Na co si dát pozor při cvičení v horkém počasí?

Cvičení v horkém počasí ovlivňuje tělo jinak než cvičení v chladném počasí. Proto je důležité dodržovat bezpečnostní opatření a provádět vhodná opatření k ochraně vašeho zdraví.

Cvičení při vyšších teplotách může podle společnosti Verywell Health (USA) způsobit řadu nepříznivých stavů v těle.

Více potu

Aby se zabránilo přílišnému nárůstu teploty, tělo zvýší průtok krve k povrchu kůže, čímž se teplo rozptýlí a zároveň se pot ochladí. Když se pot odpaří, kůže se ochladí.

Elektrolytická voda je potřebná k nahrazení soli i vody ztracené během cvičení.

Foto: Umělá inteligence

Někteří lidé mají ve zvyku ihned po cvičení stoupnout si na váhu a myslet si, že změna hmotnosti je způsobena spalováním tuků. Výsledek je však většinou způsoben ztrátou vody pocením a hmotnost se po plné rehydrataci po cvičení vrátí k normálu.

I když je lehké nebo střední pocení obecně neškodné, nadměrné pocení může vést k rychlé dehydrataci, která může být varovným signálem úpalu. Proto je při cvičení v horkém počasí důležité zajistit dostatek vody.

Kromě toho může tělo ztrácet sůl i pocením, proto je nutné doplňovat elektrolyty, aby se kompenzovala ztráta soli i vody během cvičení.

Snížený výkon při cvičení

V horkém prostředí musí tělo vynakládat větší úsilí na regulaci teploty, což snižuje výkonnost při aerobních aktivitách, jako je běh, cyklistika nebo vytrvalostní sporty . V důsledku toho nemusíte být schopni udržet si rychlost nebo dosáhnout cílové vzdálenosti tak dobře jako obvykle.

Pokud chcete zhubnout nebo si udržet váhu, cvičení v horkém počasí nemusí být ideální volbou. V této době tělo kvůli únavě často spaluje méně kalorií, takže je nutné snížit intenzitu nebo dobu trvání cvičení a zároveň se snižuje i efektivita spotřeby energie.

Existují určité důkazy, že cvičení při nižších teplotách může být účinnější pro hubnutí, ale k tomuto závěru je zapotřebí dalšího výzkumu.

Před cvičením v horkém počasí si dejte svačinu s potravinami s vysokým obsahem vody.

Foto: Umělá inteligence

Příznaky dehydratace

Nadměrné pocení, nedostatek vody a přetížení mohou přispívat k dehydrataci. Mezi příznaky rychlé dehydratace patří:

• Závrať.
• Bolest hlavy.
• Svalové křeče.
• Nevolnost.
• Únava, nedostatek energie.
• Tachykardie.
• rychlé dýchání
• Slabý.

Pokud si všimnete některého z výše uvedených příznaků, měli byste okamžitě přestat cvičit, jít na stinné nebo chladnější místo, pít dostatek vody a pokud se příznaky nezlepší, zavolat záchranku.

Tipy pro bezpečné cvičení v horkém počasí

Pokud musíte z nevyhnutelných důvodů cvičit v horkém počasí, existují kroky, které můžete podniknout, abyste zvládli zdravotní problémy a předcházeli jim. Mezi tipy pro bezpečné cvičení v horkém počasí patří:

• Noste lehké, vzdušné oblečení.
• Používejte opalovací krém, abyste chránili exponovanou pokožku před spálením sluncem nebo jiným poškozením sluncem.
• Rehydratujte se vodou, elektrolytickými nápoji, sportovními nápoji nebo ovocnou šťávou.
• Svačte si potraviny s vysokým obsahem vody, jako je ovoce.
• Dělejte si přestávky uvnitř nebo ve stínu každých 15 až 30 minut, nebo kdykoli se začnete cítit přehřátí.
• Před cvičením v horkém počasí se vyhněte horkým nápojům nebo kofeinu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm