Chůze může omladit mozek o několik let

Nový výzkum ukazuje, že i každodenní úkoly, jako jsou pravidelné procházky a domácí práce, mohou pomoci udržet vás a váš mozek mladší.

Zůstat aktivní, včetně chůze, vás nejen činí šťastnějšími, ale i zdravějšími – Ilustrace: AI

Lékařská komunita již dlouho zdůrazňuje, že aktivní pohyb, včetně chůze, vás nejen činí šťastnějšími, ale také zdravějšími.

Chůze je dobrá pro zdraví mozku

Podle časopisu Prevention je to hlavní zjištění nové studie z Pensylvánské státní univerzity (USA), která hodnotí dopad každodenní fyzické aktivity na zdraví. Jak ale může chůze zpomalit proces stárnutí?

Ve studii publikované v časopise Annals of Behavioral Medicine vědci požádali 204 účastníků, aby každý den odpovídali na sérii otázek týkajících se jejich telefonů. Během devítidenní studie byli účastníci požádáni, aby si své telefony kontrolovali šestkrát denně – přibližně každých 3,5 hodiny.

Účastníci uvedli, zda byli od předchozího testu fyzicky aktivní, a ohodnotili cvičení jako lehké, střední nebo intenzivní. Chůze byla považována za „lehkou“ aktivitu, zatímco turistika za „těžkou“. Poté byli požádáni, aby si zahráli dvě mozkové hry, které otestovaly jejich rychlost zpracování informací a paměť.

Výzkumníci zjistili, že když lidé vykonávali fyzickou aktivitu – i lehké cvičení – během předchozích 3,5 hodiny, jejich rychlost zpracování informací byla srovnatelná s rychlostí někoho o čtyři roky mladšího.

Jaké jsou zdravotní přínosy chůze?

Je těžké to s jistotou říct. Zpomaluje chůze kognitivní pokles? Toto je jen jedna studie. Výzkum však naznačuje, že jakýkoli typ fyzické aktivity, včetně chůze, může mít pravidelné přínosy pro mozek a pomáhat mu zůstat mladý.

„Naše výsledky naznačují, že jakákoli úroveň každodenní fyzické aktivity může mít okamžité, krátkodobé výhody pro kognitivní zdraví,“ uzavřeli vědci.

Každodenní pohyby, jako je chůze, mohou mít přímý vliv na kognitivní zdraví, říká Jonathan Hakun, PhD, docent neurologie a psychologie na Pensylvánské státní univerzitě a Lékařské fakultě Pensylvánské státní univerzity.

Chůze může mít mnoho zdravotních výhod. Je to forma kardiovaskulárního cvičení, která je vhodná pro většinu lidí, a také forma cvičení s váhou, která pomáhá zvýšit hustotu kostí a jejich pohyblivost.

Výzkum také zjistil, že chůze může zlepšit náladu, zlepšit zdraví srdce a snížit riziko cukrovky. Jedna studie dokonce zjistila, že chůze vám může pomoci prodloužit život.

Nejlepší způsob, jak začlenit chůzi do svého denního režimu, je pokusit se zvýšit počet kroků, které uděláte. Nemusíte však chodit příliš mnoho najednou. Svou aktivitu můžete zvýšit tím, že budete využívat příležitostí, jako je chůze po schodech místo výtahu nebo cesta pěšky k blízkému příteli místo jízdy autem.

Můžete se také ráno nebo večer projít, abyste zvýšili počet kroků.

Zdroj: https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm