Jak se zregenerovat po vysoce intenzivním cvičení

Vaše tělo však bude přetíženo, pokud budete cvičit nepřetržitě den za dnem. Proto je pro regeneraci těla důležité zajistit si přiměřený odpočinek.

Odpočinek však neznamená celý den ležet v posteli. Zde je několik způsobů, jak podle Real Simple regenerovat své tělo.

Vaše tělo bude přetíženo, pokud budete cvičit nepřetržitě den co den.

Kdy si dát pauzu?

„Potřebujete odpočívat, když vaše tělo necvičí efektivně, je unavené nebo má menší zranění,“ řekl Luke Zocchi, fitness trenér z USA.

Konkrétně budeme potřebovat den odpočinku, když si vymkneme kotník a záda budou trochu boletější než obvykle. Délka odpočinku závisí na tom, jak se každý cítí a kolik cvičení absolvoval.

Aktivní regenerace: Jemné, nenáročné cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo jóga, mohou pomoci tělu zotavit se po cvičení s vysokou intenzitou.

Protahování: Protahování celého těla může být příjemné. Protahování a masáž přetížených nebo bolavých oblastí může pomoci urychlit regeneraci. Masážní válečky, elastické pásy nebo masážní míčky mohou pomoci zmírnit bolest svalů.

Doba na regeneraci. Regenerace by neměla probíhat pouze v dny odpočinku, ale měla by začít i po dokončení tréninku.

Pan Zocchi se také podělil o to, že v procesu zotavení hraje důležitou roli také výživa, dostatečné pití vody a dostatek spánku.

Relaxace po cvičení také pomáhá tělu rychleji se zotavit. Proto byste měli věnovat asi 5 minut regulaci dýchání a uklidnění centrálního nervového systému.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm