Sklenice pomerančového džusu každý den: Co říkají odborníci?

Pomerančová šťáva může poskytnout mnoho zdravotních výhod díky svému přirozenému obsahu vitamínů a minerálů.

Zejména vitamín C v pomerančové šťávě pomáhá posilovat imunitní systém, bojovat proti zánětům a chránit buňky před poškozením volnými radikály. Draslík v pomerančové šťávě pomáhá regulovat krevní tlak a kardiovaskulární funkce. Pomerančová šťáva navíc obsahuje folát – látku nezbytnou pro regeneraci buněk, obzvláště důležitou pro těhotné ženy.

Je to výživný nápoj, který se snadno používá každý den, ale je to tak dobré?

Odborníci varují, že nadměrná konzumace pomerančové šťávy má také mnoho potenciálních rizik, zejména v souvislosti s obsahem cukru a vlákniny, uvádí web o zdraví Verywell Health.

Vitamin C v pomerančové šťávě pomáhá posilovat imunitní systém, bojovat se záněty a chránit buňky před poškozením volnými radikály.

Foto: Umělá inteligence

Čistá pomerančová šťáva - výživná, ale také s vysokým obsahem cukru

Sklenice pomerančového džusu o objemu 240 ml obsahuje asi 20,8 g přírodního cukru a 112 kalorií. Přestože se jedná o přírodní cukr z ovoce, tělo ho zpracovává podobně jako rafinovaný cukr. Nutriční specialistka Dolores Woodsová z Fakulty veřejného zdraví Texaské univerzity (USA) vysvětluje: I přírodní cukr, pokud je konzumován ve velkém množství, stále vytváří prázdné kalorie a zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Pro srovnání, plechovka limonády (340 ml) obsahuje asi 39 g cukru, zatímco stejné množství pomerančového džusu obsahuje 31 g přírodního cukru. I když méně, pomerančový džus stále přispívá ke zvýšení hladiny cukru v krvi.

Odbornice Theresa Gentileová, která pracuje v USA, však uvedla, že pomerančový džus je stále lepší, protože poskytuje vitamín C, draslík a folát, což jsou důležité mikroživiny pro celkové zdraví.

Místo šťávy volte celé ovoce.

Doporučuje se, aby dospělí konzumovali 1,5 až 2 šálky ovoce denně, přičemž alespoň polovina z této dávky by měla pocházet z celých plodů. Pomeranč obsahuje asi 12 gramů cukru a 2,8 gramu vlákniny, zatímco sklenice pomerančové šťávy obsahuje 21 gramů cukru, ale pouze asi 0,5 gramu vlákniny.

Vláknina hraje důležitou roli při zpomalování trávení a stabilizaci hladiny cukru v krvi, což je šťáva – i s dužinou – těžko dostupná, uvádí Verywell Health.

Nežádoucí účinky při nadměrném užívání

Každodenní pití pomerančové šťávy může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi a nekontrolované hmotnosti, zejména u lidí s cukrovkou, metabolickým syndromem nebo hyperlipidemií.

Přestože pomerančový džus obsahuje rostlinné sloučeniny, jako jsou flavonoidy, které mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, odborníci doporučují jeho konzumaci v malém množství.

Pomerančový džus je stále prospěšný, ale měl by se konzumovat příležitostně, ne každý den, říká Dolores Woodsová. Nedělejte si z toho zvyk. Pokud je to možné, snězte pomeranč celý, abyste měli dostatek vlákniny a udrželi si stabilní hladinu cukru v krvi.

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-1-ly-nuoc-cam-chuyen-gia-noi-gi-185250819233816274.htm