Jak přimět tělo spalovat více kalorií, aby zhublo?

Optimální metabolická rychlost umožní tělu spalovat více kalorií, a tím efektivněji kontrolovat hmotnost. Aby se tělu pomohlo spalovat více kalorií během dne, mohou lidé použít následující metody.

Làm thế nào để cơ thể đốt nhiều calo hơn để giảm cân?- Ảnh 1. — Zvedání závaží nejen pomáhá budovat větší svaly, ale také umožňuje tělu spalovat více kalorií během dne.

Procvičujte silová cvičení

Vzpírání je extrémně dobrý silový cvik pro tělo. V závislosti na vašich preferencích budete kombinovat shyby, kliky, dřepy, zvedání hrudníku a ramen a další svalové skupiny v těle. Tato silová cvičení pomohou svalové tkáni spálit více kalorií v klidu. Silový trénink nejen pomáhá svalům zvětšovat se a zesilovat, ale také zvyšuje rychlost metabolismu v klidu, uvádí zdravotní web Healthline (USA).

Pijte dostatek vody

Pití dostatečného množství vody je nejen prospěšné pro udržení zdravé pokožky, ale také hraje důležitou roli ve zvyšování klidového metabolismu. Lepší metabolismus znamená více spálených kalorií.

Snažte se vypít alespoň 2 litry vody denně a zvažte nápoje, které urychlují metabolismus, jako je zelený čaj. Zelený čaj je bohatý na katechiny, antioxidanty, které pomáhají tělu spalovat více kalorií.

Dopřejte si bílkoviny

Dostatečný příjem bílkovin v denní stravě je klíčem k budování svalů. Naše tělo potřebuje více energie k trávení bílkovin než k trávení tuků a sacharidů. Proto konzumace většího množství bílkovin také pomáhá tělu spalovat více kalorií během dne.

Zařazení potravin bohatých na bílkoviny do vašeho každodenního jídelníčku může zvýšit váš metabolismus. Potraviny jako losos, vejce, fazole a libové maso jsou skvělou volbou zdravých bílkovin.

Dopřejte si dostatek spánku

Bez ohledu na to, jak jsme zaneprázdnění, měli bychom se snažit spát 7–9 hodin každou noc. Dostatečný spánek zajistí zdravý metabolismus.

Mnoho lidí často přehlíží roli spánku v metabolismu. Mohou například tvrdě cvičit, ale zůstat vzhůru dlouho do noci a nedostat spánek. Nedostatek spánku může narušit hormonální rovnováhu těla, což vede ke zvýšenému hladu a sníženému metabolismu.

Jezte pikantní

Může to znít divně, ale konzumace kořeněných jídel může dočasně zrychlit váš metabolismus. Je to proto, že určité sloučeniny mohou stimulovat rychlost, s jakou vaše tělo spaluje kalorie.

Využijte cvičení

Ti, kteří tráví spoustu času vsedě, snadno upadnou do letargie a nedostatku bdělosti. V té době se postavte a hýbejte se. Pokud je to možné, měli by se všichni místo výtahu procházet a místo motorky jezdit na kole. Všechny tyto aktivity, i když jsou drobné, pomohou tělu spálit více kalorií a udrží metabolismus na vysoké úrovni po celý den, uvádí Healthline .

Zdrojový odkaz