Důležité zásady pro zajištění úspěšného hubnutí

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, je vytvořit si kalorický deficit. To je velmi důležité a je to jeden z klíčových faktorů hubnutí, uvádí Hindustan Times.

Kalorický deficit znamená, že přijímáte méně kalorií, než vaše tělo potřebuje, a zároveň spalujete více kalorií, což vede k úbytku hmotnosti.

Nedovolte však, aby byl kalorický deficit příliš velký, protože to může být nebezpečné a mít negativní dopady na zdraví. Je nutné zajistit bezpečnost a ochranu zdraví.

Kajal Agarwal, renomovaná indická klinická nutriční specialistka, se s námi podělí o důležitost kalorického deficitu pro hubnutí a o to, jak ho dosáhnout sníženým příjmem potravy v kombinaci s cvičením.

Proč je kalorický deficit důležitý?

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 1. — Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, je vytvořit si kalorický deficit.

Důležitý kalorický deficit je způsoben:

Energetická bilance: Když přijmete více kalorií, než vaše tělo potřebuje, přebytečná energie se ukládá jako tuk, což vede k přibírání na váze. Naopak kalorický deficit nutí tělo využívat uložený tuk k získávání energie, což vede k úbytku hmotnosti.

Udržitelné hubnutí: Mírný kalorický deficit podporuje postupné a udržitelné hubnutí. Vytvoření mírného kalorického deficitu vám pomůže hubnout stabilním tempem a dlouhodobě si udržet váhu.

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 2. — Kalorický deficit se skládá ze dvou částí: snížení příjmu kalorií a zvýšení spalování kalorií cvičením.

Jak dosáhnout kalorického deficitu?

Dosažení kalorického deficitu ve stravě není vůbec těžké! Podle Hindustan Times to lze snadno udělat nahrazením večeře miskou salátu nebo snížením příjmu tuků.

Například: Pokud vaše tělo potřebuje pro denní aktivity 1 800 kalorií, k hubnutí přijmete pouze 1 500 kalorií, a to nahrazením večeře salátem, snížením tuku a škrobu a zvýšením příjmu zeleniny a libových bílkovin v hlavních jídlech.

Tímto způsobem si vytvoříte kalorický deficit a fyzickou aktivitou můžete spálit o 200 kalorií více, čímž snadno zhubnete.

Zdrojový odkaz