Díky „podvodným dnům“ jsem za tři měsíce zhubla 4,5 kg.

Pětatřicetiletá Nguyen Linh Van z Binh Duongu zhubla za tři měsíce 4,5 kg a 8 cm v pase díky „dne podvádění“, známému také jako den jídla, kdy si mohla dát jakékoli jídlo, na které měla chuť, a to i během diety.

Van v současné době učí v Binh Duongu. Měří 1,58 m a váží 54,5 kg, ale obvod jejího pasu je až 75 cm. Vyzkoušela mnoho metod na hubnutí, ale kvůli tlaku, který si sama vyvíjela, a přísné disciplíně se vždy cítila unavená a slabá.

Van vyhledala nutričního kouče a dozvěděla se o konceptu cheat day. Podle něj může kterýkoli den v týdnu konzumovat cokoli, co chce, včetně potravin, které nejsou na jejím seznamu pro hubnutí.

Dříve, když držela dietu sama, se Van často cítila provinile, když omylem vypila šálek bubble tea nebo snědla pečivo. „Nicméně, když vím o dnech podvádění, snáze si odpouštím. To mě dělá šťastnější,“ řekla.

Žena věřila, že stravovací návyky by měly být příjemné, aby byly dlouhodobě udržitelné. Stres a úzkost během tohoto procesu by vedly k selhání. Proto díky duševní relaxaci rychle znovu získala svou vysněnou postavu.

Paní Nguyen Van Linh. Foto: Poskytla subjekt.

Kromě dne, kdy si dávejte pozor na cheat, Van po zbytek svého času upřednostňuje sezónní a snadno dostupné potraviny. Rostlinné potraviny tvoří 50 % jejího jídelníčku, zbývajících 50 % tvoří bílkoviny a sacharidy. Jídlo se skládá ze zeleniny, bílkovin a nakonec sacharidů.

Van také používá metody vaření v sestupném pořadí podle priority. Upřednostňuje nezpracované, syrové potraviny, jako je zelenina a ovoce s nízkým glykemickým indexem (GI), následované dušenými a vařenými pokrmy a nakonec smaženými, fritovanými a grilovanými pokrmy (pečenými v alobalu bez přímého ohřevu). Kromě toho Van používá pro vaření a saláty zdravé oleje a tuky, jako je olivový olej a avokádový olej, a omezuje živočišné tuky, margarín a rostlinné oleje.

Žena se řídí pravidlem tří „ne“: vyhýbá se bílým sacharidům, což jsou jednoduché škroby s vysokým glykemickým indexem (GI), jako je bílá rýže, mouka a chléb. Vyhýbá se také sladkým výrobkům, jako jsou koláče, mléčný čaj, nealkoholické nápoje, slazené ovocné šťávy, limonády a pivo. Kromě toho nejí ovoce s vysokým glykemickým indexem. Kromě tří hlavních jídel si Van dopřává jednu nebo dvě svačiny s mírným množstvím jídla.

Kromě zdravého stravování žena pravidelně cvičí, přesedá z motorky na kolo a nastavuje si časovač, aby se každých 45–60 minut postavila a prošla, aby se vyhnula přílišnému sezení. Pije dostatek vody, provádí dechová cvičení na snížení stresu, chodí brzy spát a jí vědomě, což znamená, že jídlo konzumuje s radostí a flexibilitou.

Linh má dobře proporcionální postavu a štíhlý pas. Foto: Poskytnuto subjektem.

Dr. Phan Thai Tan, zdravotní kouč a zakladatel programu na hubnutí HomeFiT a zároveň Vanův trenér, uvedl, že cheat day je jednou z metod, které používají profesionální sportovci.

Při dietě musíte omezit kalorie. Mnoho lidí, kteří začínají hubnout, to shledává docela snadným; tělo je však velmi chytré a časem si uvědomí, že přijímáte méně kalorií, než kolik spalujete. Aby to kompenzovalo, upraví svůj metabolismus a zpomalí ho pro větší efektivitu. Díky „cheat day“ budete konzumovat kalorie po určitou dobu, dostatek na to, abyste své tělo oklamali a vrátili metabolismus zpět na optimální úroveň.

Mnoho studentů Dr. Tana, a zejména Van, se cítí šťastně, že mají „den podvádění“, který jim pomáhá dosáhnout cílů v oblasti udržitelného hubnutí. Za pouhé tři měsíce Van zhubla 4,5 kg a vážila 50 kg; obvod jejího pasu se zmenšil o 8 cm na 67 cm; a její spodní břicho se také zmenšilo o 10 cm na 75 cm.

Dr. Tan poukazuje na některé běžné chyby při používání cheat days, jako je přehánění. Nebo si můžete neustále myslet na „cheat day“ jako na čas, kdy si můžete dát, co chcete, a vaše současná jídla se tak jeví jako „nepřátelé“. Cheat day je navíc zaslouženou odměnou pro jednotlivce, kteří se zdravě stravovali a cvičili, aby spálili kalorie po celý týden. Mnoho lidí však nevynakládá dostatečné úsilí, aby si cheat day zasloužili.

Thuy Quynh

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/giam-4-5-kg-trong-ba-thang-nho-ngay-an-gian-4658727.html