Za tímto zdánlivě neškodným zvykem se může skrývat mrtvice

Mozková mrtvice je jednou z hlavních příčin úmrtí a invalidity na celém světě. Světová zdravotnická organizace uvádí, že každý rok postihne mrtvici více než 12 milionů lidí, přičemž celosvětově na ni zemře přibližně 6,5 milionu lidí.

Ačkoli věk a genetika přispívají k riziku, životní styl hraje v prevenci důležitou roli.

Dr. Deepak Bhatt, kardiolog, bývalý instruktor na Harvardově lékařské fakultě a nyní ředitel nemocnice Mount Sinai Heart Hospital na Lékařské fakultě Icahn (USA), uvedl, že přílišné sezení může zvýšit riziko mrtvice.

Dr. Bhatt však říká, že existuje šetrný a jednoduchý způsob, který může použít kdokoli – vědecky prokázaný, že pomáhá neutralizovat nebezpečí přílišného sezení.

Je to proto, že více pohybu, i lehké činnosti, jako je jen pár minut vstávání nebo vykonávání nějakých domácích prací, mohou podle Harvard Health pomoci snížit vaše riziko.

Příliš dlouhé sezení může zvýšit riziko mrtvice

Ilustrace: AI

Co studie zjistila?

Studie, publikovaná ve vědeckém časopise JAMA Network Open v roce 2022, zahrnovala 7 607 účastníků s průměrným věkem 63 let, kteří byli sledováni téměř 7,5 roku, a zjistila:

Lidé, kteří sedí 13 a více hodin denně, mají o 44 % vyšší riziko mrtvice než ti, kteří sedí méně než 11 hodin denně.

Vědci vysvětlují, že dlouhodobá nečinnost snižuje krevní oběh, zvyšuje krevní tlak a podporuje přibírání na váze, vysokou hladinu tuků v krvi a cukrovku, což vše v průběhu času tiše zvyšuje riziko mrtvice.

Jak omezit dobu sezení během dne

Zkrácení doby sezení neznamená úplné vyhýbání se sezení, stačí dělat velmi krátké přestávky s častými, jemnými pohyby.

Výzkum publikovaný v časopise Stroke, který vydává Americká kardiologická asociace, zjistil, že i krátké přestávky, jako je stání, protahování nebo chůze, významně snižují krevní tlak, zlepšují krevní oběh, zvyšují energii a podporují celkové zdraví srdce po celý den.

Výzkum také ukazuje, že mírná až intenzivní fyzická aktivita po dobu alespoň 25 minut denně snižuje riziko mrtvice až o 43 %, uvádí Harvard Health.

Zejména i lehká fyzická aktivita pomáhá snižovat riziko mrtvice.

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak se více pohybovat:

• Vstaňte a protáhněte se každých 30–60 minut.
• Chůze při telefonování
• Kdykoli je to možné, používejte schody místo výtahu.
• Zkuste používat stůl pro stání nebo střídat sezení a stání.
• Po obědě se dejte na krátkou procházku, která podpoří trávení a krevní oběh.

Podle deníku Times Of India tyto malé úpravy časem přinesou významné výhody pro zdraví vašeho srdce.

Zdroj: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm