Lahodné a výživné svačinky, mimořádně vhodné pro ženy středního věku

Vitamín E a antioxidanty v těchto svačinkách také pomáhají zpomalit proces stárnutí, ženám nad 40 let velmi prospěje, pokud je budou jíst pravidelně.

V každodenním životě mnoho starších lidí kvůli šetrným návykům často jí jednoduše, a dokonce ignoruje potřeby těla. S přibývajícím věkem se však nutriční potřeby těla stávají důležitějšími.

Pokud má vaše rodina dobrou ekonomickou situaci, měli byste věnovat větší pozornost stravě a vybírat lahodné a výživné svačiny pro lidi středního věku a starší.

Níže uvádíme 4 potraviny vhodné pro každodenní konzumaci lidmi středního věku, které nejen uspokojí chuťové pohárky, ale také posílí imunitu a udrží dobré zdraví.

4 lahodné a výživné svačinky, které zkrášlují pleť a udržují se ve formě

Jerky

Hovězí jerky je svačina s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, která je ideální pro lidi středního věku. S přibývajícím věkem se ztrácí svalová hmota a bílkoviny jsou důležitou živinou, která pomáhá udržovat zdraví svalů.

Některé sušené hovězí maso na trhu má vysoký obsah soli.

Hovězí jerky je nejen lahodné, ale také obsahuje mnoho aminokyselin, vitamínů a minerálů, dokáže tělu dodat dostatek energie a posílit imunitu.

Žvýkání trochy sušeného hovězího masa také pomáhá procvičovat zuby a ústa, což je velmi dobré pro lidi středního věku, jejichž zuby jsou slabší než v mládí.

Je však třeba poznamenat, že některé druhy sušeného hovězího masa na trhu mají vysoký obsah soli. Při nákupu si vyberte druh s menším obsahem soli, abyste zabránili zátěži kardiovaskulárního systému a vzniku otoků v těle.

Zdroj bílkovin z hovězího jerky je také důležitou a nepostradatelnou složkou pro tvorbu kolagenu. Ženy nad 40 let, které ho pravidelně konzumují, budou mít štíhlou postavu a hladkou pleť.

Jujube

Jujube je známá jako „přírodní vitamínová pilulka“, bohatá na vitamín C, železo a mnoho aminokyselin, obzvláště vhodná pro lidi středního věku.

Jujube se dá jíst přímo jako svačina.

Podle orientální medicíny má jujube účinek na doplňování krve a posilování imunity, je vhodný zejména pro lidi, kteří se často cítí unavení a mají studené ruce a nohy.

Jujube má sladkou chuť, lze ji jíst přímo jako svačinu nebo ji kombinovat s dalšími ingrediencemi k přípravě lahodných pokrmů.

Longan

Longan je výživný lék, často používaný v orientální medicíně k regulaci těla.

Longan obsahuje hodně glukózy, sacharózy, bílkovin a vitamínů, má za následek doplňování krve, vyživování srdce, uklidňování nervů a napomáhá dobrému spánku.

Longan je svačina velmi vhodná pro starší lidi.

Pro starší lidi, kteří se snadno unavují a mají potíže se spánkem, je longan velmi vhodnou svačinkou. Longan má sladkou chuť a lze ho jíst samotný nebo v kombinaci s jujube, čínským jamem... k uvaření sladké polévky nebo dušeného masa, což vše je velmi dobré.

Ořechy

Ořechy jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny, bílkoviny a vlákninu. Jsou to důležité potraviny, které pomáhají chránit kardiovaskulární zdraví.

Ořechy jako vlašské ořechy, mandle, kešu ořechy... to vše jsou velmi vhodné svačinky pro ženy středního věku.

Kardiovaskulární systém starších lidí postupně slábne. Konzumace ořechů s mírou může pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu, zvýšit hladinu dobrého cholesterolu a udržet elasticitu cév.

Kromě toho vitamín E a antioxidanty v ořeších také pomáhají zpomalovat proces stárnutí, což bude mít velký prospěch pro ženy nad 40 let, které je pravidelně konzumují.

Ořechy jako vlašské ořechy, mandle, kešu ořechy... jsou velmi vhodné svačinky pro lidi středního věku k každodennímu užívání.

Lidé středního věku, kteří chtějí žít zdravě, by si měli dávat pozor

1. Teple se oblečte

Podzimní počasí je často větrné a mezi dnem a nocí je velký teplotní rozdíl, proto se teple oblečte, abyste se vyhnuli nachlazení.

Nejlepší je vzít si lehkou bundu na nošení ráno a večer a sundat si ji v poledne a odpoledne, protože tehdy je teplota nejvyšší.

2. Vytvořte si zdravé stravovací návyky

Doplňujte stravu různými potravinami bohatými na vitamíny a minerály. Jezte hodně zelené zeleniny, ovoce a potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, abyste si udrželi pružnou pokožku a zdravé tělo.

Zejména velmi účinně zabraňují bolestem kostí a kloubů u lidí středního věku během střídání ročních období.

3. Cvičení

Udržujte pravidelnou fyzickou aktivitu, jako je chůze, jóga nebo jiné nenáročné cvičení vhodné pro váš zdravotní stav ve středním věku. Budete mít zdravé tělo a méně nemocí.

4. Zvládání stresu

Naučte se zvládat stres meditací, poslechem hudby nebo společenskými aktivitami. S přibývajícím věkem vám tyto věci pomohou zůstat zdraví uvnitř i vně.

5. Pravidelné zdravotní prohlídky

To je obzvláště důležité pro lidi středního věku, aby bylo možné včas odhalit a léčit zdravotní problémy.

6. Péče o pleť

Na podzim může být pleť sušší a vyžaduje pravidelnou hydrataci. Ženy nad 40 let by měly v období sucha pít dostatek vody, aby se vyhnuly předčasnému stárnutí.

7. Dopřejte si dostatek spánku

Dostatečný spánek a dodržování pravidelného spánkového režimu, aby tělo mělo čas na zotavení a regeneraci energie, je pro zdravý život lidí středního věku velmi důležité.

Zdroj: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-cuc-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm