důležité dodržovat pestrou stravu.

Ne každý však může jíst avokádo každý den. Lidé s alergií na avokádo, ti, kteří potřebují snížit příjem draslíku, nebo ti, kteří dodržují dietu s velmi nízkým obsahem tuku předepsanou lékařem, by měli jeho konzumaci omezit.

Podle Jamieho Moka, amerického nutričního specialisty, může mnoho dalších potravin nabídnout podobné výhody, zejména pro spánek, včetně vlašských ořechů, tučných ryb, jako je losos, nebo některých bylinných čajů.

Jamie Mok však také dodal, že žádná samostatná potravina nemůže zcela změnit zdraví člověka; vyžaduje to kombinaci faktorů, od stravy a životního stylu až po správné cvičení a odpočinkové návyky.

Nemusíte nutně jíst každý den, důležité je dodržovat pestrou a vyváženou stravu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm