Senioři: 1 ovoce denně je jako prášek na spaní a chrání srdce.

Nespavost je častým problémem starších dospělých. Nadace pro spánek vysvětluje, že změny v mozku a hormonech, ke kterým dochází s věkem, jsou hlavními příčinami špatné kvality spánku.

Dobrou zprávou je, že ve studii nedávno publikované v časopise JAHA Americké kardiologické asociace američtí vědci objevili velké tajemství pro lidi nad 50 let, jak lépe spát, uvádí web s lékařskými zprávami News Medical.

Vědci z Pensylvánské státní univerzity (USA) provedli studii, do které bylo zařazeno 969 účastníků s průměrným věkem 51 let, kteří byli sledováni po dobu 26 týdnů, aby prozkoumali dopad konzumace avokáda na zdravý životní styl a kvalitu spánku.

Vědci objevili tajemství, které pomáhá lidem nad 50 let lépe spát.

Foto: Umělá inteligence

Účastníci byli rozděleni do dvou skupin: Jedna skupina jedla jedno avokádo denně, zatímco kontrolní skupina si udržovala běžnou stravu s občasným avokádem.

Výsledky ukázaly, že konzumace jednoho avokáda denně významně zlepšila kvalitu spánku, snížila hladinu tuků v krvi a zlepšila kvalitu stravy.

Konkrétně takto:

Pozitivní vliv na spánek starších lidí

Lidé, kteří konzumovali jedno avokádo denně, spali výrazně lépe a jejich doba spánku se prodlužovala.

Vědci se domnívají, že to může být způsobeno nutričním složením avokáda, které obsahuje mnoho látek, které napomáhají spánku. V průměru 1 avokádo obsahuje tryptofan (39 mg) – prekurzor melatoninu, který hraje roli v regulaci spánku; kyselina listová (135 mcg) tvoří 30 % denní potřeby a podílí se na produkci melatoninu; hořčík (45 mg) tvoří 12 % denní potřeby a podílí se na procesu svalové kontrakce a relaxace.

Lidé, kteří konzumovali jedno avokádo denně, spali výrazně lépe.

Foto: Umělá inteligence

Zlepšení hladiny lipidů v krvi

Konzumace jednoho avokáda denně pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu a celkového cholesterolu.

Vědci vysvětlují, že avokádo má vysoký obsah vlákniny a dobrých tuků. Kromě toho 1 avokádo obsahuje 15 gramů mononenasycených tuků, které mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu, a tím snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Zlepšit kvalitu stravy

Konzumace jednoho avokáda denně může také výrazně zlepšit kvalitu vašeho jídelníčku.

Autoři uvedli: „Avokádo je zdrojem zdravých tuků a vlákniny, které pomáhají zlepšit kvalitu stravy a hladinu lipidů (cholesterolu) v krvi.“ Zejména vliv avokáda na kvalitu spánku je podle News Medical nejvýraznější.“

Zdroj: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-1-qua-nay-moi-ngay-hay-nhu-thuoc-ngu-lai-bao-ve-tim-18525061917293933.htm