Pokud jste zaneprázdněni, stačí vám cvičit 4 minuty denně.

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Jak proměnit kyselé ve sladké, jaké jsou zdravotní přínosy „zázračného ovoce“?; Skvělé výhody skákání přes švihadlo ; 4 běžné příčiny závratí...

Objevte nečekané výhody pouhých 4 minut cvičení pro padesátníky

Pravidelné cvičení je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro své zdraví udělat.

Cvičení může zlepšit zdraví mozku, pomoci kontrolovat váhu, snížit riziko mnoha onemocnění, jako je cukrovka, krevní tlak, rakovina, a prodloužit život. Odborníci však tvrdí, že k dosažení těchto výhod je třeba cvičit 30 minut denně, 5 dní v týdnu.

Pravidelné cvičení je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro své zdraví udělat.

Nová studie publikovaná v lékařském časopise Journal of Alzheimer's Disease však zjistila, že pouhé čtyři minuty cvičení mohou pomoci udržet váš mozek mladý.

Studie, kterou provedli vědci z Pacific Brain Clinic (PBHC) v nemocnici Providence Saint John's v Kalifornii (USA), zkoumala účinky mírné a intenzivní fyzické aktivity na mozek 10 125 účastníků s průměrným věkem 53 let.

Výsledky zjistily, že 7 606 lidí, kteří se pravidelně věnovali fyzickým aktivitám, jako je jogging, chůze nebo sportování , mělo větší objem mozku.

Obzvláště zajímavé je, že i lidé, kteří cvičí jen 4 minuty denně (nebo 25 minut týdně), stále sklízejí výhody. Více si o tomto článku čtenáři mohou přečíst na stránce o zdraví 21. února .

Úžasné výhody skákání přes švihadlo

Díky jednoduché metodě cvičení, která však přináší mnoho zdravotních výhod, je skákání přes švihadlo cvičením, které praktikuje stále více lidí.

Pouhým švihadlem si můžete zlepšit kardiovaskulární zdraví, posílit svaly, efektivně zhubnout a zlepšit si duševní zdraví.

Posiluje svaly. Skákání přes švihadlo je cvičení celého těla, které zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Pravidelné cvičení skákání přes švihadlo posiluje svaly horní části těla, jako jsou bicepsy, záda, předloktí a ramena, a také svaly dolní části těla, jako jsou lýtka, hamstringy, hýžďové svaly a stehna.

Skákací švihadlo má mnoho zdravotních výhod.

Zlepšení duševního zdraví. Paní Michele Olsonová, profesorka sportovních věd na Huntingdon College (USA), se podělila: „Skákání přes švihadlo přináší výhody i pro kognitivní funkce a duševní zdraví.“

Skákání přes švihadlo také pomáhá zmírnit stres, úzkost a zlepšit náladu po únavných hodinách studia a práce.

Dobré pro kosti. Skákání přes švihadlo také zvyšuje hustotu kostních minerálů v nohou a patních kostech. To je obzvláště prospěšné pro starší lidi.

Jason Moran, doktor sportu a cvičení na Univerzitě v Essexu (Spojené království), uvedl, že někteří starší lidé mohou rychle ztrácet svalovou sílu a vytrvalost. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 21. února.

4 běžné příčiny závratí

Závratě jsou častým příznakem, který může být způsoben řadou důvodů. Některé z nich jsou drobné zdravotní problémy, zatímco jiné jsou vážné.

Závratě jsou obvykle relativně neškodným příznakem. Pokud se však závratě vyskytují často nebo jsou silné, je důležité co nejdříve vyhledat lékaře.

Dehydratace nebo hypoglykémie mohou způsobit závratě.

Mezi běžné příčiny závratí, které nejsou závažné, patří:

Nízký krevní tlak. Jednou z nejčastějších příčin závratí je nízký krevní tlak. Když krevní tlak klesne příliš nízko, člověk se může cítit točen nebo dokonce mdlo.

Mezi běžné příčiny nízkého krevního tlaku patří vedlejší účinky léků, dehydratace, srdeční problémy a některé neurologické problémy. Pro dobrou kontrolu krevního tlaku je třeba změnit svůj životní styl na zdravější, například pít dostatek vody, jíst hodně zeleniny a ovoce a nevstávat příliš rychle, protože tento pohyb může snadno způsobit nízký krevní tlak.

Panická porucha. Když někdo zažívá intenzivní úzkost nebo náhlý záchvat paniky, může se u něj objevit příznaky, jako jsou závratě, zrychlený srdeční tep a potíže s dýcháním. Ti, kteří trpí těžkou úzkostí nebo jsou náchylní k záchvatům paniky, by měli být opatrní a navštívit psychologa. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm