Mnoho studií ukázalo, že každodenní konzumace jogurtu má mnoho pozitivních účinků, od zlepšení trávicího systému přes podporu hubnutí, stabilizaci hladiny cukru v krvi až po ochranu kostí a kloubů, uvádí zdravotnický web Health .
Proteinový doplněk
Jogurt obsahuje značné množství bílkovin, zejména řecký jogurt, který má téměř dvakrát více bílkovin než běžný jogurt.
Strava s vysokým obsahem bílkovin má schopnost kontrolovat hmotnost, stabilizovat hladinu cukru v krvi a zlepšit hustotu kostí.
Amanda Sauceda, nutriční specialistka z USA, uvedla, že existují druhy jogurtů, které obsahují až 18 gramů bílkovin v jedné porci, což je dostatečná volba k snídani nebo svačině.
Zlepšení zdraví střev
Probiotika v jogurtu pomáhají vyrovnávat střevní mikroflóru a stimulují růst prospěšných bakterií v tlustém střevě.
Podle americké nutriční poradkyně Kimberley Rose-Francisové pomáhá každodenní konzumace jogurtu podporovat rozmanitost střevních bakterií.
Probiotika v jogurtu pomáhají vyrovnávat střevní mikroflóru
Foto: Umělá inteligence
Bohatý zdroj vápníku
Kromě bílkovin obsahuje jogurt také mnoho minerálů nezbytných pro vývoj a udržení zdraví kostí a kloubů, z nichž nejdůležitější je vápník.
Téměř 200 gramů odtučněného, neslazeného řeckého jogurtu může poskytnout 230 mg vápníku, což odpovídá 18 % doporučené denní dávky.
Vápník nejen přispívá k tvorbě kostí a zubů, ale také se podílí na základních činnostech, jako je vedení nervových vzruchů, svalová kontrakce, vylučování hormonů a regulace krevního oběhu.
Stabilizujte hladinu cukru v krvi
Jogurt je bohatý na bílkoviny a obsahuje probiotika, dva důležité faktory pro kontrolu hladiny cukru v krvi. Bílkoviny zpomalují trávení a omezují tak výkyvy hladiny cukru v krvi po jídle.
Probiotika pomáhají zlepšit citlivost na inzulín a vyživují prospěšné bakterie, čímž pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi.
Podpora hubnutí
Jogurty bohaté na bílkoviny, jako je řecký jogurt, pomáhají prodloužit pocit sytosti stimulací hormonů sytosti v těle.
Při výběru potravin bohatých na bílkoviny a snadno stravitelných, jako je jogurt, má tělo tendenci jíst méně, čímž podporuje hubnutí a udržuje si rozumnou hmotnost.
Pomáhá posilovat kosti, snižuje riziko zlomenin
Jogurt je potravina bohatá na bílkoviny a vápník, dva důležité faktory, které určují hustotu kostních minerálů.
Michelle Routhenstein, nutriční specialistka z USA, uvedla, že pravidelná konzumace jogurtu pomáhá zlepšit zdraví kostí, zejména v oblasti kyčlí, a snižuje riziko zlomenin kostí.
Snížení kardiovaskulárních rizikových faktorů
Jogurt také prospívá srdci, zejména lidem s vysokým krevním tlakem. Minerály, jako je vápník, hořčík a draslík, v kombinaci s probiotiky v jogurtu pomáhají regulovat krevní tlak a zlepšovat funkci srdce.
Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-an-sua-chua-moi-ngay-185250831064737222.htm
Komentář (0)