Za tímto zdánlivě neškodným zvykem se může skrývat mrtvice

Mozková mrtvice je jednou z hlavních příčin úmrtí a invalidity na celém světě. Světová zdravotnická organizace uvádí, že každý rok postihne mrtvici více než 12 milionů lidí, přičemž na celém světě je přibližně 6,5 milionu lidí, kteří na ni zemřou.

Ačkoli věk a genetika přispívají k riziku, životní styl hraje v prevenci důležitou roli.

Dr. Deepak Bhatt, kardiolog, bývalý instruktor na Harvardově lékařské fakultě a nyní ředitel nemocnice Mount Sinai Heart Hospital na Lékařské fakultě Icahn (USA), uvedl, že přílišné sezení může zvýšit riziko mrtvice.

Dr. Bhatt však říká, že existuje šetrný a jednoduchý způsob, který může použít kdokoli – vědecky prokázaný, že pomáhá neutralizovat nebezpečí přílišného sezení.

Je to proto, že více pohybu, i lehké činnosti, jako je jen pár minut vstávání nebo vykonávání nějakých domácích prací, mohou podle Harvard Health pomoci snížit vaše riziko.

Příliš dlouhé sezení může zvýšit riziko mrtvice

Ilustrace: AI

Co studie zjistila?

Studie, publikovaná ve vědeckém časopise JAMA Network Open v roce 2022, zahrnovala 7 607 účastníků s průměrným věkem 63 let, kteří byli sledováni téměř 7,5 roku, a zjistila:

Lidé, kteří sedí 13 a více hodin denně, mají o 44 % vyšší riziko mrtvice než ti, kteří sedí méně než 11 hodin denně.

Vědci vysvětlují, že dlouhodobá nečinnost snižuje krevní oběh, zvyšuje krevní tlak a podporuje přibírání na váze, vysokou hladinu tuků v krvi a cukrovku, což vše v průběhu času tiše zvyšuje riziko mrtvice.

Jak omezit dobu sezení během dne

Zkrácení doby sezení neznamená úplné vyhýbání se sezení, stačí dělat velmi krátké přestávky s častými, jemnými pohyby.

Výzkum publikovaný v časopise Stroke, který vydává Americká kardiologická asociace, zjistil, že i krátké přestávky, jako je stání, protahování nebo chůze, významně snižují krevní tlak, zlepšují krevní oběh, zvyšují energii a podporují celkové zdraví srdce po celý den.

Výzkum také ukazuje, že mírná až intenzivní fyzická aktivita po dobu alespoň 25 minut denně snižuje riziko mrtvice až o 43 %, uvádí Harvard Health.

Zejména i lehká fyzická aktivita pomáhá snižovat riziko mrtvice.

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak se více pohybovat:

• Vstaňte a protáhněte se každých 30–60 minut.
• Chůze při telefonování
• Kdykoli je to možné, používejte schody místo výtahu.
• Zkuste používat stůl pro stání nebo střídat sezení a stání.
• Po obědě se dejte na krátkou procházku, která podpoří trávení a krevní oběh.

Podle deníku Times Of India tyto malé úpravy časem přinesou významné výhody pro zdraví vašeho srdce.

Zdroj: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm