Večerní procházky výrazně zlepšují kvalitu spánku

Chůze před spaním pomáhá zlepšit kvalitu spánku, rychleji usnout, snížit stres a cítit se bdělejší.

Chůze před spaním pomáhá zlepšit kvalitu spánku, rychleji usnout, snížit stres a pomoci vám cítit se bdělejší. (Zdroj: Zdraví)

Pravidelná chůze je skvělým prostředkem k odbourání stresu a pomáhá s hubnutím a dokáže zázraky pro vaše fyzické i duševní zdraví. Některé studie navíc spojují ranní nebo večerní procházky s lepším nočním spánkem. Fyzické aktivity, jako je chůze, mohou výrazně zlepšit kvalitu vašeho odpočinku a pomoci vám ráno se probudit svěží.

Procházka venku před spaním nejen pomáhá s trávením, ale také vás vystavuje melatoninu, hormonu podporujícímu spánek, který vám může pomoci snadněji usnout. Procházka s rodinou může také podpořit pocit pohody a poskytnout příležitost k utužování vztahů.

Zde jsou všechny výhody večerních procházek pro spánek:

Chůze pomáhá zlepšit kvalitu spánku

Lidé, kteří nemají vážné problémy se spánkem nebo nespavostí, mohou také prospět chůzi, protože tato fyzická aktivita jim může pomoci spát déle. Podle nové studie zdravých lidí, publikované v časopise Sleep Health , spaly účastnice studie lépe, ne-li déle, když pravidelně chodily. Takže i když spíte plných 7–8 hodin v noci, pravidelná chůze vám pomůže spát hlouběji.

Lehká procházka před spaním vám pomůže rychleji usnout

Procházka před spaním může výrazně snížit stres a pomoci vám dostat se do režimu spánku. Jedním z důvodů může být to, že tma stimuluje produkci hormonu melatoninu, který vyvolává spánek. Kromě toho, vycházení z domu a odpojení od televize a dalších elektronických zařízení může signalizovat vašemu tělu, aby se připravilo na dobrý noční spánek. Výzkum publikovaný v časopise BMJ ukázal, že procházka před spaním vám také může pomoci rychleji usnout.

Chůze může zlepšit duševní zdraví

Fyzická aktivita může spustit uvolňování hormonů štěstí, jako jsou endorfiny, neurotransmitery, které pomáhají snižovat stres a zlepšovat pocity pohody. Lidé s dobrým duševním zdravím obecně lépe spí.

Chůze může pomoci zlepšit dobu spánku a jeho efektivitu.

Metaanalýza 66 studií publikovaných v Národní lékařské knihovně zjistila, že akutní cvičení prospívá několika různým parametrům spánku, včetně celkové doby spánku a účinnosti spánku.

Chůze pomáhá dosáhnout duševní jasnosti

Nerozhodnost může ovlivnit váš spánek a chůze má tendenci přinášet jasnost a pomáhat při rozhodování. Podle studie publikované v časopise Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition může chůze otevřít volný tok myšlenek, což vede k lepšímu řešení problémů.

Zdroj: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html