Zhubla 4,5 kg za tři měsíce díky „dne podvádění“

Pětatřicetiletá Binh Duong Nguyen Linh Van zhubla za tři měsíce 4,5 kg a 8 cm v pase díky „cheat day“, známému také jako den podvádění, kdy může konzumovat veškeré jídlo, i když drží dietu.

Van v současné době učí v Binh Duongu, měří 1,58 m, váží 54,5 kg a má obvod pasu 75 cm. Vyzkoušela mnoho způsobů, jak zhubnout, ale vždy se cítí unavená a její tělo je slabé kvůli tlaku a tvrdé disciplíně, které na sebe vyvíjí.

Van zašla k nutričnímu kouči a dozvěděla se o konceptu „cheat day“. V souladu s tím může kterýkoli den v týdnu konzumovat cokoli, co chce, včetně potravin, které nejsou na seznamu dietních jídel.

Dříve, když jsem držela dietu, jsem se často cítila provinile, když jsem omylem vypila šálek mléčného čaje nebo snědla dort. „Nicméně, když vím o cheat day, dokážu si snadno odpustit. To mě dělá šťastnější,“ řekla.

Žena věří, že jíst jí musí být příjemně, aby se v tom mohla dlouhodobě věnovat. Napětí a stres v tomto procesu povedou k selhání. Proto, když se psychicky uklidnila, rychle znovu získala svou vysněnou postavu.

Paní Nguyen Van Linh. Foto: Poskytla postava — Paní Nguyen Van Linh. Foto: *Poskytla postava*

Kromě dne, kdy si dávat pozor na cheat, Van po zbytek času upřednostňuje sezónní, snadno dostupné potraviny. Rostliny tvoří 50 % jejího jídelníčku, zbývajících 50 % tvoří bílkoviny a škrob. Jídlo se bude řídit pořadím od zeleniny přes bílkoviny a nakonec škrob.

Van také používá metodu zpracování v sestupném pořadí podle priority. Důraz klade na nezpracované potraviny, konzumované syrové (syrové), například zeleninu a ovoce s nízkým glykemickým indexem (GI), poté na dušené a vařené pokrmy a nakonec na smažené, restované a grilované bez přímého ohně (grilované v alobalu). Kromě toho Van používá pro vaření a přípravu salátů zdravé oleje a tuky, jako je olivový olej a avokádový olej, a omezuje živočišné tuky, margarín a rostlinný olej.

Žena uplatňuje pravidlo tří „ne“, což znamená vyhýbat se bílým sacharidům, což jsou jednoduché škroby s vysokým glykemickým indexem (GI), jako je bílá rýže, mouka a koláče. Nekonzumujte sladké výrobky, jako jsou koláče, mléčný čaj, nealkoholické nápoje, ovocné šťávy smíchané s cukrem, limonády a pivo. Nejezte ovoce s vysokým glykemickým indexem. Kromě tří hlavních jídel si Van dodržuje 1–2 svačiny s přiměřeným množstvím jídla.

Kromě jídla žena pravidelně cvičí, přesedá z motorky na kolo, nastavuje si časovač každých 45–60 minut, aby se mohla postavit a projít, a vyhýbá se přílišnému sezení. Pije dostatek vody, dýchá, aby snížila stres, chodí brzy spát a jí vědomě, což znamená, že jídlo konzumuje s radostí a flexibilitou.

Linh má dobře proporcionální postavu s štíhlým pasem. Foto: Poskytnuta postava — Linh má dobře proporcionální postavu s štíhlým pasem. Foto: *Poskytnuta postava*

Lékař a zdravotní kouč Phan Thai Tan, zakladatel programu na hubnutí HomeFiT a také Vanův kouč, uvedl, že cheat day je jednou z metod používaných profesionálními sportovci.

Při dietě musíte omezit kalorie. Mnoho lidí, kteří s hubnutím teprve začínají, to shledá docela snadným, nicméně tělo je velmi chytré a časem si uvědomí, že přijímáte méně kalorií, než kolik spalujete. Aby to kompenzovalo, upraví metabolismus a zpomalí, aby dosáhlo vyšší efektivity. Díky „cheat day“ budete přijímat kalorie po určitou dobu, dostatečnou k tomu, abyste tělo oklamali a vrátili metabolismus zpět na optimální úroveň.

Mnoho studentů Dr. Tana obecně a Vanových zejména se cítí šťastní, že mají „den podvádění“, který jim pomáhá dosáhnout jejich cílů v oblasti udržitelného hubnutí. Po pouhých třech měsících užívání Van zhubla 4,5 kg na 50 kg; její pas se zmenšil o 8 cm na 67 cm; její spodní břicho se také zmenšilo o 10 cm na 75 cm.

Dr. Tan poukazuje na některé běžné chyby při uplatňování cheat day, jako je přehánění. Nebo si často představujete „cheat day“, protože pak můžete jíst volně, v tuto dobu se současná jídla stanou „nepřáteli“. Den požitku je navíc důstojnou odměnou pro jednotlivce, kteří dodržují zdravou stravu a cvičí, aby spalovali energii po celý týden. Mnoho lidí však nevynakládá dostatečné úsilí, aby si cheat day zasloužili.

Thuy Quynh

Zdrojový odkaz