Nový den se zdravotními novinkami: Tipy, jak jíst banány pro maximální užitek

„Abyste dosáhli maximálních zdravotních benefitů, nutriční poradce radí vědět, jak správně jíst banány.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Kardiolog ukazuje, jak si doma měřit krevní tlak; Kolik sedů-lehů byste měli dělat denně, abyste byli efektivní?; Strach z přibírání na váze a abstinence od rýže, 6 neočekávaných „destruktivních“ důsledků pro tělo!...

Nutriční poradkyně dává tipy, jak jíst banány pro dobré zdraví

Abyste však dosáhli maximálního přínosu pro zdraví, nutriční poradce radí vědět, jak banány správně jíst.

Indická nutriční specialistka Garima Goyal se zde dělí o několik tipů, jak jíst banány pro maximalizaci jejich přínosu.

Banány, plné živin, bohaté na přírodní cukry, draslík a vlákninu, jsou skvělým způsobem, jak si doplnit energii.

Foto: Umělá inteligence

Nutriční specialistka Garima Goyal vysvětluje: Jíst banány na lačný žaludek může způsobit některé vedlejší účinky, jako například:

Kolísání hladiny cukru v krvi . Jíst banány na lačný žaludek může způsobit prudký nárůst a následný pokles hladiny cukru v krvi, což vám brzy zanechá pocit malátnosti a hladu.

Acidobazická nerovnováha . Banány mohou zvyšovat kyselost nalačno. To může způsobit problémy lidem náchylným k refluxu kyseliny, gastritidě nebo citlivému trávení.

Zpomaluje vstřebávání živin . Banány jsou bohaté na hořčík a draslík, minerály nezbytné pro funkci svalů a nervů. Konzumace banánů samotných ráno však může způsobit náhlé zvýšení těchto minerálů v krvi, což může vést k nerovnováze – zejména u lidí s problémy s ledvinami.

Může způsobit zažívací potíže . U některých lidí může konzumace banánů na lačný žaludek způsobit nadýmání, nevolnost nebo žaludeční potíže kvůli vysokému obsahu vlákniny. To platí zejména pro nezralé banány, protože obsahují více rezistentního škrobu, jehož trávení trvá déle.

Pokud rádi jíte banány ráno, zkombinujte je s bílkovinami nebo zdravými tuky, jako jsou ořechy, jogurt nebo oves, a vytvořte si tak vyvážené a výživné jídlo, radí nutriční specialistka Garima Goyal. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 23. července .

Kardiolog ukazuje, jak si doma měřit krevní tlak

Monitorování krevního tlaku doma je důležitým faktorem pro kontrolu kardiovaskulárního zdraví, zejména u lidí, kteří jsou léčeni na vysoký krevní tlak nebo jsou ohroženi kardiovaskulárními onemocněními.

Ne každý však ví, jak správně měřit krevní tlak, a i malá chyba může zkreslit výsledky až o 10 %.

Dr. Danielle Belardová, kardioložka z USA, doporučuje dodržovat správné kroky, abyste zajistili, že vaše domácí měření krevního tlaku přesně odráží váš skutečný zdravotní stav.

Vyberte si správný přístroj. Paní Belardová zdůrazňuje, že je důležité používat tlakoměr na paži spíše než na zápěstí, protože tlakoměry s manžetou na paži poskytují přesnější výsledky.

Monitorování krevního tlaku doma je důležitým faktorem pro kontrolu kardiovaskulárního zdraví.

Foto: Umělá inteligence

Pro osoby bez odborného vzdělání se nedoporučuje používat ruční měřicí přístroj se stetoskopem, ale zvolit automatické měřicí zařízení, které zajistí přesnost a pohodlí.

Kromě toho byste si měli vybrat zařízení, které má paměť pro ukládání výsledků nebo se může připojit k telefonu pro snadné sledování krevního tlaku v průběhu času.

Stejně důležité je, aby velikost manžety odpovídala obvodu vaší paže – ne příliš volná ani příliš těsná. Použití nesprávné velikosti může vést k nepřesným měřením.

Před měřením krevního tlaku se připravte. Během 30 minut po měření nekuřte, nepijte kávu ani necvičte. Tyto činnosti mohou dočasně zvýšit krevní tlak a způsobit nepřesné výsledky. Místo toho si na 5 minut sedněte a odpočiňte si, abyste stabilizovali puls a krevní tlak. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 23. července .

Vyhýbání se rýži ze strachu z přibírání na váze: 6 neočekávaných důsledků, které „ničí“ tělo!

Mnoho lidí se kvůli hubnutí často zdržuje rýže, ale to může časem ovlivnit zdraví.

Mnoho lidí se často zdržuje rýže, zcela vylučuje sacharidy a upřednostňuje bílkoviny. Sacharidy jsou ale také nezbytnou makroživinou pro zdraví, hlavním zdrojem energie pro tělo. Úplná abstinence může vést k nepředvídatelným zdravotním následkům.

„Sacharidy se často vylučují, protože způsobují přibírání na váze nebo prudký nárůst hladiny cukru v krvi,“ říká Pooja Udeshi, konzultantka sportovní psychologie a nutriční specialistka v nemocnici Kokilaben Dhirubhai Amabni v Indii. Pooja připouští, že tento způsob stravování může mít krátkodobé výsledky, ale může mít i vážné dlouhodobé následky. Příliš dlouhé dodržování může vést k závažným vedlejším účinkům.

Mnoho lidí často úplně vylučuje sacharidy a upřednostňuje bílkoviny.

Foto: Umělá inteligence

Odbornice Pooja vyjmenovala škodlivé účinky vyloučení sacharidů z jídelníčku:

Únava a nedostatek energie . Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo, zejména pro mozek. Nedostatek glukózy způsobuje duševní únavu, špatnou koncentraci, podrážděnost a letargii.

I když se tělo nakonec dokáže přizpůsobit používání ketonů (proces přeměny tuků na ketony v těle, ke kterému obvykle dochází, když tělo nemá dostatek glukózy pro energii), tento přechod neprobíhá u každého hladce a nemusí být dlouhodobě udržitelný.

Trávicí poruchy . Celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina jsou bohaté na komplexní sacharidy, které jsou důležité pro zdraví střev. Poskytují vlákninu, která vyživuje prospěšné bakterie, podporuje pravidelnou stolici a snižuje zánět. Dlouhodobé omezení sacharidů často vede k zácpě a oslabení střevního mikrobiomu v důsledku nedostatku vlákniny. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm