Chůze před a po jídle pomáhá hubnout, kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšovat trávení.

Chůze před jídlem nebo po jídle vám pomůže zhubnout a spalovat tuk. Chůze s plným žaludkem vám však pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit trávení.

Chůze po večeři by měla probíhat po rovném terénu. (Ilustrační obrázek vytvořený umělou inteligencí)

Cíle spalování tuků a hubnutí

Chůze před jídlem, zejména ráno, je považována za účinný způsob, jak pomoci spálit přebytečný tuk. Při cvičení na lačný žaludek má tělo tendenci využívat uložený tuk jako zdroj energie, protože nedostalo nové kalorie.

Tento mechanismus, pokud je pravidelně a dlouhodobě udržován, může podpořit hubnutí. Proto mnoho programů na kontrolu hmotnosti často doporučuje ranní procházky před jídlem jako jednoduchou, ale účinnou metodu.

Chůze po jídle zároveň přináší i určité výhody, zejména pokud jde o kontrolu hladiny inzulínu a omezení ukládání tuku. Po jídle má hladina cukru v krvi (glukózy) tendenci prudce stoupat a poté rychle klesat, což snadno vede k ukládání tuku – zejména v oblasti břicha.

Lehké cvičení bezprostředně po jídle pomáhá zpomalit vzestup hladiny cukru v krvi, a tím snižuje vylučování inzulínu – hormonu, který hraje klíčovou roli v ukládání tuku. Jinými slovy, nízký inzulín znamená menší ukládání tuku.

Cílem je zlepšit trávení

Lehké cvičení po jídle pomáhá potravě rychleji procházet trávicím traktem, čímž se snižuje nadýmání, pálení žáhy a zácpa. To platí zejména v případě, že se po velkém jídle cítíte těžcí a malátní. Lehká procházka je jednoduchý způsob, jak tento stav zlepšit a podpořit hladší trávení.

Pro lidi s kyselým refluxem je načasování a intenzita chůze ještě důležitější. Odborníci doporučují po jídle pouze lehkou chůzi a vyhýbají se stoupání do kopců nebo běhání, protože energické pohyby mohou příznaky zhoršit.

Nejlepší je chodit pomalu po rovném terénu, zejména po večeři – kdy se trávicí systém zpomalí.

Cíle pro zlepšení duševního zdraví

Chůze před jídlem může zlepšit mentální soustředění, zejména před obědem, kdy tělo přechází do dopolední fáze odpočinku. Pouhých 10 minut cvičení venku může výrazně zvýšit množství kyslíku dodávaného do mozku a zároveň snížit hladinu stresového hormonu kortizolu.

Takže pokud se chcete před jídlem cítit klidněji a lépe se ovládat, procházka před jídlem může být jednoduchým, ale účinným řešením, které vám pomůže vyhnout se situaci „sníst všechno“.

Cíle pro snížení hladiny cukru v krvi

V indické ájurvédské medicíně se pomalá procházka po jídle – zejména po večeři – nazývá „shatapavali“ a je považována za nezbytnou pro trávení.

Moderní věda s tím souhlasí. Několik nedávných studií ukázalo, že chůze po dobu 10–20 minut po jídle, a to i pomalým tempem, významně snižuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, zejména u lidí s diabetem 2. typu nebo prediabetem.

Metaanalýza z roku 2022 publikovaná v časopise Sports Medicine zkoumala data z několika studií a zjistila, že lehká procházka po jídle – pouhé 2–5 minut – může snížit hladinu cukru v krvi účinněji než sezení nebo stání.

Je to proto, že když cvičíme po jídle, naše svaly spotřebují část glukózy z potravy, čímž sníží množství glukózy vstupující do krve a sníží se i zátěž inzulínem.

Zdroj: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html