Pokud jste zaneprázdněni, stačí vám cvičit 4 minuty denně.

Začněte svůj den zdravotními novinkami ; můžete si také přečíst tyto články: Jaké jsou zdravotní přínosy „zázračného ovoce“ pro změnu kyselého na sladké?; Úžasné výhody švihadla ; 4 běžné příčiny závratí...

Objevte překvapivé výhody pouhých 4 minut cvičení pro lidi nad 50 let.

Pravidelné cvičení je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro své zdraví udělat.

Cvičení může zlepšit zdraví mozku, pomoci kontrolovat váhu, snížit riziko mnoha onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a rakovina, a prodloužit život. Aby však bylo těchto výhod dosaženo, odborníci doporučují cvičit 30 minut denně, 5 dní v týdnu.

Pravidelné cvičení je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro své zdraví udělat.

Nová studie publikovaná v lékařském časopise Journal of Alzheimer's Disease však naznačuje, že pouhé 4 minuty cvičení mohou pomoci udržet váš mozek mladý.

Studie, kterou provedli vědci z Pacific Brain Clinic (PBHC) v nemocnici Providence Saint John's v Kalifornii (USA), zkoumala dopad mírné a intenzivní fyzické aktivity na mozek 10 125 účastníků s průměrným věkem 53 let.

Výsledky ukázaly, že 7 606 lidí, kteří se pravidelně věnovali fyzickým aktivitám, jako je běh, chůze nebo sportování, mělo větší objem mozku.

Je zajímavé, že i ti, kteří cvičí jen 4 minuty denně (nebo 25 minut týdně), stále sklízejí výhody. Více informací o tomto tématu najdou čtenáři v sekci o zdraví v článku z 21. února .

Úžasné výhody švihadla

Díky své jednoduché, ale velmi prospěšné metodě cvičení se švihadlo stává stále populárnější formou cvičení.

Pouhým švihadlem můžete zlepšit kardiovaskulární zdraví, posílit svaly, efektivně zhubnout a zlepšit si duševní pohodu.

Posilování svalů. Švihadlo je cvik celého těla, který zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Pravidelné cvičení švihadla posiluje svaly horní části těla, jako jsou bicepsy, záda, předloktí a ramena, a svaly dolní části těla, jako jsou lýtka, hamstringy, hýžďové svaly a stehna.

Skákací švihadlo nabízí mnoho zdravotních výhod.

Zlepšení duševního zdraví. Michele Olsonová, profesorka sportovních věd na Huntingdon University (USA), se podělila: „Švihadlo nabízí také kognitivní a duševní výhody.“

Skákání přes švihadlo také pomáhá zmírnit stres a úzkost a zlepšit náladu po únavných hodinách studia a práce.

Dobré pro kosti. Skákání přes švihadlo také zvyšuje hustotu kostních minerálů v chodidlech a patách. To je obzvláště prospěšné pro starší dospělé.

Dr. Jason Moran, specialista na sport a cvičení na Univerzitě v Essexu (Spojené království), říká, že někteří starší dospělí mohou rychle ztrácet svalovou sílu a vytrvalost. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 21. února.

4 běžné příčiny závratí

Závratě jsou častým příznakem způsobeným mnoha různými faktory. Některé příčiny jsou drobné zdravotní problémy, ale někdy jsou příznakem vážného onemocnění.

Závratě jsou obvykle relativně neškodným příznakem. Pokud se však závratě vyskytují často nebo jsou silné, je nutné co nejdříve vyhledat lékaře.

Dehydratace nebo hypoglykémie mohou způsobit závratě.

Mezi běžné, ale ne závažné příčiny závratí patří:

Nízký krevní tlak. Jednou z nejčastějších příčin závratí je nízký krevní tlak. Když krevní tlak klesne příliš nízko, postižená osoba se může cítit točena nebo dokonce mdlo.

Mezi běžné příčiny nízkého krevního tlaku patří vedlejší účinky léků, dehydratace, srdeční problémy a některé neurologické potíže. Pro efektivní zvládání krevního tlaku je třeba dodržovat zdravější životní styl, jako je dostatečné pití vody, konzumace velkého množství ovoce a zeleniny a vyhýbání se příliš rychlému vstávání, protože to může snadno způsobit pokles krevního tlaku.

Panická porucha. Když někdo zažívá intenzivní úzkost nebo náhlý záchvat paniky, jeho tělo může vykazovat příznaky, jako jsou závratě, zrychlený srdeční tep a dušnost. Ti, kteří trpí těžkou úzkostí nebo jsou náchylní k záchvatům paniky, by měli přijmout preventivní opatření a vyhledat odbornou pomoc. Začněte svůj den zdravotními zprávami a přečtěte si o tomto článku více!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm