Bylinné čaje, které pomáhají zlepšit kvalitu spánku

Bylinné čaje poskytují řadu zdravotních benefitů již po staletí. Některé čaje byly speciálně studovány pro své vlastnosti, které pomáhají léčit nespavost, zmírňovat stres a zklidňovat mysl. Zde je několik tipů na bylinné nápoje, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku:

Zelený čaj

Noviny VnExpress citovaly studii Národní lékařské knihovny (USA) z roku 2020, která uvádí, že pití zeleného čaje s nízkým obsahem kofeinu pomáhá zlepšit kvalitu spánku a snížit stres. Starší lidé, kteří pijí slabý zelený čaj s nízkým obsahem kofeinu, také lépe spí a mají nižší hladinu stresu.

Levandulový čaj

Levandulový čaj se připravuje louhováním levandulových pupenů v horké vodě, čímž vznikne fialový nápoj s výraznou vůní. Nápoj se často pije před spaním pro podporu relaxace a zlepšení kvality spánku.

Podle íránské studie u starších dospělých levandulový čaj zmírňoval příznaky deprese a úzkosti – dva faktory, které přispívají k nespavosti.

Levandulový esenciální olej také snižuje úzkost, zlepšuje spánek a dýchání a je často volen k použití v ložnicích.

Meduňka patří do čeledi hluchavkovitých a má lehce sladkou citrusovou chuť. Podle Sleep Foundation (USA) pomáhá pití šálku meduňkového čaje večer zmírnit příznaky nespavosti, zklidnit emoce, snížit stres a pomoci vám snadno usnout.

Studie porovnávající účinky perily ukázala, že lidé, kteří užívali 500 mg perily, významně zlepšili kvalitu života a odpočinku ve srovnání s těmi, kteří ji neužívali.

Magnoliový čaj

Podle výzkumu v Číně se magnoliový čaj často používá v lidové a tradiční medicíně jako prostředek na spaní. Rostlina obsahuje sloučeniny, které mají sedativní účinky.

Novopečené matky, které pily magnoliový čaj po dobu 3 týdnů, měly ve srovnání s matkami, které jej neužívaly, výrazně lepší poporodní depresi a kvalitu spánku. Starší ženy, které užívaly tabletu hořčíku a 60 mg extraktu z magnolie, také zmírnily poruchy spánku. O vhodném množství tohoto nápoje, které byste měli užívat v denním režimu, se můžete poradit se svým lékařem.

Pití šálku čaje před spaním je nejen dobrý zvyk, ale také bezpečná a snadná volba pro lidi, kteří mají problémy se spánkem. Tento zvyk může pomoci mozku rozpoznat relaxační signál, a tím vytvořit spánkový rytmus.

V případě chronické nespavosti obvykle pití bylinných a květových čajů nemá dlouhodobý léčebný a zlepšovací účinek. Měli byste vyhledat lékařskou pomoc a léčbu a včas obnovit svůj životní styl.

Čaj z kořene kozlíku lékařského

Podle novin Lao Dong s odvoláním na experta z Healthline se kozlík lékařský používá po staletí k léčbě bolestí hlavy, stresu a nespavosti. Tato bylina se často připravuje ve formě tablet nebo tekutiny.

Zejména kořen kozlíku lékařského může zvýšit hladinu neurotransmiteru zvaného kyselina gama-aminomáselná (GABA). Čaj z kořene kozlíku lékařského nejenže způsobuje ospalost, ale také může zkrátit dobu potřebnou k usínání a omezit noční probouzení.

Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj se používá jako přírodní prostředek ke snížení zánětu, zklidnění nervů a léčbě nespavosti. Heřmánkový čaj obsahuje apigenin, antioxidant, který má velmi účinný sedativní účinek.

Apigenin se váže na receptory v mozku, čímž snižuje úzkost, vytváří pocit ospalosti a tím pomáhá zlepšit kvalitu spánku.

Kromě toho chryzantémový čaj přináší i mnoho dalších zdravotních výhod, jako je ochlazení, detoxikace, léčba bolestí hlavy, závratí a úleva od stresu.

Nguyen Ngoan (syntéza)

Zdroj