Výhody vzpírání pro zdraví kostí a kloubů

Zdraví kostí je jedním z nejdůležitějších aspektů celkového zdraví, zejména s přibývajícím věkem. Kosti fungují jako rám těla a chrání životně důležité vnitřní orgány.

Udržování pevnosti a hustoty kostí je nezbytné pro prevenci zlomenin a dalších souvisejících zdravotních problémů, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Zvedání závaží zlepšuje hustotu kostí a zabraňuje riziku osteoporózy

Četné studie zjistily, že vzpírání hraje důležitou roli při zpomalování úbytku kostní hmoty a dokonce i při jejím posilování, což z něj činí skvělé cvičení pro ty, kteří chtějí zlepšit zdraví kostí a snížit riziko osteoporózy.

Jedním z nejčastějších problémů souvisejících s kostmi je osteoporóza. Jedná se o stav charakterizovaný nízkou hustotou kostí a zvýšeným rizikem zlomenin. Zvedání závaží je účinný způsob, jak zvýšit hustotu kostí.

Cviky s činkami, od činek, dřepů, mrtvých tahů až po cvičení na strojích, stimulují kostní tkáň. Stimulovaná kost zareaguje zvýšením hustoty kostí, čímž se stane silnější.

Kromě zvýšení hustoty kostí zlepšuje zvedání závaží také remodelaci kostí. Remodelace kostí je přirozený proces těla, při kterém se odstraňuje stará kostní tkáň a nahrazuje ji novou kostní tkání. To je obzvláště prospěšné pro lidi s osteoporózou, protože pomáhá zpomalit progresi onemocnění a snížit riziko zlomenin.

Pro silné kosti nestačí jen zvedání závaží, potřebujete také správnou stravu.

Silový trénink je také nezbytnou součástí léčby a prevence postmenopauzální a věkem podmíněné osteoporózy. Prováděním mírného silového tréninku zvýšíte hustotu kostí, čímž snížíte riziko osteoporózy a dalších problémů s kostmi.

Kromě toho, pro silné kosti nestačí jen zvedání závaží, ale je potřeba i správná strava. Lidé, kteří cvičí, potřebují vyváženou stravu s dostatečným množstvím vápníku, vitamínu D a dalších esenciálních živin nezbytných pro zdraví kostí. To je obzvláště důležité pro starší lidi, protože schopnost těla tyto živiny vstřebávat a využívat s věkem klesá, uvádí Medical News Today.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/xuong-thay-doi-ra-sao-khi-tap-nang-ta-185240108124013575.htm