Vitamín E a antioxidanty v těchto svačinkách také pomáhají zpomalit proces stárnutí; ženy nad 40 let, které je pravidelně konzumují, z toho budou mít velký prospěch.
V každodenním životě mnoho starších lidí kvůli šetrným návykům často jí jednoduchá jídla, a dokonce zanedbává potřeby svého těla. S přibývajícím věkem se však nutriční potřeby jejich těla stávají stále důležitějšími.
Pokud je vaše rodina finančně dobře situovaná, měli byste věnovat větší pozornost jejich stravě a vybírat svačiny, které jsou chutné a výživné pro osoby středního a staršího věku.
Zde jsou čtyři potraviny vhodné pro každodenní konzumaci lidí středního věku, které nejen uspokojí jejich chuťové pohárky, ale také posílí imunitu a udrží si dobré zdraví.
4 lahodné a výživné svačinky, které jsou zároveň dobré pro vaši pleť a pomáhají vám udržovat si postavu.
Jerky
Hovězí jerky je svačina s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, takže je ideální pro lidi středního věku. S přibývajícím věkem se svalová hmota postupně snižuje, zatímco bílkoviny jsou klíčovou živinou pro udržení zdraví svalů.
Některé druhy sušeného hovězího masa na trhu mají vysoký obsah soli.
Hovězí jerky je nejen lahodné, ale také obsahuje mnoho aminokyselin, vitamínů a minerálů, které mohou tělu dodat dostatek energie a posílit imunitu.
Žvýkání sušeného hovězího masa také pomáhá posilovat zuby, což je skvělé pro lidi středního věku, jejichž zuby jsou slabší než v mládí.
Je však důležité si uvědomit, že některé druhy sušeného hovězího masa na trhu mají vysoký obsah soli. Při nákupu si vyberte variantu s nízkým obsahem soli, abyste nezatěžovali kardiovaskulární systém a nezpůsobovali otoky.
Zdrojem bílkovin z hovězího jerky je také nezbytná složka pro tvorbu kolagenu. Ženy nad 40 let, které ho pravidelně konzumují, si mohou udržet štíhlou postavu a hladkou pleť.
Jujube
Jujuby jsou známé jako „přírodní vitamíny“, bohaté na vitamín C, železo a různé aminokyseliny, díky čemuž jsou obzvláště prospěšné pro lidi středního věku.
Jujuby lze jíst přímo jako svačinu.
Podle tradiční čínské medicíny mají jujuby účinek vyživovat čchi a krev, posilovat imunitu a jsou vhodné zejména pro lidi, kteří se často cítí unavení a mají studené ruce a nohy.
Jujuby jsou sladké a lze je jíst přímo jako svačinu nebo je kombinovat s jinými ingrediencemi a připravit tak lahodné pokrmy.
Longan
Longan je výživná bylina, často používaná v tradiční čínské medicíně k regulaci organismu.
Longan obsahuje hojné množství glukózy, sacharózy, bílkovin a vitamínů, které pomáhají vyživovat krev, posilovat srdce, uklidňovat nervy a podporovat klidný spánek.
Longan je velmi vhodná svačina pro seniory.
Pro starší lidi, kteří jsou náchylní k únavě a potížím se spánkem, je longan velmi vhodnou svačinkou. Longan má sladkou chuť a lze jej jíst samotný nebo v kombinaci s jujube, jamem atd. k přípravě dezertů nebo dušených pokrmů, což vše je velmi prospěšné.
Ořechy
Ořechy jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny, bílkoviny a vlákninu. Jsou důležitou potravinou pro ochranu kardiovaskulárního zdraví.
Ořechy jako vlašské ořechy, mandle a kešu ořechy jsou velmi vhodné svačinky pro ženy středního věku.
Kardiovaskulární systém starších dospělých postupně oslabuje. Konzumace ořechů s mírou může pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu, zvýšit hladinu dobrého cholesterolu a udržet elasticitu cév.
Vitamín E a antioxidanty v ořeších navíc pomáhají zpomalovat proces stárnutí a ženám nad 40 let, které je pravidelně konzumují, z toho bude velký prospěch.
Ořechy jako vlašské ořechy, mandle a kešu ořechy jsou skvělé svačinky pro lidi středního věku, které si mohou denně vychutnávat.
Věci, které by si měli dát pozor lidé středního věku, kteří chtějí žít zdravě.
1. Teple se oblečte.
Podzimní počasí je často větrné a mezi dnem a nocí jsou značné teplotní rozdíly, proto se teple oblečte, abyste se vyhnuli nachlazení.
V ideálním případě byste měli nosit lehkou bundu během dne, ráno i večer, a sundat si ji můžete v poledne a odpoledne, protože tehdy je teplota nejvyšší.
2. Rozvíjejte zdravé stravovací návyky.
Zařaďte do svého jídelníčku různé potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Jezte hodně zelené zeleniny, ovoce a potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, abyste si udrželi zářivou pleť a zdravé tělo.
Zejména jsou velmi účinné v prevenci bolestí kloubů u lidí středního věku během sezónních změn.
3. Cvičení
Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, jóga nebo jiné nenáročné cvičení vhodné pro váš zdravotní stav ve středním věku, vám pomůže zůstat zdravými a méně náchylnými k nemocem.
4. Zvládání stresu
Naučte se, jak zvládat stres pomocí meditace, poslechu hudby nebo účasti na společenských aktivitách. S přibývajícím věkem vám tyto věci pomohou žít zdravější život, a to uvnitř i navenek.
5. Pravidelné zdravotní prohlídky
To je obzvláště důležité pro lidi středního věku, aby bylo možné včas a rychle odhalit a léčit zdravotní problémy.
6. Péče o pleť
Na podzim může být pleť sušší a vyžaduje častou hydrataci. Ženy nad 40 let by měly pít hodně vody zejména v období sucha, aby se vyhnuly předčasnému stárnutí.
7. Dopřejte si dostatek spánku.
Dostatečný spánek a dodržování pravidelného spánkového režimu umožňuje tělu zotavit se a regenerovat energii, což je pro zdravý život lidí středního věku klíčové.
Zdroj: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-cuc-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm
Komentář (0)