Proč horké počasí ztěžuje spánek?
Podle cirkadiánního rytmu začíná tělesná teplota klesat brzy večer. Tma spouští uvolňování spánkového hormonu melatoninu, který způsobuje ospalost. Během spánku tělesná teplota dále klesá.
Venkovní teplota může narušit přirozený proces termoregulace, který probíhá během spánku. Příliš horká ložnice může podle Hindustan Times zvýšit tělesnou teplotu a narušit spánek.
Proto je udržování těla v chladu velmi důležité pro spánek a celkové zdraví.
Udržování tělesné teploty je důležité pro spánek a celkové zdraví.
Zde je několik tipů pro dobrý noční spánek během horkého počasí, které nabízejí Dr. Meenakshi Jain, která pracuje v nemocnici Amrita ve Faridabadu (Indie), a Dr. Murarji Tanaji Ghadge, specialista na poruchy spánku z kliniky Ruby Hall (Indie):
1. Zatáhněte závěsy : Zavřete okna a zabraňte vnikání horkého vzduchu. Během dne zatahujte závěsy, když stoupá teplota. Udržujte vlhkost vzduchu na 50–60 % nebo nižší.
2. Věnujte pozornost svému dennímu jídelníčku : První důležitou věcí během horkého počasí je pít dostatek vody. Abyste se dobře vyspali, vyhýbejte se odpoledním nápojům s kofeinem. Omezte alkohol a večeřejte alespoň 3–4 hodiny před spaním.
3. Vyhněte se cvičení těsně před spaním : Vyhněte se namáhavému cvičení před spaním.
4. Snižte světlo v místnosti večer : Snížení vystavení světlu večer může pomoci připravit tělo na spánek. Vypněte elektronická zařízení, která vydávají světlo, jako jsou televizory, počítače a mobilní telefony, abyste nenarušovali produkci melatoninu v těle.
5. Dejte si teplou koupel : Nejlepší je dát si teplou koupel asi hodinu před spaním. Vaše tělesná teplota se po koupeli sníží, což podpoří relaxaci a pomůže vám rychleji usnout, uvádí Hindustan Times .
6. Nastavte vhodnou teplotu : Důležité je také nastavit vhodnou teplotu v ložnici a zajistit dobré větrání místnosti.
Nejlepší je dát si teplou koupel asi hodinu před spaním.
7. Dodržujte pravidelný spánkový režim : Zaveďte pravidelný režim spánku a bdění. Vyhýbání se zdřímnutí může také pomoci zlepšit kvalitu vašeho nočního spánku.
8. Používejte chladivé doplňky : Polštáře, prostěradla a pyžama vyrobené z přírodních vláken, jako je bavlna, lehká vlna, hedvábí nebo len, místo syntetických materiálů, jako je polyester. Při spaní noste prodyšné oblečení, jako je bavlna.
9. Navštivte lékaře: Pokud jste vyzkoušeli vše pro zlepšení spánku, ale stále se vám to nepodařilo, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví, uvádí Hindustan Times .
Zdrojový odkaz
Komentář (0)