Zdravotní rizika nedostatečného spánku a jednoduchá řešení

Nepravidelný spánkový režim narušuje biologické hodiny, hormonální hladinu, ovlivňuje duševní zdraví a z dlouhodobého hlediska může způsobit metabolická onemocnění, jako je cukrovka 2. typu.

Nedostatek spánku negativně ovlivňuje funkci mozku. (Ilustrační obrázek vytvořený umělou inteligencí)

V dnešním moderním světě se zdá, že spánek je nezbytnou součástí života. Noční surfování po webu, nepravidelný pracovní rozvrh nebo sledování filmů s dlouhým zpožděním se na první pohled nemusí zdát jako problém.

Pravidelné a nepravidelné chodení spát však tiše přispívá ke globální zdravotní krizi a poškozuje zdraví. Dr. Sameer Bhati, indický expert na veřejné zdraví, poukazuje na důsledky tohoto zvyku.

Biologické hodiny těla jsou narušeny.

Lidské tělo funguje na základě cirkadiánního rytmu – tedy vnitřních hodin, které regulují uvolňování hormonů, metabolismus a funkci orgánů.

Když tento rytmus narušíme nepravidelným spánkem, naše orgány se stávají dysfunkčními. Tato nerovnováha může být nakonec spojena s vyšším výskytem vysokého krevního tlaku, obezity, cukrovky 2. typu a některých druhů rakoviny.

Zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění

Souvislost mezi špatným spánkem a srdečními chorobami je stále znepokojivější. Nedávné studie ukázaly, že nepravidelné spánkové vzorce zvyšují hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, což může vést k vysokému krevnímu tlaku a zhoršené funkci cév. To jsou hlavní rizikové faktory závažných srdečních onemocnění.

Americká kardiologická asociace nyní řadí spánek vedle stravy a cvičení v ochraně zdraví srdce. Nepravidelné spánkové návyky zvyšují riziko infarktu a mrtvice, zejména v kombinaci s dalšími rizikovými faktory životního stylu.

Zvýšené riziko metabolických poruch

Spánek hraje klíčovou roli v udržování rovnováhy cukru v krvi. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin v noci nebo mají neustále se měnící spánkový režim, jsou vystaveni riziku vzniku inzulínové rezistence, která je prekurzorem cukrovky 2. typu.

Studie ukazují, že jen několik nocí špatného spánku stačí ke snížení schopnosti těla zpracovávat cukr, což zhoršuje citlivost na inzulín.

Dopady na duševní zdraví

Nedostatek spánku negativně ovlivňuje funkci mozku. Když je váš režim narušený, je narušena regulace neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin – což zvyšuje riziko úzkosti, deprese a poruch nálady.

Chronické poruchy rytmu spánku a bdění mohou také časem urychlit kognitivní pokles.

Jednoduché kroky ke zlepšení spánku

Dodržování pravidelného času ukládání do postele a vstávání po celý týden pomáhá posilovat přirozený cirkadiánní rytmus vašeho těla. Alespoň hodinu před spaním se vyhněte jídlu, pití kofeinových nápojů ani používání elektronických zařízení.

Navíc relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání, mohou pomoci tělu dosáhnout stavu klidu.

Pro ty, kteří pracují na směny nebo mají časté poruchy spánku, jsou opatření, jako je světelná terapie, strategické zdřímnutí a vyvážená strava, užitečnými způsoby, jak minimalizovat negativní dopady na zdraví.

Zdroj: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html