Jak chůze pomáhá udržovat zdravé srdce a prodlužuje život

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Užitečné tipy na ochranu jater před nemocemi; Potraviny, které pomáhají udržovat zdravá střeva ; Bolest hlavy, která neustupuje, mladý muž jde k lékaři a zjistí selhání ledvin...

Expert: 7denní plán chůze pro zlepšení zdraví srdce

Choďte každý den pěšky pro zlepšení zdraví svého srdce, snížení krevního tlaku a prodloužení života!

Pokud máte vysoký krevní tlak, vyzkoušejte tento 7denní plán chůze. Tento plán byl speciálně navržen odborníkem pro snížení krevního tlaku .

Pokud máte vysoký krevní tlak, vyzkoušejte tento 7denní plán chůze.

Toto je účinný a příjemný způsob, jak zlepšit zdraví srdce a snížit krevní tlak. Vysoký krevní tlak zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Podle Národního institutu pro stárnutí může chůze pozitivně ovlivnit zdraví srdce tím, že pomáhá udržovat zdravou hladinu krevního tlaku.

Chůze zvyšuje tepovou frekvenci, což podporuje lepší krevní oběh. To pomáhá rozšiřovat a uvolňovat cévy, čímž snižuje krevní tlak. Chůze navíc stimuluje produkci endorfinů, přirozených látek zlepšujících náladu, které mohou pomoci snížit stres a úzkost, což také vede ke snížení krevního tlaku.

Pravidelná chůze zvyšuje tepovou frekvenci, což posiluje srdce a kardiovaskulární systém. Postupem času to usnadňuje srdci pumpování krve a může to pomoci snížit krevní tlak, říká Jarrod Nobbe, trenér z Athletic Sports Laboratory v USA. Další část tohoto článku bude na stránce o zdraví 7. srpna .

Skvělé tipy, jak chránit játra před onemocněním

Játra jsou nejdůležitějším orgánem v těle, proto je důležité je udržovat v dobrém stavu.

Zde je několik přírodních způsobů, jak si udržet zdravá játra a předcházet onemocněním jater.

Játra jsou nejdůležitějším orgánem v těle, takže je velmi důležité je udržovat v dobrém stavu.

Jezte zdravě . To, co jíte, má přímý vliv na to, jak vaše tělo reaguje na věci. Jezte stravu bohatou na:

Vláknina: Zahrnuje celozrnné obiloviny, rýži, cereálie, čerstvé ovoce a zeleninu.

Mléčné výrobky: Nízkotučné mléko, sýr s mírným obsahem tuku.

Dobré tuky: Včetně rostlinných olejů, ořechů, tučných ryb.

Pijte hodně vody.

Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem kalorií, nasycených tuků a rafinovaných sacharidů .

Udržujte si zdravou váhu. Nadváha nebo obezita vás vystavuje riziku ztučnění jater, což je nejrychleji se rozvíjející onemocnění jater. Snažte se zhubnout zdravou stravou a pravidelným cvičením.

Pravidelně cvičte. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat zátěž jater a zvyšuje energii. Snažte se cvičit alespoň 150 minut týdně, abyste předešli onemocnění jater. Více si o tomto článku můžete přečíst na stránce o zdraví 7. srpna.

Potraviny, které pomáhají udržovat zdravá střeva

Střeva jsou domovem milionů dobrých a špatných bakterií, takže udržování správné rovnováhy mezi těmito dvěma bakteriemi je klíčové pro zdravý trávicí systém.

Podle recenze z roku 2019 v časopise Nutrients to, co jíte, přímo ovlivňuje složení střevních bakterií. Zdravé střevo může pomoci předcházet srdečním onemocněním a rakovině, snižovat záněty, podporovat zdraví mozku a pomáhat udržovat si váhu.

Vzhledem k těmto výhodám není nikdy pozdě na změny ve stravování, které podpoří prospěšné bakterie ve střevech.

Maliny. Maliny jsou bohaté na polyfenoly, silné antioxidanty, které střevní bakterie milují. Podle recenze z roku 2018 v časopise Neural Regeneration Research polyfenoly pomáhají podporovat růst prospěšných bakterií a inhibují růst patogenů.

Maliny jsou bohaté na polyfenoly, silné antioxidanty, které milují střevní bakterie.

Cibule. Cibule obsahuje inulin, fruktany a fruktooligosacharidy (FOS). Kromě budování prospěšného bakteriálního systému mohou FOS v cibuli také pomoci zlepšit průjem, osteoporózu, aterosklerózu, gastrointestinální poruchy, kardiovaskulární onemocnění a cukrovku 2. typu.

Fazole. Vláknina ve fazolích, jako jsou černé fazole, bílé fazole, zelené fazole a hrách, často zůstává neporušená, když se dostane do tlustého střeva (tlustého střeva). To je zdrojem potravy pro prospěšné mikroorganismy, které v této oblasti působí. Začněte svůj den zdravotními novinkami a podívejte se v tomto článku na další obsah!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-di-bo-giup-khoe-tim-keo-dai-tuoi-tho-185230806171237455.htm