Na co si dát pozor při chůzi za účelem cvičení

Začněte svůj den zprávami o zdraví, čtenáři si mohou přečíst i další články:   5 zdravých strategií pro rychlé hubnutí ; Další vzrušující zprávy pro milovníky kávy ; Rostoucí počet případů zápalu plic způsobeného bakterií Mycoplasma ...

Zlatá pravidla pro bezpečnou chůzi

Přestože je chůze nejjednodušším cvičením pro udržení kondice a zdraví, odborníci na fitness tvrdí, že je stále třeba dodržovat určité zásady, abyste se vyhnuli nežádoucím rizikům, zejména pokud chodíte v místech bez chodníků nebo v noci.

Pro bezpečnou chůzi dodržujte tato pravidla.

Snižte hlasitost ve sluchátkách. Kevin Le Gall, fitness trenér z USA, doporučuje: Pokud se procházíte večer nebo brzy ráno, měli byste být při nošení sluchátek opatrní. Při chůzi vždy věnujte pozornost svému okolí, abyste zajistili svou bezpečnost, uvádí zdravotní web Best Life.

Neztrácejte se v hudbě se sluchátky hrajícími naplno. Udržujte hlasitost na střední úrovni, abyste stále slyšeli klaksony a další zvuky kolem vás.

Pokud jdete na procházku nebo běháte po setmění, noste světlé oblečení.

Při přecházení ulice buďte opatrní. Snažte se vidět provoz a řidiče, když přecházíte. Zamávejte, abyste se ujistili, že vás vidí. I když dodržujete pravidla, pamatujte, že řidiči si vás nemusí všímat.

Pokud jdete po setmění, noste světlé oblečení. Pokud jdete po setmění, noste světlé oblečení, protože řidič má omezenou viditelnost.

Nenechávejte oči přilepené k telefonu. Rozptylování se při chůzi a psaní textových zpráv nebo procházení telefonu je také velmi nebezpečné. Budete rozptylováni a nebudete si vědomi svého okolí. Budete mít potíže s rozpoznáváním nebezpečí na silnici, jako je zakopnutí nebo náraz do předmětů či vozidel na silnici. Čtenáři si mohou o tomto článku přečíst více na stránce o zdraví 24. srpna.

5 zdravých strategií pro rychlé hubnutí

Mnozí z nás chtějí nejen zhubnout, ale zhubnout rychle. I když to může být obtížné, není to nemožné. Klíčem je kombinovat a udržovat zdravé návyky.

Rychlé hubnutí pouhým snížením kalorií v denním jídelníčku je efektivní, ale je obtížné ho udržet a může snadno vést k opětovnému přibírání na váze. Pokud však zkombinujete snížení kalorií s dalšími zdravými návyky, můžete toto omezení překonat.

Zelená zelenina je nepostradatelnou ingrediencí v dietě na hubnutí.

Aby se zhublo rychle a zdravě, měl by každý používat následující metody:

Omezte zbytečné kalorie. Cukr je významným zdrojem prázdných kalorií v našem každodenním jídelníčku. Nachází se v koláčích, bonbonech, nealkoholických nápojích, mléčném čaji, dortech a mnoha dalších svačinkách. Je téměř nemožné cukr z našeho jídelníčku úplně vyřadit. Můžeme ho však omezovat postupně, nejprve vyhýbáním se slazeným nápojům a poté nahrazováním sladkých svačin zdravými možnostmi, jako jsou fazole, vejce nebo zelenina.

Zvyšte příjem bílkovin. Bílkoviny jsou základní součástí zdravé a vyvážené stravy. V každodenním jídelníčku je však třeba dbát na to, aby jedli správné množství, zejména při hubnutí. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kuřecí a hovězí maso, vejce, mléko nebo luštěniny, protože také obsahují kalorie. Přílišná konzumace povede k nadbytku kalorií a přibírání na váze.

Bílkoviny vám nejen pomáhají déle se cítit sytí, ale také obsahují aminokyseliny, jako je leucin, které pomáhají udržovat svalovou hmotu a předcházet její ztrátě. při hubnutí. Odborníci na výživu doporučují konzumovat 20–30 gramů bílkovin na jedno jídlo. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 24. srpna .

Objevili jsme další zajímavé dobré zprávy pro milovníky kávy

Právě byl publikován nový výzkum, který zjistil, že pití kávy zvyšuje bdělost a výrazně zlepšuje kognitivní výkon mozku.

Studie s využitím průlomové technologie k monitorování mozku zkoumala mozkovou aktivitu stimulovanou různými podněty, jako je pití kávy, poslech hudby nebo vnímání parfému, a zjistila, že pití kávy a poslech hudby podporují nejvyšší kognitivní výkon.

Pití kávy zvyšuje vzrušení a kognitivní výkon

Výzkum, který provedli vědci z Tandon School of Engineering na Newyorské univerzitě v New Yorku (USA), vyvinul algoritmus MINDWATCH pro sběr dat o stavu mozku. Jedná se o průlomovou technologii pro monitorování mozku, která analyzuje mozkovou aktivitu prostřednictvím dat shromážděných z náramků a čelenek nošených na hlavě.

Účastníci nosili dvě zařízení pro monitorování mozku, aby otestovali kognitivní výkon.

Konkrétně vědci zkoumali aktivitu beta mozkových vln – mozkových vln spojených s pocity pohody a schopností soustředění.

Výsledky ukázaly, že pití kávy zvyšuje aktivitu beta mozkových vln, což zvyšuje vzrušení a kognitivní výkon. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm