Odborníci odhalili, že snídaně pomáhá efektivně hubnout

Dr. Alexandra Phelanová, praktická lékařka, která dříve pracovala pro britskou Národní zdravotní službu, se s námi podělí o to, jak zdravě zhubnout tím, že začnete se snídaní.

Pokud chcete zhubnout, nejlepší radou je nevynechávat snídani.

Pokud chcete zhubnout, nejlepší radou je nevynechávat snídani, říká doktorka Alexandra Phelanová.

Snídaně nejen pomáhá připravit energii na celý nový den, ale také pomáhá mozku fungovat co nejlépe.

Pokud chcete zhubnout, je nejlepší snídat kolem 9. hodiny ranní, radí Dr. Phelan podle Expressu.

Proč čekat do 9 hodin ráno?

To se týká přerušovaného půstu. A jedním z nejúčinnějších typů přerušovaného půstu je metoda 16:8 – což znamená, že se člověk postí přes noc po dobu 16 hodin a jí pouze v rámci 8hodinového okna, uvádí Medical News Today .

Výzkum na myších krmených stravou s vysokým obsahem tuku zjistil, že omezení krmení na osm hodin je chránilo před obezitou, zánětem, cukrovkou a onemocněním jater, a to i v případě, že konzumovaly stejný počet kalorií jako obvykle.

Podle metody půstu 16:8, pokud večeříte v ideální době kolem 17:00, pak vaše první jídlo následující ráno bude kolem 9:00, uvádí Medical News Today.

Ve skutečnosti tato doba jídla závisí na době večeře každého jednotlivce, pokud je mezi dokončením večeře a prvním jídlem následující ráno 16 hodin.

Co bych si měl dát k snídani?

Dr. Phelan radí: Pokud chcete zhubnout, měli byste přejít na snídani bohatou na bílkoviny, jako jsou vejce a maso.

Začít den jídlem bohatým na bílkoviny je skvělý způsob, jak se déle cítit sytí, což snižuje pravděpodobnost, že budete dopoledne svačit, dodává.

S výše uvedeným názorem souhlasí i expertka Aroosha Nekonam, osobní trenérka a provozovatelka fitness centra Ultimate Performance (UK): Každé jídlo by mělo obsahovat 20 - 30 g libových bílkovin, zeleninu a zdravé tuky.

Jedním z nejúčinnějších typů přerušovaného půstu je metoda 16:8 – což znamená, že se 16 hodin hladovíte přes noc a jíte pouze v rámci 8hodinového okna.

A co oběd?

Odborník Nekonam uvedl, že snídaně, oběd a večeře by měly být od sebe vzdáleny maximálně 4 hodiny, aby se podpořilo trávení.

Ohledně hubnutí obecně Dr. Phelan říká: Nejdůležitějším faktorem při hubnutí je kalorický deficit. To znamená, že každý den spálíte více kalorií, než přijmete, uvádí Express .

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm