Skupina cvičení pro posílení srdce a plic a prevenci cukrovky

Cvičení je jednou z nejúčinnějších aktivit pro posílení srdečního svalu, kontrolu hmotnosti a prevenci poškození tepen způsobeného vysokým cholesterolem, vysokou hladinou cukru v krvi a vysokým krevním tlakem, které mohou vést k infarktu nebo mrtvici.

Fyzická aktivita pomáhá vašemu srdci a plicím lépe fungovat a poskytuje svalům více kyslíku, který potřebují.

Podle Americké plicní asociace jsou dvěma nejlepšími cviky pro vaše srdce a plíce aerobik a cvičení na posilování svalů.

Aerobní cvičení

Dr. Kerry J. Stewart, kardioložka z Univerzity Johnse Hopkinse (USA), uvedla: „Aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, běh, plavání, jízda na kole..., pomáhají srdci a plicím pracovat efektivněji. Tato cvičení také pomáhají zlepšit krevní oběh a snížit krevní tlak,“ uvádí Johns Hopkins Medicine .

Aerobik také pomáhá snižovat riziko cukrovky 2. typu a pomáhá diabetikům kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Ideálně cvičte 30 minut denně, alespoň 5 dní v týdnu.

Aerobní cvičení – jako je rychlá chůze, běh, plavání, cyklistika..., pomáhají srdci a plicím pracovat efektivněji

Cvičení na posílení svalů

Výzkum ukazuje, že kombinace aerobiku s následujícím cvičením může pomoci zvýšit hladinu dobrého HDL cholesterolu a snížit hladinu špatného LDL cholesterolu.

Jsou to cvičení na posilování svalů – jako je vzpírání, pilates, kliky, dřepy – která pomáhají budovat sílu středu těla, zlepšovat držení těla a tonizovat dýchací svaly.

Podle Americké akademie sportovní medicíny je nejlepší provádět cvičení na posilování svalů alespoň dva dny v týdnu, ne každý týden.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/nhom-bai-tap-the-duc-giup-tang-cuong-tim-phoi-phong-tranh-benh-tieu-duong-185230625020837597.htm